【新课首发】21天冥想系统入门｜壹心理创始人亲授线上课

深夜十一点，电脑屏幕的蓝光映着凌乱的桌面，未完成的 PPT、改到第三版的方案，和一杯早已凉透的咖啡。

手指机械地敲击键盘，可大脑里全是明天会议上可能被质疑的问题，心跳越来越快，连呼吸都变得急促。

这是第几个加班到深夜的日子？好像连好好睡一觉，都成了奢侈。

周末难得休息，却蜷缩在沙发里刷着社交媒体，看着别人光鲜亮丽的生活，心里泛起一阵酸涩。

明明什么都没做，却感觉被无形的疲惫淹没，连起身拉开窗帘的力气都没有。

曾经开朗的自己，不知从什么时候开始，变得敏感又暴躁，一点小事就能点燃情绪的火药桶。

一年前，我的朋友小瑞，也深陷这样的泥沼。

在高压工作下，内耗成了她生活的底色，身体频频亮起红灯，精神状态更是糟糕透顶。

直到她偶然接触到【冥想星球APP】，就像在黑暗中抓住了一束光。

每天 15 分钟的冥想练习，没有复杂的动作，没有晦涩的理论，只是专注于呼吸，感受当下。

慢慢地，她发现自己能在忙碌中保持冷静，在焦虑时迅速调整状态。

更惊喜的是，通过系统学习，她学会了科学管理情绪，专注力和工作效率都大幅提升。

冥想有什么好处？

你或许会问： “每天短短十几分钟的冥想，真的能改变生活吗？”

答案是：不仅能，而且会像齿轮转动般，带动身心的全面蜕变。

从科学角度看，冥想是对大脑的 “定向升级”。

哈佛医学院研究发现，持续冥想可增厚前额叶皮层，这是大脑负责理性决策、情绪调节的核心区域。

就像健身锻炼肌肉，冥想能强化专注力、抗压力等 “心理肌肉”。

①入门阶段

在呼吸与专注的练习中，学会将游离的思绪拉回当下，摆脱杂念的纠缠。

原本因焦虑而混乱的大脑，开始变得清晰有序，能快速进入高效工作状态。

②进阶阶段

随着练习深入，你将掌握更复杂的冥想技巧，如引导式想象、身体扫描等。

这些方法不仅能缓解身体的紧绷感，更能挖掘潜意识中的情绪根源，从源头化解痛苦情绪。

③高阶阶段

当冥想成为习惯，你会在日常生活中时刻保持觉察。

开会时不再因突发问题慌乱，而是沉稳应对；面对他人的质疑，也能平和接纳，专注于解决问题。

这种 “随时随地的冥想状态”，让你真正成为情绪的主人。

21天冥想系统入门

原价¥698 限时498元

优惠时间：2025年6月16日-2025年6月23日

什么是冥想？

冥想不是“什么都不想”或者“放空”，而是一种对大脑的锻炼，是“心理瑜伽”和“心理健身”，是一种低成本且有效调节身心的自我疗愈方式。

在这个快节奏的时代，冥想就像为我们疲惫的心灵按下暂停键。

让我们在喧嚣中寻得一片宁静之地，学会与自己对话，在专注与觉察中，找回内心的平衡与力量。

冥想并不神秘， 如果你也想练习冥想，疗愈自己，邀请你参加由【壹心理创始人黄伟强×冥想星球主理人王小凡】携手打造的⌈21天冥想系统入门训练营⌋线上课，开启冥想入门之旅。

课程专为心理咨询师、教师、公务员、企业高层、退休人员、宝妈及健康行业从业者设计。融合了正念冥想、呼吸训练、情绪疗愈三大核心模块，从理论到实践层层递进。

教你从0入门，循序渐进，掌握经典冥想的练习方式。

课程形式

采用 【理论+带练+录播课+每周直播答疑】形式，冥想导师全程陪伴，随时解决你的 “卡壳” 瞬间。

21天社群陪跑，班主任全程跟随督促学员完成作业。你可以在社群和同频伙伴抱团成长，分享自己的冥想日记，互相赋能打call。

不同以往的课程内容，在课前给同学们安排了一次自我心理评估，结营后再次评估，让学习效果看得见。

课程收获

✅情绪管理力：看见—允许—善意应对情绪，不再被其牵着走

✅深度专注力：工作 2 小时效率抵过从前 4 小时，告别 “忙忙碌碌却一事无成”

✅身心轻盈感：肩颈紧绷感明显缓解，连走路都觉得脚步更轻快

✅关系改善：接纳自己的不完美，拥抱他人的不一样

学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素影响可能存在效果差异

课程大纲

改变，就从这21天开始！

给自己一个活出全新生命状态的机会！

21天冥想系统入门

原价¥698 限时498元

优惠时间：2025年6月16日-2025年6月23日

作者：佩蓉

编辑：家和

图源：Pexels

参考文献

Sara W. Lazar, Catherine E. Kerr, Rachel H. Wasserman, et al. "Meditation experience is associated with increased cortical thickness" [J]. NeuroImage, 2005, 28(3): 861-868.