体力告急！推荐3本补充能量的好书

阅读即生活，书中有世界。读者朋友们晚上好，湛庐君与你回顾不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.36

刚刚过去的清明小长假，出游人数又创高峰。也有一批人选择在家躺平，刷着社交平台上挤满游客的景区视频说一句“还好没去”。但有趣的是，在假期的最后两小时，无论是吃了、玩了、嗨了的出游党，还是躺了、睡了的宅家党，这两类人竟在"疲惫感"上达成共识——跋山涉水的腰酸腿软，蒙头大睡的头昏脑涨。

这是一种“休息悖论”：碎片化娱乐，让我们陷入"越休息越疲惫"的怪圈。如果“特种兵旅游”“报复性躺平”都失效，那你真正需要唤醒的，是支撑精神世界的深层力量——文化体力。

在数字时代，每次“刷新屏幕”的注意力不过数秒而已，消磨在碎片化信息中的心力，折射出人们对“深度体验”的需求。今天一起聊聊“充电”，让大脑和身体在新季度焕新一下！

2025-04-06

\\用阅读看世界\\

（ps.栏目的配图由AI辅助生成）

01

深感知：大脑的协同作用，让人们在忙乱的世界找回平静

内耗or松弛感、浓人or淡人、内卷or躺平……不止“休息悖论”，这些流行词映照着同一种情绪的一体两面，一面是对信息繁杂、忙碌混乱、日益焦虑的世界感到不知所措，而另一面，则是人们从未放弃寻找一种方式，能让自己不再被焦虑裹挟，抵达彼岸。

我们总以为焦虑的反面是快乐，避免焦虑，就是要获得快乐。其实，焦虑的对立面竟然是——平静。

真正的文化体验需要一种“平静”的“深感知”，这种深度参与与我们想象中的猛吃、猛玩完全不同，大脑的休息源于多重感官的协同作用：香气刺激嗅球神经，触感激活体觉皮层，声音共振引发脑波同步，晨昏交替自然调节生物钟。

“打卡式”生活一定程度上削弱了我们大脑的体验感、敏锐度和互动性，所以容易使人陷入“悬浮”“虚无”。

找回平静是对抗焦虑简单却有效的方式，《在忙乱的世界找回平静》是一本科学探讨“平静”对现代人价值的书。

效率大师的精力管理指南。6个倦怠因素✖1张活动刺激程度图✖1次刺激戒断实验，快节奏生活的职场人、居家办公者、自由职业者人手必备。

这本书说：要允许自己休息。拒绝休息羞耻症，不必产生负罪感。

这本书也说：快乐不止有多巴胺。戒断超级刺激，享受真正的放松与平静。

这本书还说：警惕身体的倦怠信号。你不是效率低下，你只是进入了倦怠期。

当我们身处寻找平静的过程中，我们其实是在修复自己的精神力量，让我们能够应对并享受生活的无尽刺激。

我们的大脑始终保持在平和的温度，并始终待命，随时准备应对生活的潮起潮落。

02

深思考：破解多巴胺陷阱，大脑需要“排毒”计划

在AI可以轻松获取和整合知识的时代，人类的深度和跳跃性思考变得尤为重要，只有大脑的思考才能真正融合思想、人性和情感。

而被我们赋予“重托”的大脑，却常常陷入“后劲不足”。

想要专注看书时候，总是情不自禁地拿起手机？

撑到下班，回到家却只想着打游戏、刷视频，不愿睡去？

第二天早晨起来，那种疲惫、压抑的感觉再次涌上心头……

这些是大脑“中毒”的明显症状，而期间让你不断体验到快感的“多巴胺”正是导致中毒的根源。

多巴胺是一种即时、短暂的快乐激素。在人们玩手机、吃甜食，刷短视频的过程中就会产生这种“快乐”的感觉。

过载的信息，快节奏的生活让人感到焦虑而疲惫，而“多巴胺”是最好的消解方式，但如果过度依赖它，就很可能因为“上瘾”而坠入多巴胺陷阱。因为多巴胺并不能真正解决焦虑和压抑的问题，短暂的享乐结束后，空虚感总是会再次袭来。

神经科学专家、畅销书《谷物大脑》作者戴维·珀尔马特在《排毒吧！大脑》中阐述了饮食、睡眠、运动和人际关系等因素如何塑造大脑功能，以及信息过载、即时满足的生活方式如何让大脑“中毒”，让人们患上“失联综合征”。

作者将回归自然、改变饮食、睡眠疗法，运动疗法，冥想正念等大脑排毒方法设计成一份科学系统的10天大脑排毒计划。为你找到一个行动的起点，帮你重新掌控自己的思维、决策和行为。

03

深阅读：破解“信息过载”，重塑高阶思维

要读书，读那些望而生畏、全身心投入的“高门槛”好书！“深阅读”带来的沉浸式体验，不仅能让我们变得更加专注、平和，更是重塑大脑、培养高阶思维的重要方法。

一个基于科学研究的事实是“电子屏幕会增加大脑的认知负荷，不利于知识深度编码记忆”。

什么是认知负荷呢？简单来说，就是一个人在完成任务时所使用的认知资源，包括注意力与短时记忆等。所以如果任务过难，不仅需要同时关注许多方面，还要排除干扰因素，那就会产生很高的认知负荷。

所以，无论是操作系统的界面，各式各样的菜单栏目，还是随时跳出的各种消息提醒，都会给阅读造成不必要的干扰，大脑在排除这些干扰的同时，必然会增加认知负荷。

并且，即便我们不用手机，仅仅是把它放在旁边的桌子上，也会让我们产生错过消息，漏掉重要事项的焦虑，进而影响完成其他任务的能力。

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在《脑与阅读》这本书中，“神经科学领域的诺贝尔奖”——欧洲大脑奖得主迪昂院士，对大脑的阅读机制，做了深入的剖析，并用严谨的科学数据，解释了“读书”的重要性。

迪昂在大量实证研究的基础上，提出了“神经元再利用”的假说——人类大脑具有很强的可塑性与学习能力，大脑并不像一块白板那样吸收周围环境中的一切信息，而是根据不同的用途进行最少的调整，来适应特定的文化的。

阅读再利用了人脑视觉区域的局部功能，形成出专门用于阅读的神经回路，在专门的脑区进行视觉单词的识别活动。这个神经网络还具有很强的可塑性，能够再利用，从而帮助我们认知字母的形状。

神经元可再利用，我们才能掌握汉语、英语等特定语言的书写规则，形成不同的文化素养。

大脑的生理构造天然决定了阅读的速度，但人类可以选择对信息的重视程度，阅读你已经惯常阅读的信息，自然可以“一目十行”，而阅读陌生信息，你也只能服从大脑的认知规律，好好地坐着桌子前圈画重点。

要做个聪明的阅读者，不妨从现在开始，多多学习阅读的元知识——脑科学。有技术性地跟大脑做朋友，大脑也会技术性的帮助你更好地阅读。

想要提升认知能力和思维层级，成为一位真正的“智者”，亲自阅读，更多地阅读纸书，仍然是一条最有效的路径。

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本期策划：xiaoyu

编辑：芦丁

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