广东
体重从135斤减到了111斤，我经历过很多误区，走过很多弯路，最后成功掉秤24斤，为了让大家更加高效、健康的瘦下来，给大家分享6个大实话：
第一个大实话：饿瘦跟练瘦的区别
饿瘦虽然掉秤速度快，但是掉的更多是水分和肌肉，基础代谢率会下降（易反弹），减肥更容易陷入平台期，皮肤也容易变得松弛；
练瘦可以更好的保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后体型更紧致。减肥应该做到减脂不减肌，控制每天的热量摄入降低幅度不超过25%，同时加强健身锻炼，比如每周3次力量训练（深蹲/俯卧撑/哑铃）+ 一周4次有氧运动（慢跑、跳绳、开合跳等），才能更健康的瘦下来。
第二个大实话：局部减脂是谎言，但可以局部塑形
脂肪是全身性消耗的，局部训练无法高效减脂，每天进行100个卷腹不如10分钟慢跑的热量消化高，无论想要减掉哪个部位的赘肉，都需要选择全身有氧（跳绳/爬楼）才能降低体脂率，腰围才能慢慢瘦下来。
而加入针对性的局部训练（卷腹、平板支撑属于无氧运动）能让特定部位肌肉线条更明显，让腹部变得紧实起来。
第三个大实话：饭前吃水果，而不是水果代餐
不少人试过水果代餐减肥，虽然掉秤快，但是营养过于单一，不利于健康，而且减掉的大部分是水分、肌肉，恢复饮食后体重就会反弹。
如果你在饭前吃吃一份低热量水果（苹果、蓝莓），可以占胃容量，从而减少正餐摄入。因此，不要选择水果代餐，而是选择饭前吃一份低糖分的水果，比如草莓、柚子、猕猴桃（餐前30分钟吃），避开高糖水果（荔枝、芒果、葡萄），这样有助于提升减肥效率。
第四个大实话：睡眠充足，掉秤更快
熬夜无法提升代谢，当你连续3天睡眠＜6小时，会导致瘦素水平下降，影响脂肪的分解，而饥饿素会上升，食欲就会变得旺盛起来，更容易摄入高热量的食物。
因此，减肥的人，若能早一点睡觉，每天保证7小时睡眠，并且提升睡眠质量，比睡眠不足者减脂效率更高。
第五个大实话：吃对主食，比不吃主食瘦得更快
减肥不要完全戒碳水，不吃主食导致碳水能量不足，代谢动力也会不足，身体就会启动“节能模式”，热量输出就会下降，减肥就会变得越来越困难。长期不吃主食的人，更容易感到嘴馋，总想吃东西。
因此，合理补充碳水主食，可以让你的食欲得到满足，不容易感到嘴馋，可以更好的控制热量摄入。
建议，减肥的人少吃快碳，比如白米饭、馒头，选择优质碳水（燕麦、红薯、糙米）能稳定血糖，饱腹时间更久，每餐主食一拳头的分量，可以让你健康的瘦下来。
第六个大实话：维持住身材更重要
减肥成功后不意味着一劳永逸了，维持住身材才是关键。很多人减肥后不到半年都会反弹，这样的减肥相当于是无用功。
想要远离反弹困扰，减肥后不能马上停止运动或者或者以前的错误饮食习惯，否则身体会重新出现热量过剩的问题，身材也会反弹。
想要维持住减肥后的身材，就需要建立可持续的饮食习惯（如211饮食法），并且保持运动习惯，减肥后也要坚持下来，并且定期测量体重，才能远离反弹困扰。
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