糖尿病人寿命短？做好3件事，打开"长寿开关"，医生们每天都在做

不少人在查出糖尿病后很悲观，认为糖尿病就是"减寿判决书"。临床实践显示：未经干预治疗的糖尿病，3-5年后即会有并发症发生，预期寿命也将缩短8-10年，所以有这样的担心是可以理解的，但并非一定会是这样的结果，只要及时规范地进行干预控制，完全可以和正常人一样享有应有的预期寿命，活个大岁数的人并不少见。

平时可以通过观察自己的身体变化，及时发现身体加速退化或是病情加重的信号，就像是汽车仪表盘上的警示灯，老司机都懂得通过定期保养让爱车多跑十年，有糖尿病的人可以通过做好3件事监督身体情况，给自己打开“长寿开关”，成为长寿俱乐部的VIP会员，很多医生们都在这样做。

第一件事：经常把把脉

心脏是就像汽车上不能停歇的发动机，正常怠速也就是静息心率应该在60-70次/分钟，当发现"发动机转速"经常超过80转也就是心率＞80次/分钟时，就像汽车油表亮起了红灯，提示心脏在求救！

建议每天清晨醒后平躺1分钟，用食指中指按压手腕内侧数数脉搏，连续3天做记录，如果超过了80次/分钟，就要请医生找找原因，糖尿病最大的危害是损伤血管，在心率也就是脉搏的快慢上会有所体现。

第二件事：经常踮踮脚

有句话说“人老腿先老”，对糖尿病人来说双腿无力提示肌肉流失过多过快，是病情加重的信号，尤其是小腿被誉为“第二心脏”，踮踮脚既是测试腿部力量的方法，也是强壮小腿肌肉的锻炼方式，从而减轻心脏负担为长寿加分。

比如扶着椅背踮起脚尖保持5秒，再缓缓落下，如果连续完成不了15次，表明腿部力量下降超过了正常水平；同样的道理，每天坚持做三次踮脚尖动作，相当于给血管做深度SPA，要知道每次踮脚时小腿肌肉能泵出约70ml血液，相当于心脏多跳一次！

第三件事：坚持戒除烟酒

尼古丁和酒精就像劣质汽油，会让血管提前"堵塞"。研究显示：糖尿病人戒烟后，心脑血管意外风险就像清理积碳后的发动机，故障率直降41%；酒也是能不喝就不喝，实在戒不了酒，记住"黄金1两法则"：每天白酒不超过1两，相当于普通茶杯的三分之一。

临床数据显示：做好这三件事的糖尿病人，10年后生存率比放任不管者高出73%！总之，糖尿病不是减寿判决书，而是健康生活的中转站，正确应对糖尿病，不少人九十岁生日时，还能自己吹蜡烛呢！

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