肌本百颜：那些自然界的宝藏“爱眼”成分，你知道几个？

现代人对手机的依赖程度非常深，白天不断紧盯屏幕的眼睛，晚上回家再刷刷剧……眼睛承载了太大的压力，眼球干涩、酸胀模糊、眼部疲劳等状况接踵而来。眼睛，在带我们领略精彩世界的同时，却往往忽视它的健康。千万别等它出现问题才想到要爱护！今天我们就一起去看看自然界中的那些“爱眼”成分~

1、叶黄素&玉米黄素

叶黄素是一种重要的类胡萝卜素，主要存在于深绿色蔬菜和某些水果中。它存在于植物的叶绿体中，可以吸收蓝光等有害光线，对光氧化、光破坏具有保护作用。

玉米黄素，也是一种天然的类胡萝卜素，它与叶黄素属于同分异构体。

人体内不能合成玉米黄质，需要通过日常饮食获得。它大量存在于绿色蔬菜、玉米种子、枸杞和酸浆果实等植物组织和一些非光合作用细菌中。

优质推荐：甘蓝和菠菜中含量最高。蒲公英嫩叶、萝卜叶、羽衣甘蓝叶中叶黄素与玉米黄质的含量也相对较高。

2、 花青素

花青素是自然界中常见的植物色素，可以影响植物花瓣、果实和果皮的颜色，属于类黄酮化合物的一种，可溶于水。

它能增强眼部微血管弹性，促进血液循环，缓解视疲劳，甚至预防视网膜病变。

优质推荐：黑枸杞是名副其实的“护眼高手”，除此之外，紫玉米、紫薯、蓝莓、桑葚、紫甘蓝都是不错的选择。

3、 维生素B族

B族维生素具有保护眼角膜的作用，缺乏B族维生素的时候眼部容易发生神经病变，让人感到视力模糊，出现遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。

优质推荐：B 族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、绿叶菜、菌菇等食物。

4、 虾青素

虾青素（Astaxanthin）是一种具有酮式结构的类胡萝卜素，β-胡萝卜素与天然虾青素结构大体一致，虾青素被誉为“超强抗氧化剂”，可以去除因阳光或细胞老化产生的氧化自由基，因此虾青素具有保护人体的眼睛和皮肤，降低太阳辐射对人体的伤害。

优质推荐：自然界的虾青素来源于藻类、细菌、浮游植物，例如虾、蟹、鲑鱼、紫色葡萄等。

5、β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是众多类胡萝卜素中的一种，主要储存在人体的脂肪和肝脏中，它会在人体需要时，被酶转化为维生素A。β-胡萝卜素可以抗氧化、过滤有害光，保护眼睛。

优质推荐：β-胡萝卜素广这存在于黄橙色蔬菜、 水果及藻类中。一般蔬菜水果颜色越深，其含量越丰富。胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、芒果、猕猴桃等可作为β-胡萝卜素的重要食物来源。

想要眼睛好，除了多吃护眼食物之外，还要注意眼部肌肤的保养，保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼，祝愿大家拥有健康明亮的双眼~