击退决策的三大敌人——恐惧、拖延和回避，使您能够做出影响人生的最重要的1%选择

今天分享的书籍是《怎样决定大事》作者：劳伦斯·艾莉森 和 尼尔·肖特兰

2025年第36本书

作者向我们展示了他们超过20年以来帮助军官、士兵、警察、消防员、医生和其他高风险环境中的专业人员在危机时刻做出艰难决定的决策技巧，以及这些决策技巧应该如何应用于普通人的日常生活，无论是决定接受一份新工作、选择一段婚姻，还是在职业生涯中改变职业、结束一段关系、环游世界、搬家到地球另一端的国家。

想成为一个有效决策者的前提，如果你愿意，这些是你在决策之前需要提前完成和理解的准备工作，然后才是如何在现实生活中制定最有效的关键决策。要做到这一点，你需要将决策分解为四个不同的要素，并依次加以解决。

决定大事的认知基础

改变人生的 1% 关键决策

为了向前迈进，请问问你自己以下问题：

·我的目标是什么？我究竟想要得到什么？

·如果有多个目标，其中最重要的是哪一个？

·为了实现这个目标，我需要采取哪些行动？

·为了采取行动，我需要做出什么承诺？

判断是否为关键决策：

以下是一份清单，列出了可能使关键决策变得困难的因素。如果你对其中几个问题的回答是肯定的，那么你很可能正处于十字路口！

·决策的风险高吗？

·一旦你做出选择，其后果是不可逆转的吗？（即如果你选择了路径A，你是否就只能一直走下去？）

·任务是否模棱两可？（即没有具体的规程或指导手册）

·这种情况是你以前很少面对的吗？（即你没有经验）

·是否具有时间敏感性？（即你不能一直等下去，你感觉有事情必须做，但又不知道什么时候做）

·它对你和你关心的人有影响吗？

·是否难以预测结果？

·是否所有的选择看起来都一样糟糕或一样好，很难做出取舍？

·如果出了差错，你是否会感到后悔？

比错误决定更可怕的惰性陷阱

1. 不要因为害怕决策带来的后果而回避思考决策。当然，你也可以认为当下正处于最好的状态，但如果不去思考，你永远不会知道你是否真的需要改变。

2. 如果你的脑海里有一个重大的问题挥之不去，而你却一直拖延，让自己不去想它，那么就给自己制订一个解决问题的现实、合理的时间计划，然后坚持执行计划。

3. 如果你发现自己正在反复斟酌、犹豫不决，那么你需要反思一下你生活中的关键目标，以向前迈进。不要关注最好的（不切实际的）选择，而要关注最不坏的选择，这样你才可以做出改变。问问自己，你是否已经采取了必要的措施来做你想做的事情，还是你只是制订了目标，却没有将任何计划付诸行动。如果是这样，你就已经卡在了一个十字路口。为了继续前进，请列出一个行动清单，并在执行时逐一划掉。

4. “最不坏”选择优先。为了克服惰性陷阱，你可能需要牺牲一些东西。在某些情况下，这可能意味着为了一个更好的选择而放弃另一个好的选择（你不能既想吃蛋糕，又想拥有蛋糕）；在其他情况下，这可能意味着要容忍两个选项中最不坏的那一个（选项A很糟糕，我们想避免它，但选项B更糟糕，我们必须避免它）。有时你也可以发现第三个选项，它可能在之前看起来并不是那么明显，实际上却是一个好结果。但如果确实只有坏结果，你就需要评估哪一个是最不坏的结果。

让你成为你的个人价值清单

1、 不要忽视你的身体状况

2、为了优化决策方式，你需要对自己的价值和想法进行真实的评估。如果不能清楚地说出你最关心和最看重的是什么，你就无法确定关键目标的优先顺序。

3、了解自己的倾向性何时是优势、何时是阻碍。通过了解自己的性格特征，你就能识别它们是优势还是阻碍。（各种人格测试）

4、认清你的核心价值，因为这些价值会影响你如何将一项决策（神圣价值）置于另一项决策（世俗价值）之上。在面临关键决策时，一定要写下你在决策中的价值取向。在你的价值清单中，看看哪些问题可以妥协、哪些不可以。后者是你的神圣价值，如果它们相互冲突，你就需要将它们分开，以避免由于决策惰性造成的拖延。

STAR模型：决定大事的四个步骤

这些要素共同构成了我们提出的STAR模型，它是决策模型的核心，可以应用于任何情况，指引我们在每一个人生的十字路口做出选择，直面任何重大人生难题。让我们依次再来看看STAR模型的每个组成部分。

S：何种场景

为了做出有效决策，你需要了解发生了什么、为什么会发生以及接下来可能发生什么。

其中第三个问题尤为重要，但也不要低估前两个问题的重要性。记住，没有完全客观这回事，一个故事可以有很多个版本，但最真实的版本才是最好的那一版。此外，还要意识到事情发生的原因以及实际发生的情况，并试着对动机、既得利益、偏见和成见持开放的态度。每个人都有这些问题，但正如我们所看到的，有些性格类型的人更倾向于以不太全面的方式讲述故事。如果你发现自己属于这种类型，那么请有意识地敞开心扉，去考虑更多的可能性，如果你能做到这一点，你的决策效率就会提高。

至于第三个问题，即下一步可能会发生什么，请记住，精英决策者既不会保留太少的选择，也不会保留太多的选择。只考虑一种选择会使你的视野过于狭窄，无论你对可能发生的事情有多确信，至少还要再提出另一种可能性（即使很离谱）。

我们认为，在决策过程的这个阶段，如果你能在脑海中设想两到三种可能的情况，你就会做得更好，我们建议这三种情况包括一种最好的情况，一种最坏的情况和一种中等情况。这种方法可以让我们在做最坏打算的同时，有希望能获得最好的结果，并让你在尽可能广泛的范围内做出选择。

T：何时行动

重要决策都非常容易让人陷入惰性陷阱，但他们并没有回避、犹豫或不执行，而是采取了行动。

这是有效决策的重要基础。在任何决策之初，你需要先问自己几个最基本的问题：我有多少时间？我是必须现在做决策，还是有时间考虑一下？如果有，我还有多少时间？不过，请记住，如果没有时间限制，不需要在特定的截止日期前做出决策，你可能反而会陷入困境。惰性是良好决策的最大阻碍之一，它导致你在应该采取行动的时候却什么都不做。

最常见也是最危险的就是决策惰性：对于决策结果进行反复考量，却没有最终结果，导致拖延行为或根本不行动。

造成惰性的原因有很多，其中之一是你不断接受来自外部因素带来的各种压力，导致你推迟决策。你拥有充足的时间，这原本应该成为你的优势，但如果你以此为借口推迟决策，继续将其搁置，那对你就没有任何好处了。因此，如果你的决策不受时间的约束，那就为自己人为设定一个截止时间，并执行它。

“我需要现在做决定吗？”对于这样的问题，只有在极少数情况下的回答是“是的，这很紧急”。我们建议你找出我们所说的最不坏选择，在这种选择下，即使事情进展不太顺利，也会比最坏的情况要好。

决策建议：

思考以下两个至关重要的问题：

·我是否必须现在做出决策？如果你有一个决策要做，那么从长远来看，“快速决策”可能会减少幸福感。

·如果不是，我还有多少时间来确定哪种情况发生的可能性最大？

可以考虑制定一个合理的、适度的时间框架。

很多时候，由于没有一个外部规定的具体的最后期限，决策就会变得犹豫不决，从而更容易导致回避和惰性。

在极少数情况下，如果你确实需要现在做决策，那么就需要考虑最不坏优先原则。为什么？因为如果等太久，可能就会失去最不坏选择，最后你就只能得到最坏的结果。

A：何种假设

在工作中，我们一次又一次地意识到，最好的决策者往往也是我们所说的“变通的思考者”。这意味着他们思想开放，充满冒险精神，他们接受各种可能性，用开阔而非狭隘的眼光看待这个世界。他们不惧怕探索各种可能性，甚至那些令人不快的可能性。他们以360度全方位的视角看世界，而不是只局限于自己的观点或视角。

然而，我们也知道，有些人的性格类型不利于他们成为一个变通的思考者。这种特征与一种被称为认知闭合需求的现象有关，其原理是这样的：人类天生就有追求完美的倾向，这是人类进化中固有的心理现象，它是帮助我们应对生活中不确定性的一种方式。但在某些人身上，闭合需求体现更为明显，如果涉及决策，这一点就不太有利了。

急于追寻答案让你无法逐一思考那些可能有效的解决方案。这有点像在穿越隧道时，一辆火车向你驶来，而你却只顾着看隧道尽头的光亮，而忽略了轨道旁边有可以躲避的安全舱口。

如果你知道自己的闭合需求很高，那么如果你能训练自己从更广阔的角度看问题，考虑更多的可能性，你的决策能力就会得到提升。请集中精力训练自己对其他场景持更加开放的态度，以及从不同的角度考虑问题的能力。

决策建议：

训练你的思维，让你的思考更清晰、更理性，并在各种想法之间建立逻辑联系。（注：可以思考一念之转）

·练习反逻辑思维：“如果我这样做会怎样？”“如果在这种情况下改变某个变量，我会改变主意吗？”

·了解自己的倾向：觉察到自己的高闭合需求并不是一件容易的事情，这需要你有意识地改变自己的思维模式和行为模式。

·识别你的偏见，并关注推理和假设之间的区别：记住你只有意识到偏见才能克服偏见，警惕常见的思维错误，不要让你的思维过程被幻觉和误解所笼罩。

做好准备随时调整。如果与以前进行类比是错的，要知道何时应该放弃。拥抱新机会——如果出错，毕竟你学到了新经验，以后也可以借鉴。

勇敢接纳复杂的选择。或许使用类比法在认知上更容易，不用像新决策那样需要进行深入思考，但如果你能在决策中遵循自己的价值，会有更大的收获。

R：何时修正

变通思维让我们超越闭合需求，形成了对未来形势进行修正和重新评估的能力。这一点非常重要，因为生活的真相是一切都在变化。一切都在变化，没有什么是一成不变的，因此，即使是已经做出了最好的决策，也要保持开放态度，因为一个决策结果的持久性和前提条件也可能会有新的发展。

所有这些都意味着，仅仅做出决策，甚至将其付诸实践都是不够的：你必须不断质疑、调整并检查它，以确保它仍然适合你。人们有时会陷入坚持的陷阱，即使事情进展不顺利或行为对他们不利，也要坚持到底。为了测试自己到底是对不可能完成的任务感到绝望，还是对繁重的任务感到疲劳，你可以问问自己：你是否感到害怕（如果是，你在害怕什么），或你是否对繁重的任务感到厌倦（如果是的话，这种感觉是否合理）？这一切又一次回到了“了解自己”的问题上，了解自己内心深处的声音，它会告诉你是否真正相信自己正在做的事情，以及为什么要这样做。

最后，是决定大事的心理能量，即提升心理韧性方面。我们对心理韧性的需求，并不会因为你做出了一个合理的决策并已经走上正轨而有所降低，好的决策并不会抵消甚至减轻我们在最初面对决策时的创伤或压力。面临艰难险阻时，心理韧性能帮助你走出困境，坚持做出你认为正确的决策，我们都知道，要做出正确的决策可能并不容易，你需要拥有心理韧性，才能在遇到困难时继续前进。特别是，你需要意识到四个关键支柱：你的身体健康，你对生活的目标感，你的快乐以及如何培养快乐并认识到快乐的重要性，来自他人的有助于你进步的反馈（包括合作伙伴、家人、朋友和同事）。

所有的特质和技巧、方法和态度，都是我们合作过的精英决策者的典型特征，他们拯救过生命，大胆无畏，在适当的时候敢于冒险，在关键时刻保持谨慎。他们善于把握行动时机，既不会操之过急，也不会为时过晚。他们知道何时应追求卓越，何时要退而求其次。他们知道黑暗和挑战是生活的一部分，失败和最不坏结果能使我们成长。但同时他们也知道，我们也需要拥有仰望星空，向他人伸出援手，竭尽全力表达同情、关爱、抱负和勇气的时刻，这些时刻也是我们人生当中最重要的部分。

通过我们的专业工作，我们知道所有这些都是可以学习的。这并不意味着你每次都能成功，没有人能做到这一点，即使是最精英的决策者也做不到。但是，正如我们所看到的，从长远来看，短期的失败有助于你成为一个更好的决策者，所以要允许自己犯错误，并在犯错误时原谅自己。不要回避做决策，因为你做得越多，你就会做得越好。而且，正如我们已经解释过的，最糟糕的结果往往不是犯错，而是惰性。不要害怕你做不了正确的选择；要坚信，只有你才有能力做出最适合自己的决策。

处于人生的十字路口可能是最艰难、最可怕的时刻，但它也是最令人振奋的时刻，因为它提供了机会和改变的可能性。生活之所以向前发展，是因为你在十字路口选择前进，而不是退缩，这也是我们希望你去做的。祝愿你在前进的路上一帆风顺。记住我们说过的话：暂停、思考和斟酌，但不要太久。做一个生活的亲历者，而不是旁观者，引领自己朝着光明的方向努力前行。

决策建议：

1、了解原因。你为什么要坚持？你如何知道自己是在垂死挣扎，还是即将突破最后一道障碍，品尝成功的果实？事实是，我们不可能总是知道答案，但我们能知道的是，我们的坚持（或不坚持）是否有正确的理由。下次遇到困难时，问问自己：

·我想放弃是因为害怕吗？

·我想放弃是因为困难吗？

2、困难有时是件好事。回避困难不会带来幸福。困难会让你变得更强大，尤其是在追求符合你价值的东西时。

3、如果你一直在坚持，却没有得到你所希望的结果，你是否只是为了坚持而坚持？有时你需要知道什么时候应该放弃一个想法、职业或计划，即使你已经在其中投入了很多。

4、将价值作为生活的中心。识别价值，经常思考价值，当你依据价值做出选择时，提醒自己为什么要这样做。对自己坦诚，看看你是真的服务于价值，还是只是口头上说说而已。重要的不是看起来如何，而是你内心如何看待那些对你来说真正重要的东西，以及你是否真的在按照这些原则生活。

三分钟正念呼吸练习

“三分钟正念呼吸练习”由加州大学洛杉矶分校的正念研究中心（Mindful Awareness Research Center，MARC）提出。其具体步骤如下：

1. 首先，把注意力转向身体。

2. 如果你觉得舒服，可以闭上双眼。

3. 无论是坐在椅子上，还是坐地面上，都要细心体察自己的身体，注意你的身体是如何接触椅子或地面的，注意身体各部分的感觉。

4. 做几次深呼吸。

5. 吸气时，吸入充足的氧气，使身体充满活力。呼气时，让身体完全放松。

6. 注意你的双脚与地面的接触，感受双脚的重量、压力、摩擦和温度。

7. 把注意力转向双腿与椅子接触的地方，感受双腿的压力、搏动、重量和轻盈。

8. 注意你的背部靠在椅背上的感觉。

9. 将注意力集中在胃部。如果你的胃部感到紧张或紧绷，让它慢慢放松，变得柔软。再次吸气。

10. 注意你双手的状态。你的双手紧张或僵硬吗？若发现紧张或僵硬，尝试让它们变得柔软。

11. 注意你的双臂。感受手臂上的任何感觉，并让肩膀变得柔软。

12. 注意你的脖子和喉咙。让它们变得柔软，继续放松。

13. 放松你的下巴。让你的脸和面部肌肉变得柔软。

14. 注意让你的整个身体都能沉浸其中。再做一次深呼吸。

15. 尽可能地注意你的整个身体。深呼吸。当你准备好了，可以睁开眼睛。

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

关于warfalcon公众号

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