一场关于幸福的探索之旅『心灵加油站』（242）

今天是太空与您相伴的【第2561期】

从呱呱坠地的那一刻起，我们便踏上了一场关于幸福的探索之旅，不断地寻觅、体验与感悟着幸福的真谛。然而，在这个快节奏的时代，衣食无忧的年轻人却越来越感到“不幸福”。

学习的焦虑，工作的重压，经济的拮据，让他们没有时间享受生活。在拼命追求物质富足的同时，却往往忽略了精神世界的需求，以为拥有了更多的财富、更高的地位就能获得幸福，可事实却并非如此。

哈佛大学的心理学家们曾耗时85年，精心设计开展了一项著名的“幸福实验”，旨在回答“人生中什么能真正带来幸福”这个重要问题。1938年，在“大萧条”的社会背景下，哈佛大学的研究人员分别挑选了268名本校高材生和456名来自波士顿贫民区家庭的男生作为研究对象。通过定期采集血样等生物学样本、问卷调查和面谈采访等方式，全面追踪他们的人生轨迹，分析他们的身心健康、事业、婚姻等。

哈佛大学罗伯特瓦尔丁格博士和马克舒尔茨编撰了一本书：《美好生活》，对这一经典研究进行了深度提炼与全面解读。如果你读完这本书，你会发现，这项历经四代人、持续至今的经典研究得出的结论却颠覆了我们对“幸福”的认识：原来幸福与财富、地位、成就等关系不大。真正决定你幸福感的，是以下这三点：

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幸福感的核心要素：人际关系

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说过：“人的一切烦恼皆源于人际关系” 。这句广为人知的心理学名言从侧面反映出良好人际关系对幸福感的重要性。哈佛幸福实验发现，人际关系才是幸福的核心要素。这里的人际关系，说的不仅仅是你是否拥有众多朋友，更强调的是人际关系的质量 ，如亲密、支持性的家庭关系，真挚的友谊等。

健康的人际关系能够在人们遭遇困难时提供情感支持，在喜悦时分享快乐。主动拓展社交圈，利用业余时间参加兴趣小组、志愿者活动等，结识志同道合的朋友，这些做法都可以帮助你获得高质量的人际关系，从而提升整体的幸福感。

2

幸福感的重要支撑：积极心态

积极的生活态度和应对压力的方式对幸福有着重要影响。那些能够以乐观、坚韧的心态面对生活挫折的人，往往更容易收获幸福。在日常生活中，要学会开展积极的自我对话，避免自我贬低，多对自己说鼓励的话。当面对挑战时，用积极的语言代替消极的内心独白。专注当下，用心感受生活中的每一个瞬间，减少对过去的遗憾和未来的担忧。

同时，为了更好的应对压力，一是要建立“工作—恢复节奏”，在工作间隙通过运动调节情绪，晨跑感受自然，瑜伽专注身心，促进多巴胺分泌。二是要制定 “自我和谐目标”，比如学习一门新语言，为之设定短期、中期目标并制定计划，按步骤推进，在追求过程中获得成就感，缓解因迷茫产生的压力。

3

幸福感的关键影响：自我实现

个人的成长与自我实现也是幸福的重要组成部分。心理学家阿德勒曾指出：“幸福就是寻找真正的自己”。人生难免遇到挫折，但这些也是成长的机遇。在失败中前行，在困难中进步，通过不断学习新技能、追求兴趣爱好，能够获得成就感和满足感，进而提升幸福水平。

我们可以从小事做起，给自己设定清晰、可实现的目标。无论是短期的小目标，如每周读一本书，还是长期的大目标，如考取某个专业证书。有了目标，生活就更有方向和动力，实现目标时就为我们能带来成就感和满足感。可以多加参与实践活动，从中发现自己真正热爱并愿意长期投入的领域。

这场关于幸福的探索之旅，让我们明白，幸福生活并非遥不可及。从当下开始，用心经营人际关系，以积极心态拥抱生活，勇敢追寻自我实现，我们便能在这趟人生旅程中，不断获得幸福，奏响属于自己的幸福旋律。

作者简介

聂荣凯，大学本科就读，爱好篮球，热爱生活乐观积极的航天人。

作者简介

胡纳川，大学本科就读，爱好篮球，自信阳光积极向上的航天人。

主播简介

王浩然，大学本科就读，爱好篮球，热爱生活乐观积极的航天人。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 聂荣凯、胡纳川

主播 | 王浩然

审核 | 陆峥

编辑 | 芦恬莹

校对| 李文辉

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.com