参透人类行为习惯的终极原理，借助动量的持久引力，全面提高人生命中率！

今天分享的书籍是《惯性带你飞》作者：斯蒂芬·盖斯 这个作者其它几本书 《微习惯》《弹性习惯》《减肥行为学》《如何成为不完美主义者》都在公众号上推荐过。

2025年第30本书

作者把物理学习中动量与生活中的动量相结合，起了一个行为动量的名称，在我的理解是就是行为惯性。通过行为惯性去改变和影响生活。

行为动量的四个原理

原理1：你最有可能继续做你刚才在做的事（短期动量）

你最有可能继续做你刚才在做的事。

艾萨克·牛顿提出的第一运动定律指出，任何物体都会保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。这个公式对个人发展也同样适用。

你最有可能继续做你刚才在做的事，即使这件事是看糟糕的电影或摄入有害物质。比如：刷短视频、玩游戏、看小说、新闻和明星八卦，抽烟，这类明知道对自己无帮助甚至有害的事情。

量=质量×速度 把这公式放到个人发展上：就是 1、方向 2、力量 3、速度

第一，当方向正确时，再微弱、缓慢的动量最终也会带来显著的好处。

第二。习惯为我们的行为打下基础的重要力量，始于它让我们不断选择同一个方向的能力（通常是以每天一次为频率）

始终先关注自己行动的方向，进入运动状态后再去考虑力量和速度。也就是微习惯中所强调的观念。

原理2：持续的行动会消灭阻力（长期动量）

一旦行为变成习惯之后，可以靠行为惯性就可以坚持下去，阻力会越来越少。所以习惯会对你的影响非常大。

原理3：体感动量不是真正的动量（关于速度的误区）

任何以超过一天的时间衡量的目标本身就有缺陷——缺乏真正的动量。

短期和长期动量促使我们从事的活动是类似的，但方法却不一样。

在设定目标时不要以结果为导向，而要以过程为导向，效果会更好。

建立长期动量需要几个月到几年，而在此之前，你有责任在对你重要的领域里以天为单位创造短期动量。这意味着你正朝自己选择的方向前进，即使你只向前迈出了一步。

原理4：你的一切行动都会造成指数式的连锁反应

我们在连锁反应发生前很难预见它，在它发生时很难相信它，在它发生后却很难否认它。

在培养习惯时，通过100天行动优先去积累高价值习惯，比如：运动、均衡饮食、优质睡眠、阅读、投资等等，能完全改变你的未来人生。

如果你选择锻炼：

1. 你更有可能继续锻炼，而不是停止锻炼（短期动量）。

2. 你更有可能在未来继续锻炼（长期动量）。

3. 锻炼可以帮你睡得更好，改善你的情绪，并增强你的自信（周边动量）。

4. 每个受影响的周边区域都会产生自己的动量链。

最微不足道的行动一旦引发动量方向的逆转，便可以让你摆脱看似不可逾越的困难。

环境、努力和动量

你最有可能继续做你刚才在做的事”在反作用力过大的环境中可能无法发挥作用。

环境也可以让成功变得更容易。

当你所处的环境替你完成了大部分工作时，较小的努力就可以产生与巨大的努力相同的结果。你只需要去做。

环境越接近中性，它就越不重要，同时其他因素对结果的影响就越大。想要实现我们理想的生活目标，我们需要中性与积极的环境。

行动不一定会带来幸福，但不行动就不会有幸福。

——英国政治家 本杰明·迪斯雷利

作者在自己家里建立一个系统 磁铁生活管理系统（MLMS）：是一个带有白板擦的磁性白板。我也有类似的东西，在我书桌上，有一个习惯清单。

把生活分成了五个不同的部分：财务、健康、事业、梦想和家庭生活，还有一个杂项部分用来记录其他一切。每个主要部分中都有子类别。这样的分类可以帮助我迅速把注意力集中在一项既有的任务上。如果我认为我今天应该专注某个类别，它也可以让我一眼看清这个类别中的所有任务。

一旦我选择了一项任务去做，我只需将它垂直移动到白板的顶部区域，这就是我当天激活的“待办事项列表”。一旦我完成了这项任务，我就会把它移回到这个类别下方。

作者认为他的这个系统有几个优点，比如：对重复任务的效率最高、对长短任务都合适、灵活、可视化、减少精力消耗等等，但这个系列只适合象作者在家这类固定地点的人，最大的缺点是不便携，只能挂在墙上，并且没有历史记录

操纵动量

操纵vs控制

操纵

1. 用手或机械手段处理或操作，尤指以熟练的方式。

2. 熟练地管理或利用。

“控制”（control）指的是拥有100%支配某事的权力。

核心：要操纵，不要控制

要是全方面控制生活就会很容易崩溃一旦遇到意外就会非常麻烦，直接失控。要学会操纵动量。

操纵动量指的并不是在任何时刻都能顺利行动或避开一切挫折，而是拥有不可阻挡的整体气势。

逆转负向动量

跟我以前在直播中的观点一样，不要去对抗坏习惯，而是用一个好的习惯去替换那个坏习惯，阻力会更小，也会更容易成功。

从生活中移除一些东西后，你就需要用其他东西来填补那里的空白。

更具体地说，行为造成的空白包括以下几个方面：

·时间：当你停止做某件事后，你就必须把做那件事的时间花在做其他事上。

·情感：当你把某个满足你情感需求的东西（哪怕它是消极行为或坏习惯）从生活中移除后，你必须找到一种新方式来填补这种需求。

·为了消除一种消极行为，你就需要用另一个行为来替换它。

针对坏习惯找到一个更好的替代行为，在大多数情况下都会让人感觉更好，因为它可以带来与坏习惯类似但程度更轻的好处，而且几乎没有坏习惯的坏处。

微升级是对你即将做出的饮食选择的微小的改进。

即刻创造正向动量（短期解决方案）

为了得到梦想中的结果，你必须每天坚持。这就需要你的承诺（投入）。

逻辑流程是这样的：

1. 长期动量需要持续的短期动量。

2. 短期动量需要持之以恒的承诺（投入）。

3. 承诺需要什么？

承诺的关键：你可以不断用微小的承诺去创造短期动量。（微习惯）

当你不断的积累，到达这个失衡点后，动量便是势不可当的。对一开始几乎不引人注目的事物来说，这种变化是我们无法想象的疯狂旅程。

心态策略

你思考和采取行动的方式决定了你采取行动的频率和专注程度。本节将给你一些关于心态的建议，能大幅提高你在各种情况下向前迈进的能力。

心态1：做一个坚持不懈的“开始者”

心态2：要有趣味性和实验性，不要严肃和紧张

心态3：不要高估里程碑的作用

“七秒火花”情绪管理策略

有时候，我们可能会觉得，在我们和我们想要达到的目标之间，我们的情绪状态筑起了一堵无法翻越的墙。不要害怕，因为你其实可以在七秒钟内打破那堵墙。

做七次缓慢的深呼吸

适用于：愤怒、恐惧、焦虑、面对过多任务不知所措、压力大、受诱惑等情况。

为使呼吸的效果最大化，你可以尝试用冥想的方式来做这项练习。现在就试试，看看之后你的感觉会有多么不同。如果你愿意，闭上眼睛，把所有注意力集中在简单的吸气呼气上，慢慢地做七次。

做七个俯卧撑

如有需要，可以用更简单的跪姿俯卧撑或墙壁俯卧撑代替，也可以用引体向上代替。

适用于：无精打采、愤怒、焦虑、沮丧、压力大、抑郁、面对过多任务不知所措等情况。

七秒内打电话给某人

适用于：任何情绪。

如果你有一个能永远陪在你身边的好友或家人，你已经很幸运了。

七秒内离开房间/脱离某种状态

适用于：愤怒、沮丧、冷漠等情况。

有时候，你只是需要换一个地方。也许你在和人争吵，而且知道你会说一些让自己后悔的话。告诉对方你需要冷静一下，然后离开房间。

还有一些时候，你会觉得自己陷入了瓶颈，也许是缺乏创造的灵感。在这种情况下，脱离当前的环境是非常有用的。离开当前环境的行为是离开当前消极/糟糕/陷入困境的精神状态的有力象征。你可以通过果断的行动迅速改变局面。

摆出有力姿势七秒

适用于：自卑、自我怀疑、恐惧和担忧等情况。

我们是很容易受到影响的生物，甚至我们的肢体语言也会影响我们脑中的化学变化。“有力的姿势”指的是和展示力量相关的身体姿势。

喝七大口水

适用于：无精打采和脱水等情况。

保持人生正向动量（长期解决方案）

创造可以产生动量的意图：短期具体，长期灵活

生活是不可预测的，人也在变化。这些情况使长期承诺变得困难（无论是对人还是对追求/目标）。

我们就需要在短期内依靠具体意图，但在长期计划中采用更灵活的策略。

能够持续产生动量的意图有以下三个特质：

1. 它们符合长期目标或理想（战略）。

2. 它们基于当前的信息（战术）。

3. 它们可以执行（能力）。

如果我们忽略其中任何一个因素，我们就会失去动量。

专业人士会优先保证自己行动起来。门外汉才会一味许愿、期盼和设定远大目标。

想在生活中保持行为动量，最佳做法是进入一段可调节的发力期后，再进入一段可调节的休息期。

你的动量来源只能提供你3周的续航时间，让你在3周内取得成功的方法是让你在3个月后失败的主要原因。

如果你的目标是获得动量——当然，你的目标本来就应该是获得动量——那么你必须克服你每天会面对的形形色色的阻力。

总结

击败阻力的不二法门

动量来自行动。

面对行动的阻力时，你有两种应对方式。

1. 用顽强的意志力克服阻力。

2. 考虑换一种行动。

强大的人有时把自己逼得太紧，导致精神和/或身体出现问题，让自己变得虚弱。聪明的人不会让这种事发生。你越聪明，就能越好地运用你的力量。

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下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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