用心理学剖析神奇的“公园20分钟效应”

伴随着春暖花开、万物复苏，“公园20分钟效应”又成了一个热词，在各大社交软件和媒体上频繁刷屏，尤其被职场人群所青睐，平时身处办公楼的他们利用工作间隙或下班后到公园待上至少20分钟，有效缓解压力与不良情绪，使自己重新充满能量，堪称“打工人充电神器”！

神奇的“公园20分钟效应”是什么？

“公园20分钟效应”源于一篇2020年发表在《International Journal of Environmental Health Research》的文献，该研究探索了94名来自三个城市公园的游客在访问公园前后的主观幸福感变化，使用主观幸福感量表（SWB）、自我满意度量表（SWLS）、积极消极情感量表（PANAS）作为测量工具。结果显示，游客的得分在到访公园后均显著提升，而20.5分钟的停留时长为最佳。

为什么逛公园有神奇的恢复力量？

心理学领域有两大理论可以解释为什么自然环境对身心健康和认知功能有着积极的影响。

1.压力恢复理论（Stress Recovery Theory, SRT），该理论认为自然环境能够激活副交感神经系统，使得心率减缓、血压降低，让身体进入“放松模式”。同时减少皮质醇等压力激素的分泌，并提升血清素、内啡肽等正向激素水平。随着身体的放松，也缓解了内心紧张和焦虑情绪。

2.注意力恢复理论（Attention Restoration Theory, ART），该理论提出长时间使用自主意识，会导致认知疲劳，而在自然环境中进行一些无须集中注意力的活动，可以帮助人们恢复精力，并提升专注力和记忆力。

自然环境的积极作用已经在园艺疗法和自然环境疗法中得到广泛应用。而逛公园则是身处城市的我们获得身心放松最简单而有效的方法之一。

这么做，让“公园20分钟效应”事半功倍！

尽管上述研究中提到，就算在公园什么都不做也可以获得身心恢复，但做以下两件事，可以让“公园20分钟效应”达到效果最大化。

1.冥想，作为缓解负性情绪绝佳的方法，冥想和公园的环境非常契合，目前各大视频或播客app都能找到冥想音频，在公园的静谧角落，戴上耳机，开始一段神奇的冥想之旅吧。

（公园的声音就是天然的冥想BGM）

2.运动，运动本身就是促进身心健康的灵丹妙药，在不影响他人的情况下，尝试八段锦、太极拳或者跳绳慢跑，和煦的春风拂面而来，岂不快哉！

（比如滨江区域：设置有专门的骑行道和跑步道）

近年来黄浦区的城市公园建设一直在稳步推进，古朴静谧的老牌公园、小巧精致的口袋公园，都是“公园20分钟效应”的绝佳实践地。小编整理了目前黄浦区的主要公园资源，看看有没有离自己最近的公园，得闲时去逛逛吧！

黄浦区主要公园一览表

信息来自网络，具体情况以公园官方为准。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 张姗

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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