清明｜与春同行，踏青赏景

明日（4月4日）将迎来二十四节气中的清明

清明，既是自然节气

也是祭祖追思、慎终追远的传统节日

清明节除了扫墓祭祖、缅怀故人

还有踏青、郊游等习俗

明天将开启三日小长假

你有哪些安排呢？

春意盎然，草木葱茏

不如和小体一起踏青赏景吧

运动有看头

踏青，是一项老少皆宜的健身方式。古人认为清明踏青可以“踏青祛病”，通过户外活动舒展筋骨，驱散冬日积郁的湿寒之气，迎接新春的生机与活力。在万物复苏的清明时节，走出家门拥抱自然再合适不过了。踏青不仅能放松心情，还能为身体带来诸多益处：

1.舒筋活络、缓解压力

长时间伏案工作或居家久坐容易导致肌肉僵硬、气血不畅。踏青时的步行、登山等活动能有效活动全身关节，促进血液循环，缓解腰背酸痛。漫步于青山绿水间，听鸟鸣、闻花香，能让紧绷的神经得到放松，缓解焦虑和压力，提升心理健康。

2.清肺养心、增强免疫

公园里或郊外的空气较为清新，富含负氧离子。深呼吸能帮助排出体内浊气，增强心肺功能，尤其适合长期处于城市污染环境中的人群。适度的户外运动能促进新陈代谢，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，减少春季流行病的发生。

入门有花头

走路是最安全、最简便、最经济的

有氧代谢运动

既安全又能增强体质

而且运动负荷强度完全可以

根据个人的情况来制定

1.大步健步走

（1）迈开大步，双臂伸直摆开；

（2）双臂甩到与肩同宽位置；

（3）每分钟约走80-90步。

2.快步走练习

（1）腰腹收紧，手臂屈曲抬起；

（2）提高步速；

（3）每分钟约走120步。

3.走跑结合

如果你觉得前两个方法强度太低，

可以选择走跑结合的方式：

（1）慢跑15秒，快走45秒，重复20分钟；

（2）慢跑1分钟，快走3分钟，重复30分钟。

小体提示：

1.体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

2.体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳。

运动有劲头

踏青宜选择植被丰富、地势平缓的郊野公园或山间步道。目前上海正值赏樱季，小体为大家整理了上海赏樱地图，早樱、中樱、晚樱均有哦！边踏春边赏樱，一起记录春日物候！

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安全小贴士

小体提示！踏青是愉悦身心的活动，但安全永远第一位：

1.避开陡峭、湿滑路段，尤其雨后山路易滑。

2.勿采摘不明野果或菌类，谨防中毒。

3.携带驱蚊用品，避免虫蚁叮咬。

4.文明出游，不随意丢弃垃圾，防范火灾。

5.过敏体质者需备好药物，远离花粉密集区。

部分来源：中国传统文化协会、江苏省体育局

图：视觉中国、绿色上海