夏天浑身没劲的人，可以吃点它，解暑又滋补，精神饱满过酷夏

夏天浑身没劲的人，可以吃点它，补充营养，精神饱满过酷夏

夏天来到，天气闷热，气温高，雨水多，很多人会经常感到疲乏无力，提不起精神，甚至稍微动一动还会心慌气短，这些问题的出现，大部分是人体代谢加快，出汗增多，容易导致身体疲劳和情绪不稳定。因此给身体最好的爱护，尤为重要。

夏天浑身乏力可能是天气炎热、睡眠不足、营养不良、缺乏运动、水分流失过多等因素导致的。特别是身体身体缺钾了，夏天，人体更容易缺钾，严重低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，这些均可诱发死亡。

酷夏时节， 如果你的身体经常出现以下的情况，那么你的身体就缺钾了。出汗增多，食欲不佳，容易腹泻，浑身没有劲，没有干什么活就容易累等，这些都是最明显的表现。

夏天浑身没劲，可以吃点它，钾元素含量丰富，照着吃，解暑清热，补充营养，精神饱满过酷夏。

第一种：黄豆

豆类是五谷食物，粗粮。这些食物里面钾元素含量都不错。黄豆钾含量为1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、红小豆860毫克/100克。夏天适当食用，对身体爱护好。

推荐吃法，黄豆焖猪蹄。猪肉里面的钾元素含量也不错，搭配黄豆一起炖着吃，荤素搭配， 好吃美味。

食材：黄豆1把，猪蹄2个，生抽，冰糖， 盐

做法：1黄豆提前用温水来泡软，备用

2猪蹄切块后，放进热水里焯水，加入料酒，煮沸后， 去掉血末，沥干水分

3锅里加入油，放进冰糖炒糖色，加入猪蹄，大火翻炒

4水分炒干，加入盐，生抽，加入温水，放进黄豆，大火来煮

5煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂

6起锅前，加入葱花， 鸡精，味美提成。

第二种：毛豆

新鲜的时令蔬菜，里面的钾元素含量也不错，特别是各种谷类菌类食物，还有嫩豆类食物。

推荐几个常见常吃的食物，口蘑钾含量高达3106毫克/100克，毛豆钾含量为478毫克/100克，苋菜钾含量在300毫克等。

提醒一点，烹调时一定要少放盐，否则会导致补钾效果大打折扣

推荐吃法，凉拌毛豆。夏天的一道下酒菜，清爽不油腻，好吃美味。

食材：毛豆，葱姜蒜，盐，醋，八角

做法：1毛豆剪去两端的角，清洗干净，把面上的毛洗掉，可以用盐水洗

2锅里加入清水，放进八角，倒进毛豆，放小勺油，感觉这样煮出来的菜颜色漂亮一点

3大火煮沸后，关火，焖一会，捞起，过凉水，沥干水分

4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放进碗里，加入醋，盐，白糖，生抽，拌均匀

5然后放进毛豆里面，拌均匀即可。

第三种：土豆

薯类食物里面的钾元素含量也不错，特别是土豆超过300毫克，适当食用，给身体最好的滋补。

推荐吃法，酸辣土豆丝。一种经典美食，酸辣开胃好吃美味。

食材：土豆2个，红椒1个， 青椒1个，葱姜蒜， 盐， 醋

做法：1土豆清洗，去皮，切丝，放进水里浸泡

2辣椒清洗， 切丝，葱姜蒜切碎

3锅里放油，爆香葱姜蒜，捞起土豆丝沥干水分，倒进锅里

4大火翻炒，食材变软， 放进辣椒丝，翻炒均匀

5起锅前，加入盐， 醋，鸡精即可。

第四种；鸡肉

各种肉蛋里，钾元素含量也不错，特别是鸡肉钾含量高达333毫克/100克，因此酷夏适当吃点鸡肉，既可以滋补身体，还可以补充营养，精神饱满过酷夏。

推荐吃法，山药香菇炖鸡汤。夏天喝汤补水还滋补，搭配香菇，山药，清淡不油腻，好喝美味。

食材；母鸡1只，山药1根，香菇6个，盐， 姜，葱花，胡椒粉

做法；1山药去皮，清洗，切大块，放进水里浸泡，防止氧化变黑

2香菇清洗，对半切开，鸡肉清洗，切块，放进热水里焯水，去掉血末

3炖锅里加入温水，放进鸡肉块，加入姜片，大火来煮

4煮沸后，放进山药块， 香菇，继续小火炖煮

5让食材煮烂，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花，枸杞即可。

第五种：香蕉

吃水果，给身体补钾元素，也是一个不错的方法。水果里面香蕉是一个最好的代表。100克香蕉含钾256毫克，适当食用，给人体最好的爱护。

推荐吃法，香蕉奶昔。纯牛奶里面钾元素也不错，搭配香蕉做成奶昔来喝，香甜美味好喝，夏天来喝，还清凉解火。

食材：香蕉2根，纯牛奶1盒

做法：1香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里

2纯牛奶倒进榨汁机里

3启动榨汁机，用点压的方式榨汁，没有块状香蕉，液体变得浓稠即可。

夏天给身体补充钾元素，上面这几种食物都是好帮手。想摄入充足的钾，可这样搭配：每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；各种肉类轮换着吃。

总的来说就是要注意饮食的多样性，营养均衡，荤素搭配。饮食应以清淡为主，避免过度油腻和辛辣的食物。

最后提醒一句，夏天补钾，除了饮食外，给身体保持充足的水分摄入也重要。多喝水或饮用一些清凉解暑的饮品，如绿茶、菊花茶等。

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，创造良好的睡眠环境。少熬夜，中午尽量午睡。

应尽量避免高温时段外出，防止中暑。保持室内通风凉爽，可使用空调调节室温。

适当运动同样重要。选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，避免过度消耗。可以增强体质，提高身体的免疫力。

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