浙江
每逢节假日，
大家免不了要享受一番美食，
但要是一不小心吃太多，
该怎么补救呢？
福州大学附属省立医院临床营养科住院医师常玲表示，暴食后可以分三天给肠胃“减负”。
暴食后一天内
由于暴食，胃动力下降，粗纤维食物会加重胃的负担，所以要选择易消化流食，比如温热的小米粥、山药糊、软烂燕麦片。
第二天
逐步增加轻食，“轻食”指的是容易消化、给肠胃带来较小负担的食物，比如蒸南瓜、胡萝卜泥、苹果泥。这些食物能促进肠道蠕动，吸附一些毒素。
第三天
应该调节肠道菌群，建议使用无糖酸奶+奇亚籽（泡水膨胀后吃），酸奶补充益生菌，奇亚籽吸附多余脂肪。
调整饮食是给肠胃减负的基础，但若加上一些简单的中医妙招，效果会更好。医生分享了三个有助消化的穴位：足三里、中脘穴和合谷穴。足三里位于外膝眼下约四指宽处，靠近胫骨外侧，可以通过按揉或拍打的方式刺激穴位，每次保健时间2～3分钟。
陈医生表示，该方法简单易行，可在任何时间任何地点进行，如果每天坚持，不仅能改善肠胃功能，还能增强人体免疫力。此外，按揉中脘穴、合谷穴，都能促进肠胃蠕动，有助消化。
穴位按摩能缓解腹胀，但要是吃得太咸太油太甜也别慌，针对不同的情况，还有对应的食物可以补救：
高盐吃多了，可以多吃香蕉、菠菜、西红柿等高钾蔬果，钾元素能促进钠的排出，减轻水肿。
吃了油腻食物后，多补充燕麦、海带、木耳等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸附油脂、促进肠道蠕动，帮助排出多余脂肪。
甜食吃多了，可以补充富含维生素B的食物，如全麦面包、豆类、瘦肉等，这类营养素能辅助身体加速糖分代谢。同时，增加运动量也很关键，能及时消耗多余糖分，避免转化为脂肪堆积。
从三天的饮食计划到补救攻略，这些方法不仅解决了一时不适，更提醒我们：享受美食的同时，也要适当控制摄入量。
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