警惕过量运动，专家教你如何远离横纹肌溶解症

气温回升

越来越多的人加入到健身运动中

在锻炼身体的同时

运动可能会造成的潜在风险也不能忽视

今天小体就邀请到了

华山医院静安分院重症医学科金娴医生

和大家一起探讨一下

运动后的横纹肌溶解症

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

全民运动汇——横纹肌溶解

聊聊享受运动快乐的同时

要注意运动过量的风险

Q

横纹肌溶解是什么？

A

由于多种原因导致横纹肌细胞坏死，细胞内物质释放到循环系统而出现的临床综合症候群。

Q

横纹肌溶解严重起来是要进ICU的重症，那么，它一般危及的是哪个器官呢？

A

15%到50%以上的患者可能发生急性肾损伤并发肾功能衰竭，需要进行血液净化治疗，那就有可能需要进ICU治疗了。肌肉细胞受损破裂后，细胞内容物就会释放出来，特别是其中的大分子物质如肌酸激酶、肌红蛋白等会大量入血，轻症患者可能就是肌酶升高，重症患者就会因为肌红蛋白阻塞肾小管，引起急性肾损伤，如果延误了治疗的话，就会造成肾功能衰竭及危及生命的情况出现。

Q

什么食物会诱发横纹肌溶解？

A

年轻人比较喜欢吃的一些食物如小龙虾、羊肉串等，并不是因为这些食物会引起横纹肌溶解，事实上可能是因为这些食物不恰当的烹饪方法，或是清洗不干净导致有毒物残留，会造成肌细胞的溶解。

Q

怎样判断在运动后发生了横纹肌溶解症？

A

当在长时间剧烈运动后出现肌肉疼痛、肌无力、尿色加深的情况，那我们就要警惕有没有横纹肌溶解的情况出现，所以典型症状是肌痛、肌无力和浓茶色尿的三联征。出现症状的肌肉多数为靠近躯干部位的肌肉，如大腿、肩关节周围、下腰部，但临床上有超过半数患者肌肉症状并不突出。而尿液的颜色深浅与坏死肌肉范围大小、肾脏的滤过功能情况有关。

Q

进入ICU的横纹肌溶解症患者会经历怎样的治疗方案？

A

轻症患者只要给予适当的休息，多饮水促进肌红蛋白的排泄，肾功能就会慢慢恢复。当患者出现肾功能衰竭的情况（少尿无尿、高钾血症、酸中毒等情况），那就必须要进行血液净化治疗了。

Q

我们在健身的时候怎么来避免横纹肌溶解情况出现？

A

刚开始运动时要有一个循序渐进的过程，可以做一些热身运动。在健身时要时时关注自身的情况，主要还是要量力而行，若出现肌肉酸痛（特别是疼痛的部位发现有压痛且肌肉按之发硬），并出现全身乏力，且在休息后也不能缓解，最重要的是出现尿色加深，变红或酱油色尿时就要及时就医，切勿无视问题的出现，以免拖延疾病的治疗，造成不良的后果。

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换季运动小贴士

一是应该逐步增加运动的强度，因为在冬季，大家的运动量相对较小，机体关节肌肉可能处于比较僵硬的状态，所以春季健身要循序渐进，剧烈运动前可先用慢跑、拉伸等作为热身，以避免损伤；

二是这个时节早晚温差较大，运动后可能大量出汗，要及时擦干汗水及时添加衣物，避免着凉感冒；

三是注意补充水分，防止由于大量出汗而出现脱水；

四是要选择合适的锻炼时间，早晚的气温比较低，对于一些中老年人，可能会加重心脏血管的病变，所以要尽量选择气温适宜的时段锻炼；

五是选择合适的地点。考虑到春季花粉过敏的人群会增加，有过敏体质的朋友应该尽量避免在花粉浓度较高的时段和区域（如公园）锻炼，以脱离过敏源；

六是要补充足够的营养物质，特别多吃富含蛋白质、维生素（维生素C）的食品，帮助身体提高免疫力及修复能力；

七是要保持规律运动，每次时长不要过长，量力而行；

八是要注意机体发出的信号，如果健身过程中出现明显不适，比如头晕、胸闷、气急等，应及时停止运动并休息，若休息后症状仍未能缓解，请务必及时就医。

通过本期节目

我们不仅了解了

横纹肌溶解症的成因、症状和预防方法

还学到了很多运动中的健康小知识

运动是为了让身体更健康

但过度的运动可能会适得其反

一旦身体发出信号

我们一定要及时关注

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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周日14:30