每天坚持跳500下，减掉内脏脂肪，小肚子瘪了，腰围从85cm到76cm

有什么运动，不用出门就能燃烧全身脂肪？有什么运动的耗时短，燃脂效率高？今天给小伙伴们分享一个王炸燃脂动作——开合跳。

每天只需要跳500下，就能跳过内脏脂肪，收获平坦小腹。小编的一个朋友每天坚持500个开合跳，2个月时间，腰围从85cm减到了76cm，小肚子直接瘪下去了，身材暴瘦一圈，整个人都焕然一新。

这个动作，不用出门，没有多复杂，只需要早上或者晚上抽10分钟时间就能开启锻炼，早晚各一遍，燃脂效率会翻倍。

开合跳的燃脂原理：

1、快速提升心率，提升脂肪酶活性

当我们进行有氧运动时，心率达到最大心率的60% - 80%时，脂肪的燃烧效率是最高的。而开合跳可以快速提升心率，让心率处于最佳燃脂心率，呼吸频率也会提升，身体代谢速度会增强，从而激活身体内的脂肪酶，促使脂肪进行分解，达到减肥目的。

2、针对性减内脏脂肪

内脏脂肪过多的人，会增加患心血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。而开合跳属于高强度训练，相比于慢跑等中等强度的有氧运动，能够针对性地减少内脏脂肪，腰围也会变小，还能降低心血管疾病风险。

3、加强基础代谢值

基础代谢占身体总代谢值的65%以上，决定了一个人一天的热量消化值。而开合跳训练训练后，让身体在运动后进入一种“超氧化”状态，会继续消耗额外的氧气，这意味着你的基础代谢值会保持在较高状态，即使你停止运动后，身体仍然在默默地燃烧脂肪，时间长达6-12小时，这也是慢跑训练无法达到的效果。

4、锻炼核心肌群，强化腹部线条

在开合跳的过程中，核心肌群也会得到锻炼，腹部的肌肉会随着跳跃而不断收缩和舒张，刚开始开合跳后你会感到腹部肌肉酸疼，这就是腹部肌肉纤维撕裂后正在修复的表现。

随着肌肉逐渐变得粗壮起来，每次开合跳后腹部肌肉的酸疼感也会越来越轻，腹部线条也会变得紧实起来。

开合跳训练方法：

• 站姿状态，双腿垂放，躯干直立，目视前方，然后跳跃的时候打开双腿（2个肩膀的宽度），然后双手向头顶击掌，
• 再次跳跃的时候，双腿双手恢复初始状态，膝盖保持微微弯曲，可以减缓关节的冲击力。
• 每分钟大概是60-70个左右的频率即可。

加速燃脂小建议：

1、选对时间段，比如早起空腹进行开合跳训练，燃脂效率会翻倍。

2、进行开合跳训练的时候，建议60-80个为一组，组间休息1分钟，保持短间歇（避免休息时间太长），才能高燃脂。

3、控制每天的热量摄入，戒掉加工零食、下午茶、宵夜，只吃三餐，饭吃八分饱，可以有效控制热量摄入，让内脏脂肪分解更快。