黑龙江
黑龙江网4月18日讯（记者 宋菲）在今日黑龙江省卫生健康委员会召开的“时令节气与健康体重管理”主题新闻发布会上，黑龙江中医药大学副教授、黑龙江省健康科普专家库成员刘春红介绍了中医中一些简单易操作的健康管理体重的方法。
刘春红说，中医对健康体重管理的认识是基于整体观念和辨证论治，认为体重失衡是内在脏腑功能失调、气血阴阳失衡的外在表现，可以表现为脾虚湿阻型、胃肠实热型、肝郁气滞型、脾肾阳虚型。可以由专业的中医通过中药、针灸、推拿、耳穴压豆、穴位埋线等多种方式调整阴阳平衡来达到健康管理体重的目的。
饮食方面建议以清淡为主，避免生冷油腻，控制食量但不过度节食。推荐食物有健脾祛湿的山药、红豆、冬瓜、薏米、芡实。促进消化的山楂、麦芽、萝卜、陈皮。通便的燕麦、黑芝麻、火麻仁等等。肥胖人群以痰湿体质偏多，平时可以冲泡荷叶山楂茶，煮茯苓粥来健脾祛湿。
运动方面推荐练习八段锦、易筋经、太极拳、龙江医派健脊操等中医功法，有助于改善气血，疏通经络，在运动强度方面，以运动后体感舒适，微微出汗为度，避免过度损耗阳气，降低代谢水平，不利于体重管理，在运动频率方面，可每周进行3-5次，养成坚持运动的好习惯。
平时还要注意情绪管理，避免压力性进食，可以冲泡玫瑰花茶，疏肝解郁，缓解紧张焦虑的情绪。除此以外，我们还可以通过顺时针按揉腹部，促进胃肠蠕动；敲打大腿外侧胆经，疏通经络，促进代谢；背部捏脊，温养阳气，调节脾胃功能。这些简单的按摩手法来帮助管理体重。
针对谷雨节气的时令特点，刘春红说，谷雨，是春季的最后一个节气，雨生百谷，生发之气非常旺盛，天气回暖，因此“春捂”的衣物适当减少，否则容易生“内火”。谷雨时节降水量开始增多，气温容易忽冷忽热，而春季风邪当令，风为百病始，风性开泄，容易使人腠理疏松，外邪易于侵袭人体，因此春季是很多外感病的高发期，要随着温度的变化适当地增减衣物。这段时间杏花、桃花、梨花即将开满枝头，对花粉过敏的人应注意防范。
谷雨季节最适合的养生方式，刘春红建议从3个方面入手。首先，《黄帝内经》说：“春三月……夜卧早起， 广步于庭，被发缓形”。也就是说，春天不能睡懒觉，要适度户外运动，顺应“春生”之气，舒展筋骨、促进气血循环。运动的时候要注意保暖，避免受凉。避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气，以“微汗”为佳。其次，要注意情志调养。由于春气通于肝，而中医讲“肝主疏泄”“肝喜条达”，所以疏泻太过就容易出现肝阳上亢的情况、疏泄不及则会引起肝气郁滞情志不畅、而根据五行生克，木克脾土，肝气当令还会在一定程度上影响脾胃功能，所以谷雨时节要注重调畅情志，注重保持心情的恬静舒畅。第三就是，饮食养生，谷雨时节，饮食逐渐由初春的温补辛甘转为清淡养阴之品。可以多食用荠菜、百合、海带、蒲公英、茼蒿、山药、藕、金针菜、萝卜、平菇、黑木耳、银耳、莲子等食物。除了国家卫健委在《成人肥胖食养指南（2024年版）》中提到的凉拌菠菜，铁锅炖鱼等东北地区食谱之外，还可以食用凉拌蒲公英、荠菜虾皮豆腐汤、鸡胸肉炒木耳榛蘑等，平衡黑龙江春季气候特点，温和调理体质，实现健康减重。
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