你要是因害怕而不敢行动，可以看看这五个建议

今天分享的书籍是《用故事思维设计你的人生》作者：【日】古川健介

2025年第28本书

许多人常常感到迷茫，不知道自己想要什么、想成为什么样的人，也不敢采取行动改变现状。本书提出了一个解决方案：用故事思维来设计你的人生。故事思维强调的是，将人生视为一个正在创作中的故事，自己则是故事的主角。

全书把这个设计过程分为5个步骤：①打开思维的枷锁，思考自己想成为什么样的人；②塑造角色；③让角色行动起来；④构建最适合角色生活的环境；⑤推动人生故事发展。通过这些步骤，你可以突破固有思维，重新定义自我，并在新的环境中采取行动。

书中有几个建议是解决“因害怕而不敢行动”的问题。很多人一接触新事物就会感到恐惧、胆怯，另一个最常见的情况就是因为害怕而不敢去行动，可以试一下这几个建议

1.将所有焦虑写在纸上

第一个技巧是“写日记”。

每天，最好在早晨，把自己的所思所想直接写下来。目标是写满3页A4纸，大概写15分钟。

大家通常不会将自己脑子里的信息和想法直接表达出来，即便打算在聊天或喝酒时一吐为快，也还是会根据聊天的对象相应地调整内容或加以润色。

可是，当我们在仅自己可见的笔记本上写下自己的想法时，可以一五一十地表达出来。更神奇的是，每天写满3页纸之后，脑子就变得空空如也，再也想不到任何可以写的内容了。

而且，只要我们写过一次就会发现，自己再也不会胡思乱想了，还可以客观地看待目前正在思考的问题。

比如把“想表白又不敢表白”的心情写出来：“我虽然很想向她表白，但又不敢。如果被拒绝，我该怎么办呢？被拒绝以后我们还会见面、说话，那时候一定会很尴尬，光是想想我都觉得难受。虽然和她只做朋友我也很开心，假如能一直做朋友也挺不错的，可是如果以后有其他人表白成功，那她就会有男朋友了，一想到这个，我又会感到特别伤心。与其事后后悔，还不如现在就向她表白。如果决定表白，地点选在哪里比较好呢？如果邀请她出去约会的意图太明显，她会不会有预感我会向她表白呢？下不定决心就没办法进行下一步，但我又没有勇气向她表白。”

我们可以像这样没完没了地一直写下去。

在动笔之前，我们脑中会持续堆积很多信息，只有这些信息展现在眼前时，我们才会开始客观地面对它们，就仿佛在看别人的故事。

如果看完自己写的内容后萌生了“还是早点表白比较好，如果表白后被拒绝了，也许还可以遇见下一段恋爱，而一直不行动只会原地踏步”的想法，那我们就胜利了。

将自己的所思所想写在纸上，不仅可以使我们客观地面对这些信息，还可以让自己停止胡思乱想。

人们总是会胡思乱想，这样很容易就会陷入自己的情绪中，好像发生了什么天大的事。如果把这些情绪写在纸上，我们便能从胡思乱想的怪圈中跳脱出来，头脑也会变得清醒起来。

可能有人认为将自己的想法记在计算机或手机上也行，不过就我个人的经验而言，那样不如写在纸上的效果好，我在前文中已经介绍了相关做法。

使用电子设备的效果不好或许是因为电子设备操作起来太快，我们无法从中体会到从大脑中输出思考结果的感觉。

2.假装发邮件给自己尊敬的人，寻求他的建议

还有一个类似的技巧，即“假装发邮件给某个人，寻求他的建议（但实则不发送）”。我们可以将邮件发给任何人，不过最好是发给自己的恩师或尊敬的人，向他们详细地说明自己的情况，请求他们予以帮助。

我们必须在邮件中客观且言简意赅地介绍自己的近况，因为这样会让我们非常认真地输出思考结果。当我们在发邮件之前再读一遍所写内容时，可能就会发现“原来我在为这种小事而烦恼呀”。

不管是第一个技巧中的“写日记”还是此技巧中的“给自己尊敬的人写邮件”，两者都是以写文章的方式来呈现大脑中的思考结果，然后通过阅读文章来客观地看待这些问题，这样会更容易推动人生故事发展。

就前文表白的例子而言，如果你给自己设定的是勇于挑战的角色，那么你肯定会选择“不惧失败，表白了再说”；但若是关心对方感受的贴心角色，那么你也许会认为“虽然反复写了我想向她表白，但也不能不考虑对方的感受”。

当然，这些并不能让我们马上做出符合角色性格的行为，但只要能向前迈出一步就已然不错了。即使只是冒出“以我的性格，应该会勇敢地去表白吧”的想法，也算是已经在向行动靠近了。在这个节点，我们可以将其理解成“已经向前迈出了一大步”。

3.不要光想不练

“无法主动推动故事向前发展”的人都有一个特征，即过度重视自己目前的想法，因而行动不起来。

当我们想推动故事发展时，一般会抱有某种想法，例如“我想开展这类业务”，或者“我想去英语培训班学习英语”，等等。但是，如果我们只停留在“想”的层面上，慢慢地也就不想去“做”了。

而且在绝大多数情况下，我们的想法都比较平庸。比如我在与他人商谈业务计划时，经常听对方提到“我有一个想法至今还未付诸行动”。结果听他们说完，我发现对方的想法根本不是什么特别了不起的想法，不是“这种想法已经存在了”，就是“这点不可行，我认为不会成功”。

准确地说，想法本身几乎毫无价值，执行力才是最重要的。

守着一个想法，对其精益求精以期呈现出其最完美的状态，这需要耗费很长的时间和很高的成本。“耗费了巨大的成本却没能取得一点点成果，最终只能无奈放弃”，这是我们最应该避免的情况。

4.区分“判断”和“决策”

大家可以解释“判断”和“决策”这两个词的不同吗？

事实上，我们经常把它们混为一谈，因而导致行动力变差。

例如，在需要进行判断时，却急于“必须做出决定”，即做了决策；反之，在需要进行决策时，却想着“听取或调查多方意见后再做决定”，即做了判断。

那么，两者之间到底有何不同呢？简单来说，判断是指“在到处收集信息、进行逻辑思考、选定标准之后再做决定”；而决策则是指“果断地决定要做的事”。

更具体一点，“判断”是“收集用以判断的材料—分辨真假和是非—确定自己的想法”的过程；而“决策”则在果断做出决定后便结束了，它与材料的有无及真假毫无关系。

换言之，“判断”需要根据材料来分辨真假或是非，而“决策”的性质完全不同。

需要进行“判断”的是“只要判断标准相同，所有人很可能会得出相同的结论”的情况。比如，只要对眼前这朵蘑菇进行研究，就能知道它能不能吃，因此也可以做出“如果有毒就不吃”的判断。简言之，只要收集到足够的信息或数据，就可以做出相应的决定。

反之，需要进行“决策”的是“即便收集了足够的数据或意见，判断也会出现分歧”的情况，比如“是跳槽呢，还是留在现在这家公司继续干呢？”。对于这种情形，大家就见仁见智了，向不同的人询问意见，得到的答案也会不尽相同。

绝大多数人总是会犯“花大量的时间做判断，却一直犹豫不决、原地踏步”的错误，这是最糟糕的情况。

大部分情况适用“决策要趁早”。因为无论是用1秒做出决定还是用1小时做出决定，结果基本都不会有太大的变化。

在大多数时候，当机立断更有利。当然，我们有时也会因为顾虑“等一等，情况也许有变”，推迟做出决策。但我们不可能永远等下去，所以基本上还是得“当机立断”。

杰夫·贝佐斯在2016年写给股东的信中提到如下内容。

Ⅰ型决策：不变的、不可逆的决策，就像一扇单向通行的门。这类决策必须经过深思熟虑与多次磋商，然后谨慎、缓慢地推进。

Ⅱ型决策：可变的、可逆的决策，就像一扇双向通行的门。拥有决策权的高管或者小组织应当快速做出这类决策。

对于Ⅱ型决策，最好当机立断，因为一边做一边收集到正确数据的可能性会大幅提高。

如果要做Ⅰ型决策，那么在做决策前收集材料时，就不得不依赖“别人整理过的数据”。当然，如果可以利用自己收集到的数据会更好，这就要求我们在面对那些必须做Ⅱ型决策的情况时，最好当机立断。

与其说Ⅰ型决策是“谨慎决策”，不如将其理解为“风险管理”。研判决策可能带来的风险，将这些风险因素列成一览表，然后思考相应的对策。

5.制作“风险管理表”

在推动人生故事发展时，有许多人只会考虑将要遇到的是大挑战还是小挑战，结果却因此陷入了“风险太高，无法完成”的情绪里。如果面临的是“跳槽”或“创业”这样的挑战，绝对会伴随着巨大的风险。

在这种情况下，大家可以尝试制作“风险管理表”。

提到“风险”，我们总是关注“承担或不承担”风险，然而事实并非如此。“管理或不管理”风险，才更重要。

在进行风险管理时，先要研判所有可能发生的风险。比如打算创业，那就逐条列出相应的风险，比如说“没有收入”“家人反对”等。

接下来，再考虑规避风险的方法和应对风险的对策。针对“没有收入”这一风险，我们可以列出“锁定潜在客户，等营业额能在半年内保持稳定后再创业”“存款用光就继续回去上班，因此事先找好随时可以回去上班的公司”等对策。

如果因为担心“创业后没有收入怎么办”而停下脚步，就会变成一味地思考要不要承担风险，而迟迟行动不起来。这样一来，要不要创业就会变成敢不敢承担风险的问题，敢于承担风险就去创业，不敢则果断放弃。

但是，如果我们能对风险进行有效的管理，就可以把控自己能够承受的风险水平，即明白“这种程度的风险是可以接受的”。正因为有风险，才更有利于发起挑战。

举个简单的例子。

想做的事

• 从事自由职业

可能出现的风险

• 收入不稳定，付款延迟

• 与客户发生矛盾，因此失去业务、没了收入

• 无法自我管理，工作停滞不前

• 独自工作，内心孤独，进而出现心理问题

规避风险的方法

• 存够未来两年的生活费后再自立门户

• 在步入正轨前，一边上班，一边做副业

• 与多个客户同时合作，这样哪怕失去其中一个也不至于担惊受怕

• 找好随时可以回去上班的公司

• 找到同为自由职业者的伙伴，相互关心身体和心理状况

应对风险的对策

• 事先与家人商量好，到时回老家生活一段时间

• 查找口碑不错的心理诊所

另一方面，我也想介绍一下以“敢不敢承担风险”为行动基准的模式。如果不考虑敢不敢承担风险，后果会不堪设想。

无论人生还是工作，总是顺风顺水的人都有一个共同特征，即“绝不孤注一掷”。

那些勇于挑战的人也会面临“凡事不到最后一刻，绝不行动，等到最后实在没办法了，才不情不愿地开始行动起来”的情形。

当我们走到“只能孤注一掷”的境地时，就已经算是彻底失败了。

然而，成功人士从一开始便会进行风险管理，他们要么摆出绝对不会失败的架势，要么即使失败也能将损失降至最低水平。

当我们想对某件事发起挑战时，必须要在自己可承受的风险范围内进行，否则就会跌入失败的深渊。

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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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