【沪派江南】青浦主题周：文化和自然遗产日，独家“防摔秘籍”教你在摇晃小舟上稳如磐石！

2025年6月14日

是一年一度的文化和自然遗产日

橹摇烟水 拳动乾坤

江南温柔的面纱下

藏着未曾示人的侠客之心

一起探寻

沪派江南画卷里的千年武魂！

江南拳风荡水纹

“嘿！哈！”6月14日下午，青浦主题周之“浦上轻桩·船拳体验”活动在上海城市规划展示馆内进行，市民们在青浦船拳传承人苏伟的指导下，正对着空气“大打出手”！只见刚柔并济的船拳招式如水波般流畅而又暗藏力道。

被誉为“上海之源”的青浦，不仅是河网纵横的江南水乡，更是“全国武术之乡”。

当“武林豪气”遇上“水乡柔情”，超酷的“江南船拳”就此诞生，专治各种船上打架站不稳！

江南船拳，起源于东吴水军的拳法，历经战乱与水匪的洗礼，逐渐发展壮大。距今已有300余年历史的江南船拳，在2013年被列入上海市非遗名录。

方寸之间显神通

如何在狭窄的船头，做到任风吹浪打，我自岿然不动呢？三招秘籍揭晓，未来拳师们请查收！

1.下盘稳如锚

作为在船上打的一种拳术，船拳既要求习武之人桩牢身稳、发挥技艺，又要求习武之人不能受船动的束缚。因此，成为船拳高手的第一步！就是要保证底盘稳固。

船拳步法有马步、丁步（虚步）和马丁步（弓步）等，其中马步稳健，丁步灵巧，而马丁步则动静结合。

为了保持平衡，船拳的“开门”姿势较小，重心较低，主要以内劲发力来施展拳脚，从而有效地避免失控的情况。

2.出拳短平快

船拳的一招一式不同于一般陆地习武，既求稳、又要轻，手法似出非出、似打非打，出招敏捷，收招迅速。

由于船上空间有限，船拳的每一个动作还要求紧密相连，短兵相接，因此，其结构套路往往设计得短小精悍，特别强调躲闪的灵活性。

3.螺蛳壳里做道场

在船头这个仅相当于八仙桌大小的实地范围内，从起势到收势，船拳都凸显了以人为中心，向四方搏击的特点。

脚步沉桩，拳风破空，江南人既可温文尔雅，亦有悍勇气度，由江南水土滋养所形成的刚柔并济的文化人格由此彰显。

江湖儿女续新篇

“出入江湖，动必以舟”的水上生活虽已退场，但船拳传承的火种并未熄灭。江南船拳作为长三角地区典型的乡土传统体育文化，具有德艺双修的教育价值。

青浦区凤溪小学有着深厚的武术底蕴。早在1959年，著名拳师姜志侠与当时凤溪中心小学校长康廉初组建了青浦县首支武术队；1976年1月，凤溪小学生武术队200人与老年人太极拳训练队20人在上海万体馆表演，赢得近万名观众的热情赞扬。

时至今日，以武术作为办学特色项目的凤溪小学依然坚守着江南船拳的传承之路。体育教师苏伟多年来深耕武术及非遗江南船拳教学训练工作，从最基本的拳法开始循序渐进地教导孩子，唤醒血脉里的民族记忆。孩子们在强身健体的同时，得以亲身感受传统文化的独特魅力。

而在校园之外，传统节日里，拳师们仍会齐聚一堂，乘着拳船巡回表演，船头的武影在现代的水光之中依然熠熠生辉，吸引着无数观众驻足观赏。

从青浦的水巷启航，这艘承载着中华武魂的拳船正以青春为帆，以文化为舵，驶向更辽阔的世界舞台。

由市规划资源局、市农业农村委、市文旅局联合青浦等九个区共同主办的“日出江花 春来江水”——沪派江南特色村落营造试点设计主题展于日前已于上海城市规划展示馆白鹭厅正式开幕，展期将持续至8月，欢迎各位前来感受沪派江南文化独有的神韵与美感~

“晃船不晃人”的核心心法

你参透了几分？

这个文化和自然遗产日

让我们“遗”道动起来

共同保护与传承中华文化瑰宝

让它们在新时代的奔涌长河中

生生不息 浩荡向前

一组美图

一起走进船拳体验现场

感受非遗的魅力

（来源：上海体育）

上观号作者：上海规划资源