广东
两三天都没有排便，这种情况应该怎么办呢？部分人会选择吃通便药，但有一句话老话说“是药三分毒”。还是靠食疗来通便吧~建议空腹时吃这些食物！
空腹吃燕麦
燕麦是三高人群的福音，特别是其中的膳食纤维，具有较强的饱腹感，以及稳定三高的作用。不管你是便秘，还是因为排便困难，燕麦都会是你的好选择。
在这里要跟大家强调的是，并非所有的燕麦都是通便的小帮手，最有用的原始燕麦片，它正是因为没有加工，才保留了燕麦中的多种有益成分，尤其是膳食纤维得到了最大的保留率。
但如果是水果燕麦片、即食燕麦片，就没有大家想象中那么好了。虽然它们的口感要比原始燕麦强上好几倍，可最终的营养价值却大大降低了。
对于排便困难的人，吃这样的燕麦无疑是增加肠胃负担。
空腹吃绿叶菜
蔬菜是健康的食材之一，尤其是在每天吃蔬菜的量上，其中350~500g的蔬菜，有一半都是深色蔬菜。对于近期排便不畅的人，如果你经常有早上排便的习惯，那么不妨在早餐时空腹吃绿叶菜。
如油菜、菠菜、韭菜、芹菜等等，其中韭菜在民间誉为“通肠菜”，其膳食纤维丰富，每次进食不超过100g，大量膳食纤维进入到机体后，增大肠胃体积，减少了肠道内代谢物质的堆积，从而帮助人们排便。
空腹吃红薯
对于经常吃薯类的人，一般很少会出现便秘的情况。当你受到外界因素的影响造成轻微的通便困难。不妨在早餐的主食中，换成红薯。每百克红薯中有1.6g的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，增强排便的概率。
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