当心不良姿势“偷走”孩子的脊柱健康，怎么在假期把好姿势养回来｜科普时间

在门诊工作中，我常看到因体态问题前来就诊的孩子，一些看似平常的姿势问题可能引发脊柱侧弯、近视加深、运动能力下降等连锁反应。在这场关乎终身健康的“体态保卫战”中，科学的认知体系与积极的干预策略才是制胜关键。

站与坐的常见“雷区”

在孩子的世界里，站与坐是最基本的动作，可有时候，这些简单的动作却陷入“变形”的漩涡。

站立时，孩子本该挺拔如松，但驼背却让背部弯曲如小山丘，肩部耷拉，重心不稳。从侧面观察，孩子的耳垂与肩峰的垂直线“分道扬镳”，身体失去应有的平衡。坐下时，孩子的背部与椅背间隙可塞入书本，腹部却因姿势不当鼓凸如西瓜。

坐姿问题同样引人担忧。“W坐姿”即双腿外展呈“W”形的坐姿，是孩子体态的隐形杀手。这一姿势迫使髋关节异常扭转，长期习惯这种姿态，可能会破坏关节结构，引发疼痛与活动受限。同时，在此姿态下，骨盆倾斜还会拉扯脊柱歪斜，逐步带偏整体姿态。研究发现，持续6个月以上的“W坐姿”，可使骨盆前倾角增加5～8度，进而改变腰椎受力模式，为青少年腰痛埋下伏笔。

家长要做体态“侦察兵”

家庭是孩子成长的第一环境，也是发现体态问题的前沿阵地。家长应掌握基础的筛查技能，像“侦察兵”一样，及时揪出孩子体态上的“小毛病”。

1.肩线与骨盆的对称性

让孩子自然站立，观察双肩是否水平、双侧髋部是否对称，若一侧肩或髋部明显抬高，提示可能存在脊柱侧弯或骨盆前倾。

2.靠墙测试

站立时后脑勺、肩胛骨、臀部及脚跟紧贴墙面，在正常腰椎曲度下，腰部与墙面间隙应小于一掌厚度；若可插入整只手或手臂，则提示腰椎前凸过度。

3.步态观察

行走时足尖过度内旋或外旋、膝关节内扣 （“X形腿”）等姿势，可能反映出下肢力线异常，要及时干预。

把好姿势“养”回来

1.把握关键年龄段

3～10岁是塑造孩子体态的黄金时期，但此时的孩子身体和心理相对脆弱，家长不可用过度强制的方式纠正孩子的姿势，而应鼓励和引导，让孩子理解良好体态的重要性，逐渐改变不良习惯。

2.生活中的矫正妙招

创建符合儿童生物力学的学习和生活环境，是体态管理的基础。

坐姿调整：为孩子挑选符合人体工程学的书桌椅，确保坐下时双脚能稳稳踩地，大腿与地面平行，眼睛与书本距离一尺左右，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。

书包选择：书包以双肩背包为优，重量不超过体重的10%，肩带需加宽衬垫，以避免“圆肩”；单肩包或拉杆书包容易加重脊柱侧向负荷，增加侧弯风险。

桌椅高度调整：根据孩子的身高定期调整桌椅高度，使孩子坐着时大腿与地面平行，小腿垂直地面，双脚平放在地面上。

3.运动助力体态塑造

有针对性的运动干预，是重塑体态的核心手段。

游泳：自由泳和蛙泳可增强背部肌群，水的浮力可减轻关节负荷，适合脊柱侧弯儿童。

瑜伽与普拉提：鸟狗式、猫牛式等动作能提升核心稳定性，矫正骨盆前倾，改善脊柱的柔韧性。

功能性训练：靠墙静蹲可强化下肢力线，弹力带划船可激活背部菱形肌和中下斜方肌，每周做2～3次，每次15分钟，可有效改善肌力失衡。

来源：《大众健康》杂志

作者：首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任医师、教授 周敬滨

审核：国家健康科普专家库成员、北京医院骨科主任医师 王强

策划：余运西 王宁

编辑：栾兆琳