重庆
3月21日是世界睡眠日，为提升市民健康睡眠意识，普及睡眠医学知识，大同市精防办、大同市第六人民医院、大同市精神卫生学会等协会、学会在山西省大同市六医院门诊大厅联合开展主题为“睡眠健康，优先之选”世界睡眠日科普宣传咨询活动。
到底几点睡，几点起，才算健康睡眠？2025年全国爱卫办3月18日发布的《睡眠健康核心信息及释义》中指出，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
大同市第六人民医院睡眠医学科王天祥主任指出，规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，日常生活中应建立规律的睡眠习惯，尽量避免晚上不睡早晨不起、平时熬夜周末补觉等不良作息。第二，晚餐不宜过饱过晚，避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、长时间剧烈运动等。第三，营造睡前仪式感，上床后不碰手机、平板等电子设备。第四，学会缓解工作及学习上的压力，保持心态平和。第五，避免午睡时间过长，白天短暂的小憩可以恢复精力，但如果午睡时间过长，则可能干扰夜间正常睡眠。第六，保持适度的体育锻炼，有助于提高睡眠质量，缩短入睡时间并减少夜间醒来的次数。
宣传活动现场，前来咨询的人络绎不绝，有的自己咨询，有的替年迈的父母咨询，睡眠医学科医护人员、山西医科大学实习医生、精防办工作人员及志愿者们一边发放宣传资料一边回答大家提出的睡眠相关问题。医院药剂师建议：睡眠药要按医嘱服用，切不能擅自加药、减药、停药，以免发生意外！
文 / 李东臻 通讯员 李建斌
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