广西
2025年梧州半程马拉松在一片激情和欢呼中圆满结束，大家都在欢快、热烈的氛围中度过了高能量的一天。在拼尽全力冲刺过后，相信不少跑友赛后应该会出现“企鹅步”。马拉松后48小时正是肌肉酸痛的巅峰时刻。不过医生却告诉我们，这些“甜蜜的负担”里藏着身体进步的密码，只要我们科学应对。
长跑后肌肉的延迟性酸痛本质是运动导致的肌纤维微损伤引发的炎症修复过程，这个时候，及时进行静态拉伸，可缓解疼痛。同时，也可以结合中医理疗，促进局部循环，打通气血堵点。
梧州市妇幼保健院中医科医师 苏俊嘉：
“在长跑后要及时进行静态拉伸，重点拉伸部分是股四头肌和髂胫束，可以先通过站立单腿后拉，保持骨盆中立，每侧拉伸30秒，重复2—4组。随后，借助泡沫轴、筋膜球等器材滚动大腿外侧，以缓解疼痛。中医理疗上可以进行温通罐和平衡火罐疗法，温通罐可以温通经络，缓解肌肉酸痛。平衡火罐则可以改善局部循环，减轻乳酸堆积。”
此外，为了打开毛孔，加速清除肌肉中的代谢废物，跑友们还可以用药膳来调理。
苏俊嘉：
“用黄芪、当归等药材来炖煮猪蹄，有补益气血、修复肌肉损伤的作用。另外，还可以用艾叶、生姜等煮水泡脚，达到驱寒活血的目的。”
医生温馨提示，赛后48小时内应避免冷水冲淋，可配合中药热奄包（含有羌活、伸筋草等）热敷酸痛部位。如果出现持续疼痛或活动受限的情况，应及时到医院进行筋膜松解、微波理疗等专业处理。
转自：梧州广播电视台《民生1075》
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