30岁后，摆脱精神内耗的最快方式

最近频繁刷到一个词： 年龄焦虑 。

想起之前看到华东政法大学文学教授杜素娟老师，她在生活式大会谈论“三十而立”这个话题时说：

“我30岁的时候一切都没有变好，还没钱买房买车没有结婚对象。我还没有钱，囊中羞涩，我要挤地铁，坐公交车，买咖啡还要翻一翻有没有优惠券，再看看网上到处都是成功人士，越看越扎心、越焦虑、越睡不着觉……”

当我把这件事情跟身边的朋友讨论，发现大家都深有共鸣。

朋友小芳说自己的人生一到30岁，才真实感受到“时间飞逝”，但自己却一直止步不前。

更痛苦的是，好像随着年纪一大，记忆力越来越差，想学点什么东西也力不从心，越想越焦虑。

明明应该是三十而立、朝气蓬勃的时候，为什么我们却越来越感到焦虑？

从心理学角度看，可能有以下3个原因。

首先是时间加速的错觉。

心理学家发现，人对时间的感知随年龄呈对数增长。

比如说3岁的时候，一年就是人生的三分之一，可到了30岁，一年就只有人生的30分之一。

于是随着一年的相对长度越来越短，我们也会感知到时间越过越快，从而在主观上产生“时间飞逝”的恐慌。

其次是生理发展阶段的冲突。

根据埃里克森理论，个体成年中期的核心课题是 繁衍感（Generativity） vs 停滞感（Stagnation） 。

所谓 繁衍 感，即 那些已经找到亲密关系的人 ，开始 将注意力转向外部，转向他人 ，比如事业上创造价值或者培养下一代，以此获得意义感。

而停滞感，指的是 无法向外集中注意力 ， 且仍在处理亲密关系甚至身份问题的人， TA们的生活陷入自我重复中，从而产生“停滞不前”的感觉。

埃里克森认为，如果在这当中个体无法找到“超越自我”的支点，就很容易产生焦虑感。

同时，随着人们进入成年晚期，会不断回顾曾经的生活，如果觉得生活相对充实， 人们就会产生一种自我整合（ego integrity）或完整感。

但如果 留下许多遗憾和未完成的事情，人们会感到失望 乃至深深的绝望，因为时间所剩不多了 。

最后是对大脑神经可塑性的误解。

人们曾经以为大脑的结构和功能在成年之后基本定型，后面就开始走下坡路了。

但事实并非如此。

大脑在成年后依旧保持着巨大的变化潜力， 这种潜力叫作“神经可塑性”，指的是大脑神经连接生成和修改的能力。

神经可塑性终身存在， 即便是老年人的大脑，也无时无刻不在环境的冲击下发生着改变。

如果你长期练习某一种大脑功能，就可以生成和巩固负责该功能的脑区的神经连接。

比如， 如果你每天学英语，你的大脑语言皮质中负责英语读写的区域就会越来越大。

但如果你 一直 偷懒，大脑中刚刚建立起来的“英语神经网络”的巩固过程就会日渐式微， 乃至于过段时间就忘记。

我们常将之怪罪于年纪大了，实际只是自身偷懒或者逃避的一个借口。

那我们要如何走出焦虑呢？

回到开头杜素娟教授关于“三十而立”的谈论，她在后面已经提出关于“社会时钟”的反驳。

所谓社会时钟，即规定30岁的人该怎样，40岁的人该怎样，有一套统一的成功标准和模版。

但杜素娟教授认为，大家都在不同的起跑线上，不能要求一个统一的终点。

所以，我们第一步要做的，其实是“重置社会时钟”。

当你因同龄人的成功而感到焦虑时，在内心告诉自己：

不必羡慕，每个人时间表不同，你可以按照自己的生长节奏，慢慢来。

其次是转换比较维度，学会纵向比较，建立个人成长的时间轴。

比如30岁的你，比20岁掌握了更多技能；40岁的你，比30岁的你在为人处事和沟通技巧上，也越来越熟练；

或者是曾经的你，可能连站在课堂讲台上发言都会瑟瑟发抖，现在的你已经可以在公司会议上大大方方地讲解一个新项目。

这时你会发现，你远比你想象中的自己更有力量。

最后是培养稀缺且有价值的技能。

这一点尤为关键。

曾看到网友的一句话，我很赞同，他说：

大多数人都在追求错误的情感体验， TA 们希望在工作中找到“快乐与激情”，但这样快乐永远不会到来，相反，一旦激情消退，焦虑和无意义感就会袭来。

我们真正想要的，其实是对自己所做事情的满足感，我们希望回顾过去时对自己的成就感到自豪， 渴望看见自己完成非凡的事情。

简单来说， 我们既 想要自由，也想要拥有 被他人认可的成就 。

从这个角度来说，追求成功并非是必要的事。

而是要 培养一种“工匠心态”，通过刻意练习来发展稀缺且宝贵的技能。

在你所从事的领域中达到真正的精通水平，成为一流的专家。

一旦你掌握了这个技能，就能自主规划自己的未来，即：

你将成为你自己命运的把关者。

而这正是我们学习心理学的意义所在。

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编辑：老啊嘛

图源：网络

参考文献：

[1]HARDY B. Willpower doesn’t work: Discover the hidden keys to success［M］. New York: Hachette UK, 2018.