北京
夏日来临，气温逐渐升高，出汗较多喝什么能快速补水？牛奶比碳酸饮料更解渴吗？炎炎夏日，这几种水推荐你常喝↓↓↓
01
缺水会让人“变傻”？
这些情况可能与缺水有关
2023年，上海市第六人民医院的研究团队发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素。需要注意的是，为降低认知障碍风险而疯狂喝水，也可能损害认知能力。
每天的水摄入量要根据个体差异而变化。身体缺水时，可能出现以下情况：
便秘：长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便就会变得干燥，大肠蠕动速度也会减慢，容易造成便秘。
肾结石：如果身体经常处于缺水状态，肾脏就可能对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。
痛风：这是人体内尿酸增多或排泄减少，使尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风的风险就会增高。
血栓：血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足，血液黏稠度就会升高，血液循环就会变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓。
部分癌症：喝水多的人，发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
02
夏天喝什么更解渴？
没想到居然是它！
炎热的夏天，很多人都离不开碳酸饮料，特别是大量出汗或非常口渴的时候。研究表明，冰镇和碳酸化可以有效缓解口渴。冰镇碳酸饮料中的二氧化碳会刺激口腔和鼻腔的三叉神经，引起神经细胞兴奋，让人觉得很过瘾。
其实，这种解渴具有欺骗性，夸大了补水效果。碳酸饮料热量、含糖量较高，摄入过多反而不利于身体健康。口渴时，需要摄入足够的水分来恢复血液的渗透压。因此，能够让身体更长时间保持水分的饮料可以更有效地解渴。你可能想象不到，牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。
牛奶中含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意。夏天非常渴的时候，不如来一杯牛奶。
因天气炎热而大量出汗，觉得非常渴，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。
运动后如果大量出汗，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。
如果一段时间内，不方便喝水也不方便去卫生间，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴，锁住水分，减缓尿意。
需要注意的是，牛奶热量较高，多喝易长胖。夏天想要在解渴的同时还不长胖，推荐饮用白开水、淡茶水。
03
解渴、降火、清热解毒
夏天喝好这几杯水
白开水：更解渴
煮沸后自然冷却至20～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。
绿茶：降火
绿茶是没有发酵的茶，在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管病发生风险，还具有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。
夏季天气炎热，容易上火，绿茶性寒有助于降火，适合容易上火的人群饮用。需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜长期饮用。
绿豆汤：利水消肿、清热解毒、消暑
绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
夏季饮水注意事项
正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，其中包括日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，具体饮水量视个人身体情况而定。
✅建议少量多次，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
✅别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
✅天气炎热时也尽量不喝冰水。
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