姜至鹏：我问于汉超这么猛是咋做到的？他打趣说“瞎踢呗！”

效力于深圳新鹏城的老将姜至鹏接受了《足球》报记者王伟的采访，以下为部分采访的节选。

谈自己作为老将的坚持

姜至鹏：我觉得坚持还是源于对足球的那份热爱！个人收入多少或者之前经历过国家队等高光时刻不是最重要的，主要还是对足球的那份热爱。我希望在职业生涯末期更多发挥自己的余热，在队内帮助到更多的年轻队员，也算是为中国足球出一份力，让自己的这份热爱有的放矢。

到现在我依然清楚记得，我是2000年7月28日去的上海崇明岛根宝基地，2006年开始代表上海东亚参加职业联赛（中乙联赛），2007年底获得中乙联赛冠军并冲甲成功，2009年在师傅徐指导的带领下夺得第十一届全运会男子足球甲组冠军，这是一块非常有分量的金牌，感谢徐指导带领我们一路前行。今年是我职业足球生涯整20年，差不多参加了400场职业联赛。

你希望在队中为年轻队员的成长起到什么样的传帮带作用？

姜至鹏：我在队里说的最多的是动脑子踢球，不能因为年轻或者有劲就一味地靠蛮力去踢，等以后身体机能稍微有点下降的时候就会跟不上了。越早用脑子踢球与技战术结合的话，会让自己的足球之路更长，踢起来也会更轻松。另外，我也和年轻的队员说，在比赛中要更自信一点，尤其是在客场对阵上海海港和北京国安这样的强队的时候，要更自信一些。

当然，有时候我也会发脾气，主要是和年轻队员讲过一些要领之后，他们还会再犯同样的错误。这一点，总会让我想起当年徐指导教导我们的时候的情景。我觉得，从这个角度来讲，也挺锻炼我的，有点像是开始从教练的角度思考问题了。

谈于汉超、谭龙、吴曦等老将

姜至鹏：猴哥（于汉超外号）确实猛，在他打入一些绝杀或者绝平进球之后，我都会给他发微信。我对他说：猴哥你踢得太猛了，告诉我是怎么做到的？他随后总会给我来一句：瞎踢呗！（笑）

我觉得于汉超，包括谭龙和吴曦，还有张琳芃，他们都是很谦逊和低调的人，这样的球员会不停地总结自我，并且进行自我反思，不会去指责别人。我觉得，这是现在他们还在进球、还能在队里发挥作用的重要原因。

可能也有个别队员在这个年龄不能上场之后会指责别人，可能自暴自弃，但他们不同。之前和曹赟定也聊过于汉超的情况，猴哥太厉害了，之前也受过伤做过手术，到现在还能踢，这说明他平时下了很大的功夫训练。

我和谭龙也聊过，他是一个非常自律的人，以前和长春比赛结束之后约他一起吃夜宵，他会说不吃了，要赶紧回去进行恢复，后面还有比赛。我觉得，能踢到这个年纪，自律也是一个很重要的因素。

平时在身体保证和状态保证方面对自己有什么样的特别要求？

姜至鹏：我觉得首先是饮食，对体脂方面的控制很重要。新鹏城队会进行体脂测量，我的体脂率一般都在百分之九点几或者百分之十左右，总体保持得还可以。

另外还有平时对力量方面的训练，我练力量不是所有部位都练，我主要是练关节力量，包括做深蹲，有的时候做两组卧推，保持重量，深蹲会练得比较重一点。最重能达到170公斤、180公斤。在联赛开始的这段时间大概在160公斤，比赛前一两天会去蹲一下大力量，100公斤、120公斤、140公斤、160公斤蹲四组。然后，再做一些爆发力的弹跳和启动之类的，让力量转化一下。在体检之后，他们说我的关节健康程度在队里是最好的，包括外援在内（笑）。我觉得对于我们运动员来说，年纪越大，对于关节力量的保护是最重要的。

现在都说是科学训练，不让年龄小的队员练深蹲这样的重力量训练，有可能会伤膝盖。但我们十六七岁那时候要做深蹲，上大力量，当年我们可以深蹲到120公斤，最大力量甚至可以蹲到140公斤。对我来说，现在进健身房，这是最管用的项目。

其实你可以看到，从根宝足球基地培养出来的这批队员，关节力量保持得都不错，包括张琳芃、王燊超、吕文君等人。回头来看，徐指导当年的那些东西对我们来说还是管用的。