“药”安全，“跑”精彩！这份马拉松用药贴士，助您远离“药”坑！【妇幼科普】

2025年梧州半程马拉松将火热开赛！

在挥洒汗水、追求佳绩的同时，

运动用药问题是否让您头疼不已？

别担心，这份用药贴士已为您准备好！

让我们一起“药”安全，“跑”精彩！

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1.

训练与比赛期的合理用药

合理用药有助于跑者预防伤病，同时避免药物副作用对健康和成绩的负面影响。

疼痛管理

谨慎使用非甾体抗炎药（NSAIDs）

常见药物：布洛芬、双氯芬酸钠（口服或外用贴剂）、对乙酰氨基酚（扑热息痛）、氟比洛芬凝胶贴膏。

注意事项

NSAIDs可能增加肾脏负担和胃肠道出血的机率，尤其在高强度运动导致脱水时发生风险更高。

对乙酰氨基酚不抗炎但安全性较高，适合单纯止痛（如头痛）。如果是肌肉炎症引起的疼痛，在止痛同时需要抗炎，更适合使用布洛芬、双氯芬酸钠等。

长期依赖止痛药可能掩盖身体损伤信号，人体感受疼痛的能力下降，导致韧带/关节进一步损伤。

损伤处理

急性拉伤/扭伤：遵循“RICE原则”，即休息、冰敷、加压、抬高，可短期使用外用抗炎药膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）。

慢性炎症（如跟腱炎、髂胫束综合征）：需就医评估，避免自行长期用药。

2.

能量补充与水、电解质平衡

科学补充能量和电解质有助于跑者维持身体机能、延缓疲劳。

能量胶及电解质

按需补充，避免过量。

能量胶：含快速碳水化合物（葡萄糖、麦芽糊精），建议每45-60分钟配水补充1支。过量可能引发胃胀、腹泻。

电解质：出汗量大时（尤其是高温天）需补充钠、钾、镁等。注意查看剂量与用法，用适宜的水量冲服，避免高浓度或过量一次性摄入，高浓度电解质会引起恶心呕吐，加重心肾负担，甚至可能出现高钾血症，严重时可导致心律失常。

补水时机

补水：运动前2小时可饮水500ml，赛中每20分钟可补水100-200ml，赛后缓慢补充（配合电解质使用）。

警惕低钠血症：过量饮水可能稀释血钠浓度，引发头晕、呕吐甚至昏迷。

3.

正确用药应对马拉松常见问题

正确用药能有效缓解马拉松常见问题，帮助跑者安全完赛并加速赛后恢复。

肌肉痉挛

原因：可能由于脱水、电解质流失（尤其是镁、钙）、肌肉疲劳而引起。

应对：轻度痉挛可拉伸肌肉，及时补充含镁电解质饮料；反复发作需排查是否缺铁、钙或维生素D不足。

皮肤损伤

预防：赛前在易摩擦部位涂抹凡士林，穿吸汗袜。

处理：小水泡保留皮肤，消毒后覆盖无菌敷料；破损水泡需用抗菌药膏（如莫匹罗星）防治感染。

防晒与晒伤

可选择SPF50+、PA++++的防水型防晒霜，每2小时补涂一次。晒伤后可用含芦荟、维生素B5的修复凝胶，可适量使用糖皮质激素、抗组胺药等对症支持。

4.

预防性用药与营养补充

预防性用药与营养补充能增强跑者耐力、减少运动损伤、优化身体机能。

关节保健

氨基葡萄糖可以预防和治疗全身所有部分的骨关节炎，可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。但要注意吃饭时或饭后服用，以减轻胃肠道不适。

硫酸软骨素可用于治疗关节痛、关节炎等。但注意有出血倾向者慎用。

关节保护最为关键的是：加强臀腿力量训练，纠正跑姿，选择缓震跑鞋。

铁剂补充

长期跑步者（尤其女性）可能因“运动性贫血”缺铁，主要表现为疲劳、成绩下降。需通过血常规和铁蛋白检测确认，在医生指导下补铁，如口服多糖铁复合物胶囊等铁剂。

温馨提醒

赛前体检：重点关注心肺功能、电解质水平及关节健康。

用药清单：提前向医生或药师咨询比赛期间用药计划，避免药物相互作用。

倾听身体信号：疼痛、头晕、心悸时立即减速或退赛，切勿硬撑。

马拉松的魅力在于突破自我，但健康才是持久奔跑的基石。合理用药能助你安全完赛，但更重要的是科学训练、均衡营养和充分恢复。愿每一位跑者都能享受奔跑的快乐，远离伤病困扰！

本期科普专家

王骏

主管药师

梧州市妇幼保健院药学部副主任。

抗感染专业临床药师。从事医院药学、临床药学工作10年，曾在广西医科大学第一附属医院国家临床药师培训基地进修，擅长抗菌药物合理应用，个体化用药，妇女、儿童等特殊人群药学监护与用药教育。

担任广西医学会临床药学分会委员、广西药学会循证药学专委会委员、广西药师协会特殊人群药学服务专委会委员、广西药师协会外科药学专委会委员。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文字：王骏

图片：来源于网络，仅用作健康科普，如侵删

编辑：陈梦霞

审核：王骏、韦晓燕

终审：梁涛