适当“挨饿”有7大好处！

中国是美食的故乡，饮食文化根植人心，因此，不少人对“吃”很是执着，除了要吃好，还要顿顿都吃饱、吃撑，反而给自己带来不少麻烦，教训不可谓不深。

适当“挨饿”的好处

延长寿命

美国曾有实验证明，将小白鼠的进食量降低30%，其寿命更长，衰老性疾病的发病时间也更迟。

延缓细胞衰老

日本科学家发现细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。

如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力。

控制体重

适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

减轻肠胃负担

吃得过饱，会使肠胃处于超负荷状态，引起消化不良等症状。

如果长期如此，还会损伤胃粘膜，甚至引发胃溃疡、胃糜烂。

如果蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长，可能会产生有毒物质，增加肠阻塞、肠癌的风险。

保护心脑血管

美国佐治亚州立大学一项关于血管衰老的研究发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。

保护心脏功能

吃得过饱时 ，容易使横膈上移，影响心脏功能。不仅如此，为了消化食物，人体耗氧量会大大增加，从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引发猝死。

预防老年痴呆

有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

适当减少食物的摄入量，能够保证大脑供血充足，防止脑细胞迅速老化、脑功能减退，从而预防老年痴呆。

“节制饮食”才是文化精髓

除烹饪美食外，我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。

• 西周青铜鼎上常著的饕餮纹，就是在告诫人们不要贪吃。
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• 而孔子也曾说过：“君子食无求饱”
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• 明代医家敖英所著《东谷赘言》认为：“多食之人有五患”
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• 宋代苏东坡在《东坡志林》中主张：“已饥方食，未饱先止”，认为这样才能“诸病自除”。
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• 即使是民间，也一直流传着“吃饭减三口，活到九十九”的谚语。

当然，节制食量，绝不是忍饥挨饿，贵在饥饱适中。换言之，就是吃七分饱就可以了。

那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢？下面请大家对号入座:

• 六分饱——已经不饿了，但感觉还想再吃一点。
• 七分饱——吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。
• 八分饱——吃饱了，胃感觉满满的。
• 吃撑了——再也吃不下任何东西了！！！

此外，对于身有余力的人，如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者，还可以尝试一下“轻断食”。

即在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食方法主要有以下四种，大家可以根据自己的身体情况进行选择：

1．隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2．5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3．果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4．日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

为大家着重解释一下5:2断食法，其中所描述的“食量降到25%~30%”换算为每日的进食量后大致如下——

5天相对正常饮食，全天食物包括：

• 主食175克（约含粗粮一半）；
• 脱脂奶或者无糖豆浆250毫升；
• 总肉类100克（以白肉为主）；
• 叶菜和瓜类菜600克；
• 一个200克左右的水果；
• 油20毫升；
• 盐5克；
• 水大概2000毫升；
• 同时每天锻炼约半个小时。

2天低热量饮食：

• 主食50克；
• 鸡蛋1个；
• 肉类50克；
• 蔬菜250克；
• 水果200克；
• 脱脂奶250毫升。

注意：以上所有食物重量皆为烹饪前生重。

糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。

民以食为天，日常饮食，物不在多，贵能节制，做到“顿顿必无伤，物物皆为益”才是最健康的。