睡眠不好，可尝试喝这几种药膳，有助于缓解失眠

睡眠对于任何生物来说都是非常重要的，良好的充足睡眠才能缓解身体疲劳，让身体得到充分的休息，而长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是还会导致多种疾病的患病风险上升。如果睡眠不好的话，芳华未来推荐可以尝试喝这几种药膳，改善睡眠。

一、安神汤

食材：生百合25g、鸡蛋1个

做法：将生百合25克蒸熟，加入1个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。

作用：百合中含有多种氨基酸、维生素和矿物质，可以平衡神经系统功能，具有安神、舒缓情绪的作用，有助于缓解焦虑、失眠等问题。鸡蛋黄入心、肾经，有滋阴润燥、养血息风、治心烦不得眠的作用。两者搭配，有利于缓解失眠。

二、养心粥

食材：党参35g、去核红枣10枚、麦冬10g、茯神10g

做法：将上述食材洗净，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

作用：党参改善神经衰弱、失眠多梦；大枣补中益气，养血安神；麦冬有润肺养胃，生津除烦、清心除烦；茯神入心经，养心安神；四者搭配睡前喝，能帮助身心放松、缓解压力，提升睡眠质量。

三、酸枣仁粥

食材：酸枣仁15g、熟地10g、粳米150g

做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与熟地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。

作用：酸枣仁粥具有养心安神、清热除烦之效。方中酸枣仁味甘性平，入心、肝两经，是治疗心肝血虚引起的虚烦不眠、惊悸怔中、体虚汗出的良药。

四、黄花合欢茶

食材：黄花菜干品30g、合欢皮10g、夜交藤10g

做法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。

作用：合欢皮具有和血、除烦、宁心之功效。夜交藤养心安神，也可促进睡眠。黄花菜辛温，可散瘀消肿、祛风止痛，促进血液循环，也有助眠之功效。

五、莲子瘦肉汤

食材：猪肉（瘦）150克、莲子20克

做法：将莲子去心，洗净，浸泡半小时；猪瘦肉洗净，切件；把全部用料一起放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮一小时，调味即可。

作用：莲子味甘、涩，性平，入心、脾、肾经，具有益肾涩精、补脾止泻、养心安神的作用；与猪瘦肉煮成美味汤品，晚餐食用，滋肾健脾、养心安神。

除了食疗药膳之外，我们应该养成早睡早起的生活习惯，适当练习八段锦、易筋经等调节呼吸的功法，帮助改善失眠。御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！