山西
众所周知，“管住嘴迈开腿”是降体重减肚子最有效的方法，但管住嘴可不是简单的少吃就可以，关键在于合理饮食、避免热量过剩。
比如在三大产热营养素中，一克碳水化合物和一克蛋白质会产生4.1千卡的热量，而一克脂肪将产热9.3千卡。
由此可知，饮食清淡少油对减少热量摄入非常有帮助，这也是《中国居民膳食指南》要求每天食用油不超过25克的主要原因。
对于碳水化合物与蛋白质来说，虽然二者产热率是一样的，但产热过程却相差非常大。
碳水化合物产热速度像“高铁”，蛋白质则像“绿皮火车”一样慢悠悠，而且蛋白质分解代谢本身还需要消耗热量才能完成，这也是吃了高蛋白食物饱腹感强也耐饥饿的原因。
所以降体重减肚子饮食，除了吃得清淡一点，减少脂肪摄入；主食不要多吃，少让碳水化合物产热外，增加高蛋白食物既能满足身体对热量的需求，也有助于避免热量过剩。
而高蛋白的食物主要是肉类与豆类食物，当然这里所说的肉是指脂肪含量相对较少的瘦肉，比如瘦猪牛羊肉、鸡鸭肉和鱼虾等。
让人遗憾的是，我国居民饮食结构中本身就存在蛋白质摄入不足问题，降体重减肚子控制饮食时，高蛋白食物可能还会进一步减少，就会出现吃得越少反而越胖的结果。
现在你应当知道了，在需要控制体重时，每餐饭安排一到二两瘦肉、二到三两豆腐豆腐干等豆类食物，不仅是合理饮食的需要，还不会饿自己，吃好又吃饱。
你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
