上海
家人们，谁懂啊！
开车总是腰痛，短途痛一会儿，
长途得痛好几天，腰又酸又痛，
坐也不是，站也不是，直都直不起来！
这究竟是为什么？
其实这都是有迹可循的：
车内空间有限，活动受限，腰部肌肉僵硬；
座椅角度不正确，腰部承受压力过大；
双手长期握方向盘，腰背部肌肉长期紧张；
驾驶时，提速过快或急刹，受力集中在腰部。
下面教你几个保护技巧
1
调整座椅
座椅高度得大腿和地面基本平行，膝盖弯曲角度在120度左右。
靠背和座椅夹角在100度到110度间比较合适，能很好地支撑腰部。
头枕的中间位置和耳朵齐平，才能在急刹或追尾时，减少颈部和腰部的冲击力。
2
腰部支撑
可在后背垫一个小软枕，或卷起毛巾、T恤，将其垫在腰部，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
3
端正姿势
开车时，如果长时间倾向一侧会加重腰部压力，导致腰痛。正确的姿势应该是端正坐姿，胸部向外，肩膀向后，上半身挺直。
4
注意刹车
急刹车时惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。如果频繁急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
5
合理休息，适当活动
避免长时间驾驶，间隔2～3小时，及时靠边或在服务区停车休息。此外，还可以做一点简单的腰部活动，“松一松”腰部肌肉。
腰部放松小妙招
按推腰部：身体正坐或站立，双手握拳，用指关节固定在手能够到的腰椎最上段，垂直按压，感觉酸胀后，维持5～10秒，从上到下按推3遍。
腰方肌拉伸（以右侧为例）：端坐于凳子上，双腿与肩同宽，左手固定于右大腿外侧，右上肢自然向上伸直延伸，同时躯干向左侧屈，当腰部右侧有明显拉伸感时保持25～30秒，左右交替各做两组。
髂腰肌拉伸（以右侧为例）：左腿在前，弓箭步，向前方移动重心，可以手扶椅子或桌子维持身体平衡，当右大腿根部有明显拉伸感时，保持25～30秒，左右交替各做两组。
报送：沈群（区卫生健康委）、连思凡（青村社卫）
编辑：夏阳
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