会科学休息的人，往往更能掌控工作和学习

本图由AI生成

- 本期故事关键词：科学休息-

想成为一个持续的高度自律者，前提是学会张弛有度，能够掌控工作和学习的节奏，懂得用正确的方式休息放松。

建立节奏感是第一步，接下来，还要知道科学休息的具体方式。这并不是一件简单的事情。很多人，甚至可以说大部分人，根本就不会休息！

来看看大部分人在休息时间做什么，就知道我并没有危言耸听了。大部分人休息时，不是在微信聊天，便是刷视频、逛微博等。看起来是在休息，实际上大脑根本不比工作状态时轻松。

研究发现，刷手机、回邮件和上社交网站，会加剧人的疲劳感。长期用这种方式休息，疲惫感一定会如影随形。即使你看起来建立了好的节奏感，也照样于事无补。

那正确的休息方式是什么呢？

科学休息的第一种方式：各类运动。

运动有太多好处了，可以提升专注力、改善人的情绪，以及打破压力模式。所以，无论是1天，还是1周、1年的休息时间，最好的选择是做一些运动放松。

很多人每天工作时间非常紧，可能根本没有多少时间快走、跑步、打球等等。这也没关系。我们科每天做一些“微型运动”。

比如，工作50分钟后，走路7分钟；或工作50分钟，做7分钟办公室操，甩甩胳膊、踢踢腿，活动活动颈椎、肩膀。

研究表明，每小时只要走 5 分钟，你的能量水平就会提升，专注力也会得到改善。不要总想着拿出大段时间去运动，一个小时安排5分钟的运动时间也是极好的。

周末，你可以爬山、跑步，做一些持续时间比较长的运动，而且，最好是户外运动。在室外，可以看到花草树木，空间也更空旷，可以帮助我们更快地恢复精力、调整情绪。

如果在休假，你可以给自己安排更有挑战性的运动。很多商界人士都会参加竞技性运动，比如跑马拉松、徒步穿越沙漠、划皮艇等等。

竞技性运动能帮助你提升压力阈值。因为在运动中你会承受非常大的压力，等你回到正常状态后，一点小压力，对你来说根本就不足为惧。你的抗压能力变强了。

科学休息的第二种方式：冥想。

冥想可以提升专注力，增强对大脑的控制力等等。

我们再从另一个角度讨论冥想的作用。冥想能彻底让大脑进入休息模式。前面我们说了，大脑很难从工作模式中脱离出来。

即使是一些你觉察不到的时候，可能大脑也在思考。冥想能把大脑的工作模式彻底关掉。冥想时，人的大脑会真正处于放空状态，停止了耗费能量的所有思考活动。

冥想，不只可以是静态下的一种状态，在散步、运动时，也可以进入冥想状态。当你在运动时，你可以把注意力放在某种感觉上，或者某个动作、部位上，比如，散步时，你可以关注脚和地面接触时的感觉，迈左脚与迈右脚时身体产生的不同动作。

我的理解是，冥想的核心，其实就是通过对一些基本感觉、动作的关注，来把其他杂七杂八的想法排除出去，最终做到放空的清零状态。

科学休息的第三种方式：小睡。

美国有一项涉及11家企业800多名员工的研究，发现午餐期间的休息能够更好地帮助员工应对接下来的工作压力。因为小睡能够提升人的认知和思维，改善人的情绪。加州大学的研究发现，同一背景下，习惯一天打一小会儿盹的学生们的记忆力超过了未打盹的学生，而且，他们更愿意花时间解决复杂问题。

小睡的时长控制在 10—20分钟。如果你只小睡 5分钟左右，你的疲惫感不会减轻很多。而如果你的小睡时间超过了20分钟，你就会遇到“睡眠惯性”。醒来时，你会感觉很累，思维异常迟钝，甚至四肢无力，要花很长时间才能彻底清醒过来。如果超过1个小时，人的认知和思维能力会下降得非常严重。

科学休息的第四种方式：社交。

休息时，可以和朋友聊聊天。一个人只要做出有利于社会联结的行为时，可能是夸奖他人，或者被人夸奖，也可能是和他人分享、合作，大脑的奖赏系统就会被激活，你会产生强烈的愉悦感。

不过，我不建议使用电子设备与人视频聊天。这种休息方式效果并不理想，甚至可能会加重你的疲惫感。但凡对着电子设备，就很难和真正的休息挂上钩。

再来推荐一种休息方式：旅行。

换个空间场所，我们可以更好地休息。熊逸在得到专栏《唐诗必修 50 讲》 中提到，旅行可以帮助我们摆脱旧环境带来的负面联想，还可以帮助我们摆脱工具意识。在熟悉的场景中，我们看到的大部分场景都有非常确定的功能，比如，这条路通往公司，另一条路是回家的近路，某个公园可以周末遛娃等等。这些都是非常工具化的感知。

但是当你到了新环境，一切事物都是新鲜的，没有具体的特定功能。而且，你也不会有任何的负面联想。在新环境，你会用轻松的心态对待周围事物，从而得到最大程度的放松。

还有一些个性化的休息法，比如涂色。我经常用蜡笔给一些简单图案填充颜色。在涂色过程中，会慢慢做到心无旁骛，对大脑而言也是一种放松。

每个人都可以有一些独特的休息方式。你也可以制定自己的专属休息清单。

《Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success》的作者史蒂夫‧麦格尼斯，曾经是一个“拼命三郎”。

他在高中时期极其自律，每天在晚上 10 点前入睡，从不参加任何聚会活动。每天除了学习，就是把时间花在跑步训练上。

麦格尼斯成了当时美国跑得最快的五名高中生之一。但是，此后他的跑步成绩并没有持续进步，巅峰之旅彻底终结了。后来，麦格尼斯再也没有参加任何跑步比赛。

这就是极度消耗精力后的自然结果。一个人如果长期没有得到科学的休息，最终大概率会“报废”。

相信你在生活中已经看到过不少这样的例子了。比如，有些在高中时极其自律的同学，到了大学后会放飞自我，甚至到了挂科、留级的程度。

之所以出现这种反差，往往就是他们在自律的时候，忘记了科学地休息。

想成为一个持续的高度自律者，前提是学会张弛有度，能够掌控工作和学习的节奏，懂得用正确的方式休息放松。

保持巅峰，从学会科学休息开始。

本文节选自|《成为时间管理高手》

作者|柳一一 著

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主编：鹿｜本期编辑：流星雨