吉林
中考进入倒计时，知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素，面对压力，考生和家长们如何做好心理调适？
长春市第八十七中学心理学科组长、长春市心理学科兼职教研员胡紫蚕表示，中考日益临近，有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，考生和家长应学会接纳自己的情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。
“对于考生而言，要正确认识考前的焦虑情绪，它其实是身体为应对挑战而做出的自然反应。”胡紫蚕说，在考试前，考生可以通过积极的自我暗示来调整状态，比如每天对着镜子说“我复习得很充分，我有能力应对考试”，这种心理暗示能增强自信心。若考试时感到紧张，可以采用渐进式肌肉放松法，先从手部开始，紧握拳头再慢慢松开，依次放松身体各个部位，能有效缓解紧张。
胡紫蚕建议，所有考生家长应避免过度关注考试成绩，以免给孩子带来不必要的心理负担。平时，家长应多与孩子进行轻松的交流，倾听他们的想法和感受，给予充分的理解和包容。在饮食方面，保持规律的饮食习惯和营养均衡，避免刻意大补，以防引发肠胃不适。
“中考虽然重要，但它只是人生中的一个节点，希望考生们以平和的心态迎接考试，发挥出自己的真实水平。同时，家长们也要保持冷静，为孩子营造一个温馨、稳定的家庭氛围。”胡紫蚕说。
作者：刘晓娟
责编：秦楚越
编审：裴晶莹
监审：董杰
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