健康新风尚｜5·11晒腰节引爆全民体重管理热潮

我国超重肥胖人群已达2.4亿，肥胖症已成为重大公共卫生问题之一。

5月11日是“世界防治肥胖日”，为迎接第十五届全运会举办的“广州国际体育嘉年华”，推出“5·11晒腰节”“健康跑”“City Walk”等一系列群体活动，旨在普及全民健身理念、提升公众健康素养。“511”谐音“我要腰”，为响应国家体重管理年三年行动号召，在健康生活方式和科学减重方案指引下，数千市民参与“健康跑”，广州、上海、北京、杭州、济南、福州六城超万人晒出减重成绩，以实际行动迎接十五运盛事。广州塔下的快闪活动中，众多青年在劲舞中秀出腰线，与“小蛮腰”同框打卡。当晚，广州塔还举行了“5·11晒腰节”点亮活动。

5·11晒腰节点亮广州塔“小蛮腰”

六城联动，上万人晒出腰线、秀出健康

肥胖是“万病之源”，腰围是衡量体重是否超标的重要标准。国家卫生健康委印发的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为中心性肥胖。

为唤起大众体重管理意识，倡导科学减重和健康生活方式。自2018年起，安利在每年5月11日推出“5·11晒腰节”，通过线上线下融合的社群参与形式，为参与者量身定制饮食与运动方案，传递“吃动平衡”与“营养+运动”的健康理念，打造全民从“要”腰到“耀”腰的减重盛典，引领健康风尚。

5·11安利晒腰节

2025年的5·11晒腰节、City walk和健康跑等群众体育活动，均成为广州国际体育嘉年华正式活动。City Walk从广州珠江公园出发，途径湾区书屋、快绿湖、花城广场等多个广州地标景点，最终到达广州天河体育中心主会场，市民体验城市文化，尽享运动之悦；趣味健康跑，吸引数千市民踊跃参与；晒腰节嘉年华中，众人跟随奥运跳水冠军，跳起同款健康扭腰舞。当晚，广州地标广州塔“小蛮腰”为“晒腰节”点亮，号召更多人加入健康体重管理行列，科学减重，健康塑形，塑造完美腰型。

趣味健康跑

“科学的体重管理，不仅是国家所盼，更是人民所需。”安利（中国）科技创新中心总经理韩强介绍。作为健康中国战略的践行者，安利积极响应国家“体重管理年”号召，持续迭代“营养三餐，微微一动”的科学体重管理方案。广州、杭州、北京、济南、福州、上海六城联动，511当天超万人在线晒出腰线：人均28天减重4公斤，腰围平均下降4厘米，体脂率平均降低2%，内脏脂肪等级下降1级。

安利（中国）科技创新中心总经理韩强

体重管理知易行难？《体重管理白皮书》给出指引

当前，超重肥胖已成为严峻公共卫生挑战。《体重管理指导原则（2024年版）》显示，若不加以控制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%。

“我国整体超重肥胖形势不容乐观，肥胖防控，体重管理，刻不容缓。”中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强指出，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢病的重要危险因素。

中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强

5·11晒腰节上，安利携手中华预防医学会共同发布《体重管理更科学，健康生活新蓝图——成人健康体重管理白皮书（2025）》（以下简称：《白皮书》）。

《成人健康体重管理白皮书（2025）》正式发布

《白皮书》显示，超半数大众正在积极进行体重管理，多数人已将其视为一种生活方式。然而，大众对于体重判断标准了解不足，且缺乏科学减重方案。调研数据显示，63%的人主要通过视觉感受判断自身体重状况，33%的个体自评体重状况与实际BMI指数【BMI =体重（kg）/身高²（m²）】不符；大众人均尝试4.8种体重管理方法，但在日常监测和饮食调整方面行动相对较少，少数人选择药物或手术快速减重，需更多专业指导。

体重管理知易行难。《白皮书》发现，76%的人认为体重管理并不轻松，其中效果难显是最大挑战！此外还面临时间局限、缺乏系统性知识、美食诱惑难挡、过程枯燥及缺少同伴支持等多重困境。

针对公众期待，《白皮书》强调，科学的体重管理方案应该兼顾全面健康优先、生活化和社会化、全面综合、安全且科学有效等重要因素：

一、控制能量摄入，注重营养均衡：合理安排一日三餐，每天吃好早餐，少油少盐少糖，保证优质蛋白质摄入，选择丰富多样的植物性饮食，避免暴饮暴食，学会看食品标签，合理使用代餐；

二、保持日常身体活跃，达到身体活动推荐量：每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉练习，每次30分钟为宜；

三、提升健康素养，培养积极心态，保持良好生活习惯：主动学习体重管理科学知识，系统掌握体重管理技能，保持充足睡眠，积极社交，应对心理压力，排解不良情绪。

难坚持、易反弹？ 科学破解减重难题

截至目前，“5·11安利晒腰节”已连续举办8年：邀请明星号召大众关注健康腰型、倡导健康生活方式，携手中国跳水队奥运冠军推出营养早餐食谱、推广简单易行的扭腰舞，联合北京电视台《养生堂》《我是大医生》栏目推出体重管理科普短视频，支持中华预防医学会发布《成人体重管理科学建议20条》《体重管理白皮书》……一系列行动不断推动全民体重管理向深向实。

面对体重管理的难点和痛点，安利不断创新产品解决方案，提供数字化管理工具和健康社群支持，引导体重管理个性化实践，做到“营养三餐，微微一动、数字工具、社群助力”。

安利体重管理强调营养均衡，早餐把营养吃全、吃够，提供饱腹感和稳定情绪。第二餐在正常进食外，可适当摄入植物成分的膳食补充剂，如腰豆精华、大豆精华可助挡糖，绿茶提取物可加速代谢脂肪。晚餐对于有减重需求的人群，可选择营养均衡的代餐。同时，每天进行30分钟左右的有氧及无氧运动，通过糖原和热量消耗，加快身体代谢，燃烧卡路里。

安利开发的小程序“小安营养师”，整合“一尺一秤一日历”，通过量化、易用的数字工具，帮助每个人动态掌握自身健康状况。

过去十余年间，安利开展“健康中国 我们行动”等健康素养提升活动，走进全国100多个城市、累计覆盖人群过亿。同时，安利专业赋能 20万营销人员，通过中国营养学会培训认证超过6万名营养健康顾问，打造数十万个“大健康社群”，传播科学健康知识、提供专业化和个性化健康解决方案，支持鼓励消费者把知识变成行动，把行动变成习惯，养成健康生活方式。社群成员相互陪伴、相互激励，让体重管理变得有趣易坚持。

参与5·11晒腰节的广州市民

中国发展研究基金会发布的《2024全民健康生活方式干预及影响研究报告》显示，积极参与大健康社群100天后，大众在科学饮食、坚持运动、尽量早睡等健康生活习惯养成上均取得了明显改善。

我国庞大的人口基数面前，个人“超重”问题背后，是社会难以承受之重。从年初“国家喊你来减肥”到如今“安利喊你来晒腰”，只有每个人在体重管理上“斤斤计较”，每个人都关注健康生活方式的养成，才能筑牢健康中国的根基。