减重人生｜走过节食弯路，她如何半年减60斤找回自信？

【编者按】

“管”好体重，一起行动。

以体重管理“小切口”，推动应对慢性病防控的“大工程”。2025年，“体重管理年”行动持续推进。

当减重成为“国家的事”，背后藏着怎样的健康密码？又会给人生带来哪些改变？澎湃新闻推出“减重人生”系列报道。本篇关注女大学生李黎的减重故事。

为什么减肥？20岁女大学生李黎坦言，她减肥的理由是为了当一名教师，“虽然这个职业不完全看外貌，但我不希望自己的体型成为找工作时的减分项。”

身高162厘米，体重最高时达到200斤，李黎说，自己从小体形就偏胖，虽然一直有运动习惯，也尝试过节食方式来减肥，但始终难以有效控制体重。进入大学后，随着学业压力与生活节奏的变化，她的体重持续飙升，这也逐渐成为她的心理负担。

直到有一天，她听到了身边亲友健身减重的成功经历，于是2024年10月下定决心，开启了一场真正意义上的减重之旅。

半年内，李黎瘦掉了60斤。 本文图片均为 受访者 供图

她以健身房训练和调整饮食为主，半年内成功减掉60斤，体重降到140斤左右。这次减重，不仅让她感受到身体外形的改变，也让她在心理上变得更加自信。

近日，澎湃新闻记者对李黎进行了采访，以下是她的自述：

早饭和午饭基本都正常吃

真正让我下定决心去减肥的，其实不是某个特别明确的瞬间，而是两次很平常的聊天。我有个亲戚去健身房跟教练健身瘦了下来，我身边一个本来就很瘦的同学也还在拼命减肥，几乎已经没有多余的肉了。我心想，人家都已经那么瘦了还在自律地坚持控制体重，而我现在体重这么高，难道还能什么都不做吗？

另外，促使我减肥的还有一个更现实的原因：我以后打算当教师。虽然这个职业不完全看外貌，但真正走进职场之前，我越来越能感觉到，形象确实会在某些时候影响别人的判断，我不希望自己的体形成为找工作时的减分项，所以觉得，是时候做出改变了。

于是我就去健身房找了教练。最开始真的只是抱着“试试看”的想法，没想着能坚持多久，结果就这样一点一点地坚持了下来，转眼已经半年了。

刚开始减肥的时候，我主要是靠运动、控制晚餐来调整。每周2-3次去健身房，和教练一起做无氧训练，如器械类的力量训练；训练完之后，我自己会再做一个小时有氧，比如爬坡机或者椭圆仪，有时候时间够的话，我也会单独去做有氧。

在饮食方面，其实我没有控制得特别极端。早饭和午饭基本都正常吃，只是晚上不吃。前两个月真的很难熬，晚上经常饿得睡不着，但慢慢习惯之后，胃变小了，饥饿感也没有那么强了，反而觉得身体轻松了不少。在餐食的选择方面，我会注意多摄入蛋白质和蔬菜等等，如多吃一些牛肉、鸡蛋等，保证营养的摄入。

刚开始减肥，每次去健身房都会觉得特别害羞

其实在真正坚持下来减重之前，我也曾经尝试过很多方法，也走了不少弯路。

初中、高中的时候，我经常“一时兴起”就开始减肥，最常用的方法就是节食。那时我每天只吃一个苹果或者一根黄瓜，因为体重基数大，刚开始的确瘦得很快，一周能掉十几斤甚至二十斤，但这种方式根本无法持续。一旦哪天吃多了一点，我就会觉得“完了，这次又失败了”，然后干脆彻底放弃。更糟糕的是，节食期间饿得太狠，等到恢复正常饮食后，我反而会吃得更多，体重反弹得更厉害，甚至比减肥前还要胖。

李黎平时为自己“定制”的餐食，保证蛋白质和蔬菜的摄入。

那个时候，我和不太熟的人说话，会因为体形感到很不自在，生怕他们在心里对我评头论足。我印象特别深的一次，是在路上遇到一个小朋友，他突然当着我的面说：“这个姐姐好胖啊。”那一刻我真的特别难受，甚至在刚开始减肥的时候，我对自己的身材仍然充满焦虑，每次去健身房都会觉得特别害羞，看到身边的人一个比一个瘦，内心的不安和压力也跟着放大了。

好在，现在我走出了过去的状态，找到了正确的方法，也坚持了下来。虽然目前我的体重还没有达到理想的数字，但我并不焦虑，我希望能继续通过运动和合理饮食，把体重减到110-120斤。

最重要的是我怎么看待我自己

虽然我现在并不瘦，但我很满意自己的状态。我开始敢于尝试不同风格的衣服，出门也不再畏惧别人的目光，以前的我很容易因为别人的一句话否定自己，但现在我逐渐明白，其实那些看法并不重要，最重要的是我怎么看待我自己。

我妈妈其实也一直很关注我减肥。自从我瘦下来之后，她总是特别高兴，不仅每天都要夸我一遍，还经常在亲戚朋友面前自豪地说：“你看我女儿最近瘦了好多，真的很棒！”每次听到这些，我都会觉得特别温暖，也更有动力继续努力下去。

最后，我想要对正在减肥的朋友们说：一定要清楚自己为什么减肥，找到属于自己的真实动力，当目标明确时，你就能更轻松地坚持下去。另外，不要为了取悦别人而减肥，因为最终你是在为自己而改变，每个人都值得成为更好的自己。

（应受访者要求，李黎为化名）