年纪大了要少午睡？医生告诫：到了60岁以后，这4件事一定要避开

一名65岁的老人，最近一年的时间，每天大部分时间都在睡，家人发现他目光呆滞，注意力不集中，记忆力变差，整个人的反应也特别迟钝，为了查明病因，家人带老人来到医院，通过检查，很快明确为阿尔茨海默病。

家人反映，自从退休后，老年人就总是喜欢白天睡觉，他的午睡时间特别长，可以从中午一直睡到下午，即便家人反复提醒他不能这么睡，但老人不以为然。

医生提醒，年龄大了，太长时间午睡，是非常不利于大脑健康的。

2022年发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现：白天午睡和认知之间存在“恶性循环”，过度午睡会增加晚年痴呆的发生风险。

研究人员通过对1401名平均年龄81岁的受试者，进行了两周的研究，并测试了这些受试者的睡眠，结果发现每天午睡一小时以上的人比每天午睡低于一小时的人，患痴呆的风险增加了40%。午睡与大脑衰老之间存在着双向关系，白天如果过度午睡会增加老年痴呆的风险，而上了年纪的人如果患有阿尔茨海默病则会导致白天午睡增加。

其实，老年人并不是不能午睡，而应该是坚持科学的午睡，所谓科学的午睡，是要保持午睡在一个合适的时间，一般而言，午睡保持在30分钟以内，是最有利于身体健康的，否则，午睡时间过长，都是不利于健康的。

问题来了，老年人年龄大了，究竟要避开哪些事情呢？

作为医生，要提醒大家的是，60岁以上的老人，真正要避开的是以下这些事情，千万不能忽视。

第一，老年人要避开每天睡太少或睡太多

复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现：睡眠不足或睡眠过多，容易引发认知障碍。每天睡眠时间少于4小时或多于10小时，会增加认知障碍风险。每晚10点左右上床睡觉，每天睡6-7小时，可以预防老年痴呆。

由此可见，老年人无论睡太少或者睡太多，都是不利于健康的，如果睡太少，很容易导致睡眠不足，从而引起免疫力下降、内分泌紊乱，如果睡太多，又容易引起老年痴呆，也会增加心脑血管的发病风险。

第二，老年人要避开每天吃太多或吃太少

年龄大了，无论做什么事情都要牢记，恰到好处，过犹不及。

在吃饭问题上，同样如此，如果每天吃太多，很容易引起肥胖的发生，肥胖会增加2型糖尿病、高血压、冠心病和癌症的发病风险；如果吃太少，则容易引起营养不良和免疫力的下降。

第三，老年人要避开每天不运动或过度运动

运动同样如此，每天不运动，当然是不行的，长期不运动，容易让老年人罹患血栓的风险增加，长期不运动，容易让老年人的免疫力变差，长期不运动，容易让老年人骨质变得更疏松，关节更为僵硬。

可是过度运动就一定好吗？当然也不好，毕竟老年人的体质会变差，过度运动，只会增加老年人的身体负担，容易带来危险。

第四，老年人要避开每天少喝水或者过度喝水

随着年龄的增长，为了健康，老年人要喝水，水是生命之源，可是喝水同样要注意，既不能过度喝水，也不能喝水很少，老年人过度喝水，容易加重肾脏的负担，很多老年人本就罹患肝脏、肾脏或心脏的疾病，过度喝水，很容易导致全身浮肿的发生。