广西
#健康科普
刚刚过去的
“三月三”+清明节假期
你是否经历了
山歌唱到喉咙哑
糯米饭“炫”到扶墙走？
如今回归工位
不少人可能会感到
身心疲惫、情绪低落
图片来源：千库网
别慌！
这份“节后综合征自救手册”
助你满血复活！
什么是节后综合征？
节后综合征是人们在结束长假之后，出现的一种生理或心理表现。
在假期结束后的一段时间内，人们可能会感到厌倦、提不起精神，工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。
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这些症状的产生，与假期中人们的生活习惯被打乱有关。例如，假期期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，导致睡眠规律、饮食规律被打乱，进而引发身体不适。
此外，从放松状态突然回到紧张状态，也可能导致心理失调，出现节后综合征。
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如何应对节后综合征？
1
渐进式恢复作息
睡眠管理：睡前2小时停止使用电子设备。
用40℃温水泡脚促进血液循环，注意泡脚时间不宜过长，通常建议在20分钟内，不宜超过30分钟，微微出汗即可。
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光照疗法：早晨接触15分钟自然光，调节生物钟，提升日间精力。
2
饮食调理
避免暴饮暴食和摄入高糖分食品。
饮食以清淡为主，多吃些新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物，摄入足够的水分。
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3
规律运动
制定规律的锻炼计划，如每周至少进行三次30分钟以上的有氧活动。
运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善睡眠质量，有助于缓解节后综合征。
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4
压力管理
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己应对日常压力。
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也可以寻求专业机构进行心理咨询，建立更健康的应对策略。
5
放松心情，保持积极心态
可以利用午休时间或工作间隙，听音乐、做深呼吸，放松心情，保持积极乐观的心态。
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面对假期综合征
无需焦虑
让我们通过科学的方法
快速恢复状态
重新投入到工作和生活中
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供稿 | 健康教育与传媒科
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三校 | 余宗蓉 李萌
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