下午四点，开始今天。

01

拨动一个行动的开关。

Hi 大家！

越来越觉得，自律是一件事的结果（之一），而不是目的或原因。

如果问那些每天都早起/运动/读书/写日记/坚持做一件事情的人：你是怎么做到？

得到的回答往往是：习惯了。

自律背后，往往是一个习惯的行动或一套习惯的链条。

因为习惯，不觉得难，也不觉得坚持很苦。

恰恰相反，整个人都会觉得自由舒展。

那么，习惯要从哪里开始养成呢？

最近，趁早办公室开始了一项新的特色活动：「办公室拯救肩颈计划」。

连从来都不爱拉伸的我也觉得拉伸之后好舒服，整个人的筋骨都打开了。

对于整天坐在办公室的同学们来说，真的太需要了！

· 跟着孙教练肩颈拉伸

一开始只是一周一次，但是“同事们练完都说感受好”，所以现在变成了每周三、周五下午两次。

·身体舒展，人也会舒展

从“一次”到“两次”，这正是行动开始的一小步，习惯养成的一大步！

大家体验过了拉伸的快乐，让它变成日常，长此以往甚至不需要带领，也会主动拉伸，养成好好照顾身体的好习惯。

甚至连思维都改变，下一次身体不舒服的时候，就会问问自己：

我是不是可以做些什么？

什么样的行动才是对自己、对身体好的？

·办公室常有瑜伽垫，需要的时候，大家可以随时自己拉伸一下

正如很多同学爱上一项运动，是因为一次偶然的尝试，而体会到了它的快乐。

让自己感受变好的事情，哪怕很小，也一件都不要错过，现在、立刻、马上去做。

先体验，感受到它的快乐，然后才持续去做。

这正是习惯发生的契机，就像轻轻地拨动一个开关。

02

正反馈奖励先记录的人。

当行动的小珍珠轨迹连成线，就会形成一条习惯的轨迹路径。

·如果你在纸上记录，路径则会更加明显

这条路径当然是无形的，但是有一个方法能让它“可见”，那就是记录。

记录发生和总结，可以带给人永恒的确定性和无限的惊喜。

如果说记录发生看到的是路径，那么记录总结就是立起里程碑，让你遥遥望一眼出发点，惊叹自己竟然已经走了那么远！

正如趁早星人@啊呀呀 分享道：

“忘记了怎么排版，忘记了怎么记录，但是，没关系，想怎么写就怎么写，看看别人的，欣赏他们的作品，激发激发自己的灵感，慢慢就找到了自己手帐风格。

·@啊呀呀 的每月总结

时间很快又很慢。慢是因为每天一点一滴，一分一秒，快又是因为一日一日积累成月。恍惚之间，一看日历，哇塞，一个月竟然结束了。但自己也忘记了做了啥。所以，我又开始记录了！

五月份里，有自律的生活，坚持运动，开始读书，听书，让自己的身体和内心一同成长。慢慢找到自己能做的事儿，找到自己的生活节奏，不慌不忙，不焦虑，努力做自己。因为我不仅仅是妈妈，是妻子，是女儿，更是我自己。”

03

用习惯代替自律，用系统代替目标。

举一些生活中的例子：

· 当我们聊减肥的时候，减重10斤是目标，形成健康的饮食习惯是一个系统。

· 当我们聊运动的时候，在2个半小时内跑一个半马是目标，但每天锻炼是一个系统。

· 当我们聊创业做生意的时候，赚取一个100万是目标，但成为一个连续创业者就是一个系统。

·趁早食堂的健康午餐

当你规律睡眠、健康饮食、积极解读、保持运动——减重、完成马拉松、获得收入，都会成为必然的结果。

当你建立了一个正向生活的系统，你的目标就会成为自然而然的结果，而且会带来更多正向的结果。

而在此之前，你一定要相信，

“我值得更好的生活”。

因为阻挡了行动的，从来都是认知的围墙。

·敢想敢信敢实现

现实的生活从来都是一件事连着一件事，所谓的“给生活按下暂停键”，也无法真的暂停时间。

因此，唯有无比珍视我们在下一个一小时的每一次行动，每一次选择。

把所有对你有利的事情，加入到你的正向生活系统里。

最后，回到今天的标题。

最近在社交媒体上看到的一个观点叫做：不要放弃下午四点。

在日出而作日落而息的作息中，下午往往是我们感受到“一天将要结束”的时间，似乎今天已经落定，再来不及做些什么。

但是实际上，从下午4点到晚上10点，还有整整6个小时可以由我们来支配。

而时间本来就由人定义，如果将下午4点当作一天的开始，那么这一天就会变成：

下午4点：开始准备一天的工作

下午6点：吃一顿健康饭

晚上7点：3小时专注时间

晚上10点-早晨6点：睡眠休息时间（一个长长的午休~）

早晨7点：运动时间

早晨8点：吃一顿健康饭

早晨9点-下午4点：专注工作的时间（+中间的午餐和休息时间）

同样的24小时，时间的视角是不是完全不同！

正如在趁早的「五种时间」里，时间或许是有益于健康的好看时间，或许是充满创造力的好玩时间，或许是创造财富的赚钱时间，或许是为生存而磨砺的生存时间，或许是沉浸的心流时间。

每一种时间都在创作你的生活。

距离下半年的开启还有十几天，但它不是“上半年剩下的日子”，而是你生活的每一天。

而连绵的选择和行动，就会变成一条习惯的通路，形成你的正向生活系统。

就从今天，就从此刻。

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祝所有趁早星人都走在建立正向生活的道路上！