心理学有个「酝酿效应」：学会这招摸鱼技巧，实现不带脑也能思考

你有没有过这样的经历？

• 加班到深夜，你盯着电脑屏幕上毫无进展的方案，却敲不出一个字；
• 考前冲刺阶段，明明错题本都翻烂了，公式和知识点却越背越混乱；
• 和伴侣因为家务分工吵到面红耳赤，翻来覆去重复着同样的话，最后只能无奈冷战……

明明已经很努力了，为什么问题却还是像打了结的毛线团，越扯越乱？

其实，你只是还没解锁大脑的「隐藏功能」——酝酿效应。它会让大脑在你休息的时候悄悄工作，偷偷内卷，然后惊艳你。

说起酝酿效应，就不得不先讲下阿基米德发现浮力的故事。

古希腊时期，国王让工匠做了一顶纯金的王冠，他怀疑工匠在黄冠里偷偷掺了银子，但王冠与交给工匠的金子重量分毫不差，这可把大家难住了。

阿基米德绞尽脑汁，试了各种办法都找不到答案。直到有一天，他在泡澡的时候，看着盆里溢出的水，同时身体被轻轻地托起，突然灵光乍现，于是，浮力原理诞生了，王冠之谜也迎刃而解。

这并非个例。

从凯库勒梦中发现苯分子的环状结构，到门捷列夫从玩纸牌中得到了元素周期律的灵感；

从爱因斯坦在伯尔尼专利局的闲暇时光中构思相对论，到村上春树跑步时构思小说情节……

无数科学家、文学家都曾在「暂停思考」时收获意外惊喜。

为什么大脑会在休息时偷偷工作？

心理学家已经通过实验给出了答案。

停下，是为了更好地前进

1971年，美国心理学家西尔维拉做了一个实验：

他招募了三组性别、年龄和智力水平都差不多的参与者，让他们完成同一道难题，但三组参与者的任务流程不同：

• 第一组：连续思考半小时，中途不休息；
• 第二组：先思考15分钟，休息半小时，再继续思考15分钟；
• 第三组：先思考15分钟，休息4小时，再继续思考15分钟。

你觉得哪一组的解题成功率最高呢？

结果令人震惊：

• 连续死磕的第一组，解题成功率只有55%；
• 休息半小时的第二组，成功率提升到64%；
• 而休息 4 小时的第三组，成功率高达85%！

这意味着什么？

当我们暂时放下问题，大脑并没有真正停工，酝酿效应的确能够有效帮助人们处理困难、复杂的创造性问题。

由此，心理学上是这样解释“酝酿效应”的：

当学习者拼尽全力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题，这时候，暂时停止对问题的探索，可能会对问题解决起到关键性作用。

你以为大脑在摸鱼，其实是在解决问题

（1）潜意识在悄悄地加工

当我们暂时放下问题时，大脑并没有真正地在休息，潜意识会继续在处理问题。

而潜意识的加工，不受现实逻辑和规则的限制，可以天马行空地发散思维，还可以通过重组记忆片段、模糊联想和整合跨领域信息，给你一些不同角度的灵感。

（2）打破思维定势的枷锁

长时间思考同一个问题，很容易让大脑陷入思维定势，就像在迷宫里打转，怎么也走不出来。

尤其是在解题时，总觉得必须套用某个公式或定律，却忽略了其他的解法。

而酝酿效应，正是通过转移注意力来弱化错误路径的神经联结，让大脑换个角度重新思考问题。

如何科学摸鱼

总有人说 “努力就能解决问题”，但现实中，很多时候越是死磕，越容易陷入僵局。

而是活用大脑的「酝酿效应」，学会适时 “摸鱼”，才能实现真正的高效。

（1）背书困难

好几个小时都在背诵同一个科目，只会越背越烦躁，这不是你一个人的问题

可以尝试下番茄时钟法，再怎么忙，每学习1小时也要休息15分钟，这时候可以晒晒太阳、听一首喜欢的歌、或者是简单地活动身体，比如伸下懒腰、拉伸、深蹲，做些不需要动脑子的活，让大脑在这段时间里巩固和记忆你刚刚学到的知识。

（2）写文时卡壳

一个上午最对着文档写写删删了半天，最后只写了200字？

别再死磕啦~不妨试一些低强度的活动，比如收拾桌子、下楼散散步、呼吸新鲜空气、做下正念、洗个热水澡（据说很多人在洗澡时会有新的灵感），帮助大脑转移下注意力，打破思维定势。

（3）和他人争执不下

情绪上头时，很容易陷入越争论，越各说各话的僵局。

这时候不妨主动说：我们先停一停，等大家捋请思路后再聊这个问题。

等你冷静后会发现，潜意识已经帮你梳理了双方的观点，也能更理性地去思考解决方案。

（4）创意枯竭

如果你是设计师、文案或产品经理等等，在找不到灵感、写不出文案、想不出新点子时，不如主动跳出舒适圈，换个圈子思考问题。

比如看一本与工作无关的书（历史、哲学等），用一种全新视角来打破现有的思维局限；或者是去听一场讲座、看一场展览，看看别人是怎么思考的，说不定会在某个细节中找到思路。

写在最后

在这个越快越好的时代，我们总觉得停下脚步就是浪费时间。

但有时候，问题的解决，恰恰就在「暂停」的时间里。

如果你下次遇到解不开的问题，不妨试着主动按下「暂停键」，去散个步、喝个茶，甚至打个盹。

或许那个曾让你焦虑到失眠的问题，突然有了答案。毕竟，大脑远比我们想象的更聪明。

你有没有因为「酝酿效应」而解决了问题的经历呢？欢迎在评论区分享你的故事~说不定能给其他人带来灵感哦！

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