谷医堂黎志清博士：情绪养生秘诀，3步练出好心态！

　在谷医堂黎志清博士看来，真正的健康不仅在于身体的活力，更在于内心的平和与清明。他深耕传统养生智慧多年，深谙“情志调畅”对整体状态的关键影响。“心态如土壤，滋养得当，生命之树方能枝繁叶茂、花果芬芳。”黎博士分享其凝练的日常情绪滋养三法，助您在日常中培育豁达从容的心境。

　　第一步：静心调息，安住当下

　　认为现代生活的纷扰常令人心神不宁。他推崇最易入门的方法——静心呼吸。
寻一刻安宁： 每日抽出片刻（哪怕仅5分钟），寻一处相对安静的空间，舒适端坐或平躺。
专注一呼一吸： 轻柔闭合双眼，将注意力全然集中于呼吸的自然流动。感受气息如何温和地进入鼻腔，充满胸腔，再如何缓缓地呼出体外。无需刻意改变呼吸节奏，只如实地观察与感受。
化解杂念： 当思绪如浮云飘过，轻轻地将注意力温柔地带回呼吸上。黎博士强调：“不必评判念头好坏，只需一次次温柔地回归，如同安抚摇篮中的婴孩。” 此练习能有效帮助内心逐渐沉淀，提升专注与内在的稳定感。

　　第二步：善意观察，转化心境

　　我们常被惯性思维所困。更倡导一种温和的自我觉察与视角转换：
觉察情绪波动： 当感受到情绪起伏（如焦躁、烦闷）时，尝试暂停片刻。像一位友善的旁观者，只是温和地“看见”它：“哦，我现在感到有些不安。”
探寻背后根源： 不急于批判或压制情绪，而是带着好奇与理解，尝试问自己：“这种感受可能源于什么？是过高的期待？还是未被满足的需求？”理解是化解的开始。
尝试换位思考： 若情绪因人际而起，尝试设身处地理解对方的处境或可能的出发点。黎博士言：“理解并非认同，却能拓宽心胸，松动固着的负面感受。” 这一步旨在培养内在的包容性与思维的灵活性。

　　第三步：滋养正向，播种阳光

　　积极的心态需要主动培育。建议每日有意识地积累正向体验：
记录小确幸： 每天结束时，回想并记录下1-3件值得感恩或带来微小愉悦感的事情（如温暖的阳光、一句善意的问候、顺利完成的小事）。书写能加深积极印记。
传递善意： 主动去做一件力所能及的、为他人带来温暖的小事（如真诚赞美、主动帮忙、一个温暖的微笑）。黎博士指出：“给予善意时，内心的阳光同样被点亮。”
沉浸爱好： 留出时间沉浸于真正带来愉悦与放松的兴趣爱好中（如阅读、园艺、听音乐、散步）。这如同为心灵充电，注入活力与满足感。
“情绪养生非一日之功，贵在日复一日的温和练习。这三步——安住当下以定心神，善意觉察以转心境，滋养正向以聚心光——如同为心灵田园松土、除草、播种。持之以恒，内在的平和与力量便会自然生长，让豁达从容的好心态，成为我们面对生活起落最珍贵的底蕴与支撑。” 遵循此道，让内在的晴朗成为生命最恒久的滋养。