经常睡到凌晨三四点就醒了，还睡不着？可能是身体5个部位在报警

老赵最近很烦恼，年轻时他睡眠质量一直很好，但随着年龄的增长睡眠却越来越差，尤其是最近几个月，睡得十分不踏实，很难进入深层睡眠，经常处于似醒非醒的状态，很多时候在凌晨三四点就会醒来，醒了以后就再难入睡。

长时间睡眠质量不好，已经严重影响到了老赵的精神状态，以至于他整个人看起来都十分萎靡，人也跟着消瘦起来。

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，保证充分的睡眠一方面能消除身体和大脑疲劳，缓解身体上的压力，另方面还能促进身体发育，防止衰老，预防各类疾病的发生。

那么，为什么有的人睡眠质量那么差，总是在凌晨三四点醒来？会不是疾病的信号？

半夜总是醒，再也睡不着，是怎么回事？

当你的醒来时间比预期醒来时间提前了半个小时以上，那么就可以定义为“早醒”。数据显示，我国约有40%的成年人受到睡眠问题困扰，而老年人更是重灾区。

频繁早醒，首先要考虑的是衰老问题。因为随着年龄增长，人体分泌的褪黑素和生长素会减少，从而导致睡眠质量下降，出现早醒、醒了以后再也睡不着的现象。

在排除衰老问题后，一些生理原因也可能导致早醒问题出现。

①睡得太早了

通常来说正常成年人每天的睡眠时间为7-8小时，老年人则是5-7小时。如果你睡得太早了，或者睡得太多了，就可能导致在下半夜醒来。

②睡前看手机

很多人习惯睡前看手机，甚至躺在床上一看就是一两个小时。事实上手机屏幕发出的蓝光会影响到褪黑素的分泌，从而让人早醒。

③睡前喝水太多

睡前喝了太多水，很容易起夜，睡眠因此就会中断，所以睡前尽量不要喝太多水，一般不超过250ml。

④睡前大量饮酒

喝多了倒头就睡，虽然入睡很快，但也很容易在半夜醒来。因为随着酒精代谢完成，酒精的“助眠效果”会随之消失，人就很容易醒来。

⑤室温太高

当你入睡时，体温就开始跟着降低，为睡眠做准备。可一旦室温过高，或者盖得被子太厚了，就很容易在半夜醒过来。

如果排除以上生理因素，但还是经常半夜三四点醒来，醒来后再也睡不着了，那就要考虑是不是身体出了问题。

经常睡到凌晨三四点就醒了，可能暗示5大疾病

①肾脏或泌尿系统疾病

当肾脏出现病变后，患者会因为肾脏功能受损，而出现尿频、尿急和夜尿多等症状，尤其是频繁的夜尿肯定会影响到睡眠质量。

尤其是对于男性而言，长期夜尿多，要警惕前列腺疾病，比如前列腺增生和前列腺癌等。而对于女性来说，夜尿频繁，要警惕尿路感染和急慢性肾病等。

②心脏疾病

这里主要指的是冠心病和心力衰竭，因为此类疾病会影响到患者的心功能，从而导致心脏负担过重，并出现一些相关的临床症状。

所以如果经常在后半夜醒来，同时还有心悸、胸痛和呼吸困难等症状，特别是三高人群，一定要警惕心脏疾病的发生。

③肺部疾病

肺部出现病变，呼吸也会跟着出现问题，睡眠一般也会受到影响。比如慢阻肺、支气管哮喘、肺结核和肺癌等肺部疾病，都很容易在凌晨或半夜时发作。因为进入下半夜后，气温下降，支气管痉挛，患者很容易出现缺氧的问题，自然就会醒来。

④糖尿病

糖尿病最典型的症状就是“三多一少”，其中“多尿”中的夜尿多更为典型。之所以夜尿多，是因为当血糖升高并超出肾脏的重吸收能力，多余的糖分便会通过尿液排出，夜尿自然就增多了。

如果你经常被夜尿憋醒，一方面要考虑肾脏和泌尿系统问题，另方面还要考虑糖尿病的可能。特别是有糖尿病家族史的，一定要及时去检查血糖。

⑤甲状腺疾病

甲状腺可分泌甲状腺激素，调节人体的代谢和生长发育。

当甲状腺激素和肾上腺素分泌过多时，则为甲亢，患者会心跳加速、胸闷气短，睡不着的同时又醒得早。

甲减则恰好相反，会让患者精神萎靡，白天嗜睡，夜里又很容易醒来。

想睡个好觉，做好这4点

①积极治疗慢病

如果本身就有呼吸系统疾病、泌尿系统疾病或者糖尿病等会影响睡眠质量的慢性，一定要积极治疗。

②睡前做腹式呼吸

所谓腹式呼吸，就是吸气时主动将腹肌缓缓鼓起，呼气时再主动将腹肌慢慢缩回，慢慢降低呼吸频率，这样可以让人放松，焦虑等不良情绪也会减轻。

③半夜醒来不看手机

半夜醒来尽量别看手机，如果你打开手机看时间，发现时间是凌晨三四点，一算距离起床只有几个小时，反而会增加压力，更难再次入睡。所以半夜醒来一定要克服好奇心，不看手机和闹钟，床头的闹钟也最好选择非夜光型的。

④创造好的睡眠环境

这里需要从两个方面入手，一个是枕头的选择，另一个则是房间环境。

枕头最好选择适合自己高度的，枕头太高了躺下时脖子周围的韧带和肌腱会处于紧张状态，很容易使睡觉时出现缺氧和头晕等问题。枕头太低了会使下颌上抬，导致咽喉部受到压迫，很容易出现打鼾等问题。

房间环境首先要保证黑暗无光，因为灯光会使人心率悄悄升高，从而深度睡眠时间就会减少。还有就是减少噪音，保证尽可能地安静，因为分贝超过75就会导致入睡困难，还会增加夜里醒来的次数。