北京
如何减肥瘦身呢？
果雪儿少儿中医启蒙为您一个小秘诀，这就是一日三餐，细嚼慢咽，长期坚持，效果明显。
所谓细嚼慢咽，也就是要充分咀嚼，拉长进食时间。
要知道，充分咀嚼能够优化消化系统，使唾液淀粉酶分解食物更彻底，降低肠胃负担，提升营养吸收效率。
因为时间拉长，所以能够延迟饱腹感，让身体更早感知到“吃饱”，避免过量进食。
另外， 减缓进食速度，也避免了血糖的骤升骤降，减少了脂肪的囤积机会。
细嚼慢咽，是可以具体量化的。
比如，每口食物多咀嚼咀嚼，一般咀嚼25-30次，固体食物如肉类还可增加至35次，，每一顿饭的时间，尽量不少于20分钟。
比如，既然是正儿八经吃饭，咱就关闭电子设备，专心致志于吃饭这一件事儿。享受生活嘛，就从享受当下的每一口美食开始，专注于食物的质地、香气、味道。
当然，为了让减肥瘦身的效果更突出，我们还可以在餐前适当喝一些温开水，激活胃部伸展受体，提前产生饱腹感；还可以 按照“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食，确保膳食纤维优先，从而很好地降低餐后血糖峰值。
细嚼慢咽很简单，但是长期坚持一点儿不简单。
为了确保战略收益，可以循序渐进， 从每日1餐开始练习，2周后扩展到全餐，避免因改变剧烈而放弃。
还可以邀请家人给予监督，乃至于建立同事朋友的打卡群互相监督，甚至可以考虑每周达标后，用非食物奖励一下自己。
最后，果雪儿少儿中医启蒙衷心祝福每一个减肥瘦身的朋友，以21天为第一个限度，进行有意识的刻意练习，这样形成肌肉记忆后，也就很自然形成了一种生活习惯。
还等什么呢？不妨就从今天的晚餐，开始实践第一口的30次咀嚼吧。
相信吧，微小改变的累积，会带来惊喜！
作者：七彩云（果雪儿少儿中医启蒙）
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