山西
不少糖尿病人把每天的运动时间都安排在了早晨，认为这样能更好地控制血糖。但最新研究可能要颠覆你的认知了：下午或晚饭后的运动，才是调控血糖的“黄金时段”，获得的效益远超晨练，这是为什么呢？
因为早晨的身体就像一台刚启动的机器，各项功能还处在“预热”中。此时胰岛素敏感性较低，对血糖的利用率不高。同时为了应对运动时对血糖需求量的增大，身体反而可能会启动应急机制，动用储备血糖来应急，血糖水平在短时间内会迅速升高，致使血糖发生大幅波动。而且对于病程较长的糖尿病人，由于自身调节血糖的能力有较大程度的下降，引发低血糖的风险也将大大增加。
到了下午或和晚上，身体经过一天的运转，各项代谢功能更加活跃，胰岛素敏感性显著增强，能更高效地摄取和利用葡萄糖，血糖会有明显的下降，大大降低了低血糖发生的风险，而且运动产生的这种效应能延续整晚直至次日早晨，从而拉低全天血糖基线水平，对改善空腹血糖特别有帮助！
研究显示：糖尿病人尤其是体重超重肥胖的人，在下午或晚上做规律的运动，心血管疾病发生风险可下降46%，全因死亡率可下降61%。而且下午比如傍晚和晚上比如晚饭后1小时，对大多数糖尿病人尤其是上班族来说，更容易安排运动时间，也更容易形成习惯并长期坚持。
至于做什么样的运动，可以选择自己感兴趣易于坚持的运动方式，比如快走、慢跑、游泳、骑车、健身操、太极拳等中等强度的有氧运动半小时，最好能加上10-15分钟锻炼肌肉的抗阻运动比如扎马步、踮脚尖、俯卧撑、举哑铃等，可进一步提高运动的获益；但要注意在睡前2小时不要做运动，以免影响睡眠，避免引发夜间低血糖。
当然，早晨做运动并非不可以，只要动起来就有助于调控血糖，但晨练时要注意运动强度不要过大，运动前做好热身，随身携带应急糖块，应对早晨空腹状态下做运动可能引发的低血糖。你记住了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
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