春天，建议中老年人这8道菜，低脂低卡营养健康

春天是一个充满生机和活力的季节，对于中老年人来说，合理的饮食尤为重要。以下为您推荐 8 道适合春天的低脂低卡、营养健康的菜肴，并附上详细做法，让您轻松享受美味与健康。

紫薯山药饼

材料：紫薯 300克、山药 200克、糯米粉 100克、白糖 适量（根据个人口味调整）、食用油 适量（用于煎饼）、清水 适量

步骤：

1. 准备紫薯和山药：紫薯和山药去皮，切成小块，方便蒸熟。

2. 蒸紫薯和山药：将紫薯和山药块放入蒸锅，蒸约15-20分钟，直到变软熟透。用筷子插入紫薯和山药，能轻松穿透即可。

3. 捣碎紫薯和山药：将蒸熟的紫薯和山药取出，放凉后用叉子或者搅拌机将它们捣成细腻的泥状，确保没有颗粒。

4. 调味和加粉：将捣好的紫薯和山药泥放入大碗中，加入适量白糖，搅拌均匀。接着加入100克糯米粉，如果糯米粉偏干，可以适量加入一些清水，直到搅拌成一个粘稠不粘手的面团。

5. 分割面团：将和好的面团分成若干等份，每份大约为一小球，用手掌轻轻压成饼状，保持均匀厚度。

6. 煎制山药饼：锅中放入适量食用油，热锅凉油。将做好的山药饼放入锅中，用中小火煎，每面煎2-3分钟，直到表面变金黄色，外脆内软。

7. 出锅与享用：煎好后的紫薯山药饼盛出，放在厨房纸巾上吸去多余油分，稍微凉一下即可食用。

丝瓜蒸鸡腿肉

准备食材: 丝瓜、鸡腿、姜丝、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、鸡腿去骨切丁，然后加入姜丝、胡椒粉、淀粉、料酒、生抽和食用油抓拌均匀，再腌制二十分钟备用。

2、丝瓜去皮切小块，然后铺在蒸碗底，接着把腌制好的鸡腿肉铺在丝瓜上，再上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮二十五分钟左右后，即可出锅开吃。

南瓜蒸排骨

准备食材：

排骨、南瓜、姜丝、葱段、葱花。

做法步骤：

1. 把排骨剁成大小均匀的小块，放入姜丝、葱段、淀粉、生抽和食用油，用手充分抓拌均匀，让每一块排骨都裹满调料，然后腌制二十分钟，这样可以让排骨更加入味。

2. 将南瓜去皮后切成小块，整齐地铺在蒸碗底部。接着，把腌制好的排骨小心地铺在南瓜上面，放入蒸锅开始蒸煮。

3. 大约蒸煮四十分钟后，打开锅盖，撒上一把葱花用来点缀和提鲜，这道美味的南瓜蒸排骨就可以出锅享用啦。

香菇蒸鸡翅

准备食材:鸡中翅，香菇，姜丝，葱段，葱花。

做法步骤:

1、鸡中翅清洗干净，对半剁成两块，再放入姜丝、葱段、酱油、蚝油、食盐，抓拌均匀腌制十分钟。

2、香菇放入清水中，加入食盐和淀粉，浸泡十分钟，再清洗干净切成片。

3、将香菇铺在蒸盘底部，再铺上腌制好的鸡中翅，冷水上锅蒸四十分钟。

4、鸡中翅蒸熟后，取出来撒上葱花点缀即可端上桌开吃。

白菜豆腐汤

食材：白菜、豆腐、鸡蛋

调味：盐、生抽、葱花、枸杞

做法：

1、准备适量白菜叶，用手撕成合适的大小，嫩豆腐切成小块备用；

2、起锅烧油，油热打入2个鸡蛋，鸡蛋不要打散，煎至定型后翻面，煎至两面金黄后，用铲子切成小块，加入开水（一定要加开水，这样才能激发出鸡蛋本身的鲜味），先煮2分钟，然后倒入豆腐块，加一勺盐、一勺生抽调味，小火再炖3分钟，然后倒入撕好的白菜，继续炖5分钟，出锅前撒点葱花、枸杞就可以了。

莲藕毛豆炒肉丝

所需材料：莲藕：200克；毛豆：150克；猪肉丝：150克；大蒜：3瓣；生姜：1小块；青椒：1个；红椒：1个；酱油：2勺；料酒：1勺；盐：适量；鸡精：适量；食用油：适量

步骤：

1. 准备食材：莲藕去皮，切成薄片。毛豆提前煮熟，沥干水分。猪肉切成细丝，青椒、红椒去籽切丝。大蒜和生姜分别切末备用。

2. 焯水莲藕：将切好的莲藕片放入清水中，加入少许盐，开火煮沸，焯水2-3分钟，捞出沥水备用。这样可以去除莲藕的淀粉，使炒出来的菜更脆嫩。

3. 炒制肉丝：锅中倒入适量油，油热后加入姜蒜末炒香。然后放入猪肉丝，快速翻炒至肉丝变色，加入1勺料酒，炒匀去腥。

4. 加入蔬菜炒制：加入准备好的青椒丝、红椒丝，翻炒均匀，炒至蔬菜断生。

5. 加入莲藕和毛豆：将焯水后的莲藕片和毛豆加入锅中，翻炒均匀。加入2勺酱油，继续翻炒1-2分钟，让蔬菜和肉丝充分吸收调料。

6. 调味：根据个人口味，加入适量的盐和鸡精，翻炒均匀。炒至莲藕熟透，毛豆和蔬菜略微软化，炒至香味四溢。

7. 出锅装盘：翻炒均匀后，关火，盛出装盘，即可享用。

山药苹果蒸排骨

所需材料：排骨 500克；山药 200克；苹果 1个（最好选择酸甜口感的苹果，如青苹果）；姜片 3-4片；料酒 适量；食盐 适量；白胡椒粉 少许；生抽 适量；蜂蜜（可选） 1勺；红枣 适量（可选）

做法步骤：

1. 排骨处理：将排骨洗净，切成适当大小的段，用清水浸泡10分钟，去除血水。然后放入锅中，加入适量料酒和姜片，焯水煮沸，撇去浮沫，捞出备用。

2. 山药准备：山药去皮后切成薄片，泡在清水中以防氧化变色。

3. 苹果准备：苹果去皮去核，切成小块，大小与山药片相似。苹果的酸甜味可以帮助平衡排骨的油腻感，增添风味。

4. 排骨腌制：将焯水后的排骨放入大碗中，加入适量的生抽、盐、白胡椒粉，搅拌均匀，腌制15-20分钟，入味。

5. 铺垫材料：将山药片、苹果块和姜片均匀铺在蒸盘底部。然后将腌制好的排骨放在山药和苹果上面。

6. 蒸制：在蒸锅中加入足够的水，烧开后将排骨放入蒸锅中，蒸约40-50分钟，直到排骨熟透，山药变软。

7. 加蜂蜜调味（可选）：在蒸好的排骨上可根据个人口味加入一勺蜂蜜，增加一丝甜味。然后再次蒸3-5分钟，使蜂蜜与排骨的味道融合。

8. 出锅装盘：蒸制完成后，将蒸好的排骨、山药和苹果一同盛出，放入盘中，即可享用。

胡萝卜炒玉米

胡萝卜富含胡萝卜素，玉米富含膳食纤维和维生素。

材料：胡萝卜 1 根、玉米 1 根、青豆 100 克、盐、食用油适量

做法：

1. 胡萝卜洗净切丁，玉米剥成粒，青豆洗净。

2. 锅中烧开水，放入胡萝卜丁、玉米粒和青豆焯水 2 分钟，捞出沥干水分。

3. 热锅凉油，放入胡萝卜丁、玉米粒和青豆翻炒均匀。

4. 调入适量盐，翻炒至食材熟透即可。

以上 8 道菜做法简单，营养丰富，低脂低卡，非常适合中老年人在春天食用。希望您能喜欢，祝您身体健康！