上海
2025年全民营养周的主题是“吃动平衡，健康体重”。你是不是也经常在“吃饱了才有力气减肥”和“明天再运动”之间反复横跳？
别担心，
今天我们就来聊聊，
如何轻松实现“吃动平衡”，
让健康体重不再是梦！
什么是“吃动平衡”？
简单来说，“吃动平衡”就是“吃进去的能量”和“消耗掉的能量”达到平衡。
吃多了+动少了=体重增加（比如：每天奶茶+炸鸡，沙发躺平）
吃少了+动多了=体重下降（比如：节食+疯狂跑步，但可能营养不良）
吃得对+动得对=健康体重（这才是我们的目标！）
所以，想要健康体重，不是单纯少吃或多动，而是找到适合自己的平衡点！
如何“吃”得健康？
（1）别节食，会反弹！
很多人一提到减肥就想到“不吃晚饭”“只吃水煮菜”，结果饿得头晕眼花，没过几天就暴饮暴食。其实，健康饮食的关键是“会吃”，而不是“不吃”！
（2）牢记“膳食宝塔”
多吃：蔬菜、水果、全谷物（比如燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼、蛋、豆类）
适量吃：奶制品、坚果、瘦肉
少吃：油炸食品、含糖饮料（奶茶、可乐）、精制糖（蛋糕、糖果）
（3）小技巧，大改变
早餐别跳过：一碗燕麦+鸡蛋+水果，开启活力一天！早、中、晚餐能量分配比例可参考3:4:3。
零食换成健康版：薯片→无糖酸奶+坚果，奶茶→柠檬水/无糖茶
吃饭慢一点：大脑需要20分钟才能接收到“饱了”的信号，吃太快容易吃撑！
如何“动”得科学？
（1）运动≠疯狂跑步
如果你一提到运动就想到“累成狗”，那可能是方法不对！运动可以很有趣：
跳舞（广场舞、尊巴、街舞都行！）
快走（每天30分钟，比跑步更容易坚持。）
居家运动（跳绳、瑜伽，甚至做家务也算！）
（2）碎片化运动也有效
没时间？试试这些：
上班族：每坐1小时，站起来活动5分钟。
学生党：课间做做拉伸，放学走路回家。
宝妈/宝爸：带娃散步、陪孩子玩捉迷藏，运动带娃两不误！
（3）找到喜欢的运动，才能坚持
运动不是惩罚，而是让自己更快乐！喜欢打球的去打球，喜欢游泳的去游泳，动起来的关键是“享受”，而不是“硬撑”！
2025，全民行动起来！
今年全民营养周的口号是“吃动平衡，健康体重”，我们每个人都可以从小事做起：
今天少吃一口糖，多走1000步。
和朋友约运动，而不是约夜宵。
记录饮食和运动，找到自己的平衡点。
健康不是短期的减肥，
而是长期的生活方式。
2025年，
让我们一起告别“躺平”，
拥抱“吃动平衡”，
让健康体重成为日常！
记者：郁婷苈
编辑：路景斓
图片：图虫创意
资料：区卫生健康委、区疾病预防控制中心（区卫生健康监督所） 俞沈彧
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