打呼噜像打雷！中医教你3招调理，睡觉安静多了！

点击上方“神奇故事”☝——关注我们，一起探索宇宙奥秘

一、中医理论基础：打呼噜的病因病机

中医称打呼噜为 “鼾症”，核心病机为 “气道不利，气机壅塞”，主要与肺、脾、肾三脏功能失调相关，常见证型包括：

1. 痰湿壅盛型（最常见）

病因

饮食不节（嗜食肥甘厚味）、缺乏运动→脾失健运→水湿内停→聚湿成痰→痰湿阻塞气道。

表现

鼾声重浊，体型肥胖，晨起口干口苦，舌苔厚腻，大便黏腻。

理论依据

《医学心悟》：“鼾声者，痰湿之壅塞也，气道不通，如物碍喉。”

2. 气滞血瘀型

病因

长期情绪抑郁、熬夜→肝气郁结→气血运行不畅→咽喉部气血瘀滞→气道狭窄。

表现

鼾声时断时续，胸闷胁胀，舌质紫暗或有瘀斑。

3. 阳气不足型

病因

先天禀赋不足或久病伤肾→肾阳亏虚→气道失于温煦，舌体、咽喉松弛塌陷。

表现

鼾声低微，白天精神萎靡，怕冷肢凉，腰膝酸软，舌淡胖。

二、中医调理方法 （一）穴位按摩 —— 通经活络，宣畅气机

1. 丰隆穴（祛痰要穴）

   位置

   小腿外侧，外踝尖上 8 寸（约膝盖骨外下缘到外踝尖距离的中点）。

   方法

   拇指用力按揉 3-5 分钟，以酸胀感向小腿扩散为佳，每日 2 次。

   作用

   健脾化痰，清除气道痰湿。

2. 阴陵泉穴（祛湿健脾）

   位置

   小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。

   方法

   拇指顺时针按揉 2-3 分钟，配合艾灸（悬灸 5-10 分钟），适合痰湿或寒湿证。

3. 膻中穴（气会膻中）

   位置：

   两乳头连线中点，胸骨中线上。

   方法

   掌心顺时针摩动 3 分钟，或用拇指点按至微胀，宽胸理气，改善气机壅塞。

4. 肺俞穴 + 肾俞穴（调补肺肾）

   位置

   肺俞在背部第 3 胸椎棘突下旁开 1.5 寸；肾俞在第 2 腰椎棘突下旁开 1.5 寸。

   方法

   双手握拳轻叩穴位 10-15 次，或艾灸 10 分钟，适合阳气不足型。

1. 痰湿壅盛型：三子养亲汤加减

   配方

   白芥子 6g、莱菔子 10g、苏子 10g（打碎），煮水代茶，或加陈皮 6g 增强理气化痰功效。

   用法

   每日 1 剂，连服 5-7 天（脾胃虚寒者加生姜 2 片）。

   原理

   源自《韩氏医通》，三子合用降气化痰，通利气道。

2. 气滞血瘀型：玫瑰陈皮茶

   配方

   玫瑰花 5g、陈皮 6g、丹参 10g，沸水冲泡代茶。

   作用

   疏肝理气、活血化瘀，改善咽喉部气血不畅。

3. 阳气不足型：花椒敷脐法

   方法

   取 5-10 粒花椒研末，用生姜汁调成糊状，敷于肚脐（神阙穴），睡前贴、晨起揭，连用 3-5 天。

   原理

   花椒温肾助阳，神阙穴通调脏腑，激发阳气以固摄气道。

1. 痰湿调理茶

   配方

   茯苓 15g、荷叶 10g、炒白术 10g。

   功效

   健脾祛湿、升清降浊，适合舌苔厚腻、体型肥胖者。

2. 气阴双补茶（适合轻度打鼾、口干舌燥者）

   配方

   太子参 10g、麦冬 10g、玉竹 10g。

   功效

   益气养阴，润喉生津，缓解咽喉干燥导致的气道不畅。

3. 温肾纳气茶（阳虚证）

   配方

   枸杞子 10g、菟丝子 10g、补骨脂 6g（打碎）。

   用法

   煮水代茶，补肾助阳，改善咽喉松弛塌陷。

1. 体位调整

   侧卧睡姿（右侧为佳），减少舌根后坠阻塞气道。

2. 饮食禁忌

   忌睡前 2 小时进食，少食肥甘、生冷（如冰饮、甜腻糕点），以免助湿生痰。

3. 体重管理

   肥胖者需控制体重（体重指数 BMI＜24），因脂肪堆积易压迫气道。

4. 呼吸训练

   每日练习 “腹式呼吸”（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧），增强肺部气机，改善气道张力。

若打呼噜伴随 呼吸暂停（憋醒、晨起头痛、白天嗜睡） ，可能是 “睡眠呼吸暂停综合征”，需及时就医（西医排查腺样体肥大、鼻甲肥大等器质性问题），中医可作为辅助调理。

辨证是关键！痰湿证忌用滋腻补品（如阿胶、熟地），阳虚证忌生冷饮食，建议在中医师指导下根据体质调整方案。

通过中医调理，可从 “治痰、理气、温阳” 入手改善气道环境，但需长期坚持，并结合生活方式调整，方能标本兼顾。