被忽视的「新手父亲焦虑」|附焦虑自救指南，4招告别手忙脚乱

文章编号：F20250318

家庭亲子专刊

2025父亲节特刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1026 篇文章

新手爸爸蔡先生自诉：

自从宝宝诞生就没睡过一个安稳觉，每天到点就醒，白天只要听到宝宝哭，心里难受得像要爆炸，恨不得跟着孩子一起哭。

当他去咨询专业人士后，得到了这样的答复：

“你可能得了产后抑郁。”

关于产后心理健康问题，大量的研究都聚焦在新手妈妈，但是产后抑郁并非女性专利。

美国《儿科》杂志发表的一项数据调查结果表明，妈妈患产后抑郁症的比例为14%，而爸爸在孩子出生后患上“产后抑郁症”的比例只比妈妈低4%，也就是10个爸爸当中就可能有1个爸爸遭遇“产后抑郁”。

而澳大利亚则将新手父亲专门纳入新生儿父母精神支持的补贴范围，鼓励他们去见心理咨询师等专业人士。

相比之下，国内对新手父亲的焦虑和精神状态关注度相对较低，还停留在很多人是轻轻松松做了父亲的阶段，忽略了父亲身份角色对男性的心理影响。

因此，今年的父亲节，一杯咖啡想特别关注这个被忽略的问题，也呼吁全社会予以重视。

父亲焦虑是一种常见经历

在写这篇文章时，我的儿子已经16个月大。

作为亲历者，我深切体会过那些如影随形的焦虑、挥之不去的恐惧和如鲠在喉的不安，这几乎是所有新手父亲的必经之路。

应对“父亲焦虑”的第一步，在于认清这些情绪“本应被视作育儿的自然组成部分”。

更关键的是，我们要理解：

当这些情绪出现时，这些反应恰恰证明我们经历的普通父亲都会经历，与能力缺失、效率低下甚至性格缺陷毫无关联。

鲍德温（Baldwin）等学者2018年的研究揭示了一个被长期忽视的事实：

“男性在伴侣怀孕期间焦虑症患病率为4.1%-16%，产后阶段则为2.4%-18%”，这个比例远高于社会普遍认知。

《家庭教育蓝皮书2024：中国家庭养育环境报告》提出：

焦虑问题在父亲中更为普遍（父亲70%，妈妈55%）；男孩家长更为焦虑（男孩家长64%，女孩家长55%）。

综合来看，男孩父亲最焦虑（76%），对孩子的行为干涉最普遍（65%）。

因此，我们首先要将新手父亲的焦虑经历“去污名化”，让父亲们的焦虑获得应有的正视。

新手父亲的三大核心焦虑

如果说母亲承担了生育的重任，忍受了生育前后及过程中的身体创伤，还面临着巨大的社会压力，比如要坚持母乳喂养，即便极度疲惫、心力交瘁，也要时刻陪伴孩子、保持耐心，那么新手父亲们到底在担心什么呢？

根据研究，新手父亲的三大核心焦虑包括：

• 父亲新身份的形成；

• 父亲新身份带来的竞争挑战，以及与之相关的负面情绪和恐惧；

• 与父亲身份相关的负面情绪和恐惧。

深入分析这三点，我们会发现一个共同之处：

父亲们对成为父亲的真正意义感到迷茫。

而现实是，育儿并无规则手册或范式可遵循。

不管什么性别，在面对未知时，都容易心生恐惧，这是人之常情。

所以，许多新手父亲在进入这片全然陌生的领域时，对自己缺乏信心，急于“把事情做对”，内心挣扎时又极度苛求自责，这都并不奇怪。

我也确实经历过，现在仍在经历这些情绪：

当我儿子难以安抚，而妻子却能轻易让他平静下来时，我会对自己为人父的能力感到担忧。

当我因疲惫、沮丧、分心而无法全身心陪伴儿子时，会因能否当好父亲而感到焦虑。

当我察觉到自己失去耐心时，会担心这会对儿子的心理健康造成永久性伤害。

你可以想象，这些焦虑情绪慢慢累积，最终会让人难以解脱。

缓解新手父亲焦虑

的4项指南

具有讽刺意味的是，虽然担忧和焦虑是一种自我保护的心理机制，但实际上它们只会让我们更加难受。

我越是担心做不好父亲，就越难以成为自己期望中的父亲。

以下有一些重要提示，能帮助你充满信心，从容不迫地开启为人父的旅程：

1、培养自我耐心。

育儿并非易事。

如果有人告诉你育儿轻而易举，那不过是对其中“令人气馁的艰巨挑战”的选择性失明。

当育儿压力如汹涌潮水般袭来时，请把自己当作正在成长的学徒，而非必须立即通关的完美玩家。

试想两种教练，“到处指指点点的严苛教练”和“有耐心提供支持的温柔教练”，哪种类型更能培育出成功选手？

育儿本质上是一场“持续终身的自我教练实践”。

我们内在对话的温度，直接决定了最终是“在焦虑中沉沦”，还是在“自我接纳中破茧重生”。

2、寻求外界支持。

破除父亲的孤岛神话。

育儿本质上是一场“需要协作的集体项目”。

若封闭内心，拒绝外界介入、压抑求助本能，会把自己活成“情绪火山”，最终喷发的将是愤怒的岩浆、自信的灰烬，甚至对“父亲”这个本应充满意义的身份产生怨恨。

“独行侠式育儿”注定通向焦虑迷途，而“共育同盟”才是降低育儿“心理能耗”的最优解。

3、摒弃完美主义。

奥布莱恩（O'Brien）等人2016年的追踪研究揭示了一个悖论：

“男性比他们的伴侣更倾向于对育儿的过程理想化。”

当我们对育儿进行理想化预设时，往往建立在对“应该如何”的刻板预期之上，这种心理定式会削弱我们接纳现实与预期偏差的认知弹性。

这一点在育儿实践中尤为显著，正如那句谚语“计划赶不上变化”，育儿本质上就是持续应对不确定性的过程。

当突发事件打乱预设节奏，灵活调整策略与动态适应能力才是关键。

没有什么“完美”的家长，而接受这种不完美，是拥有自我满足与育儿信心的必经之路，即使路上跌跌撞撞，也能一直前进下去。

4、遵循个人价值观。

我接待过许多为人父母的来访者，他们都表示过担心自己会“带坏”孩子，或者重蹈自己父母的覆辙。

要想按照自己期望的方式育儿，破局之道在于构建父亲角色的价值罗盘，就要通过持续叩问“我想成为怎样的父亲”，将育儿行为锚定在自主选择而非恐惧驱动的坐标上。

以我的个人实践为例：

尽管育儿现场永远充满意外，这种“去混乱化”的价值观如同指南针，让我能选择基于信念而非焦虑的养育观念。

End

作者 |菲尔·莱恩（Phil Lane），社会工作硕士（MSW）、持有临床社会工作者执照（LCSW），私人执业心理治疗师，著有《理解与应对疾病焦虑》一书。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Phyllis

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 殷越

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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