国际睡眠日特别企划：北科er的安睡宝典

国际睡眠日

WORLD SLEEP DAY

当逸夫楼的晚课铃声敲响

图书馆的灯光渐次熄灭

属于贝壳er的夜晚剧场正式开演

有人化身PPT战士决战ddl

有人在寝室上演"再来一局"电竞风云

今夜，让我们解锁

藏在求实鼎新里的酣眠密码

冷知识暴击：睡眠也可以悄悄开挂

01

90分钟黄金法则

人体睡眠以1.5小时为周期循环

“钢小伙”“铁姑娘”们

请设置闹钟时长为6~7.5小时

在浅睡期被唤醒更多元气

02

开启记忆整理大法

睡着时海马体开启“学霸模式”

默默的为你整理大脑“文档”

背完材科再睡觉

知识点自动归档率↑30%

03

领取“褪黑素套装”

银杏大道晚风自带天然助眠剂

22点后散步20分钟=给大脑发送

"准备关机"指令

仪式感拉满：睡前也可以这么正式

睡前一杯牛奶

为身体补足休眠时的营养

给忙碌一天的肠胃给予睡前的“安抚”

带好蒸汽眼罩

“安慰”酸涩的眼睛

在阵阵暖意中进入甜美的梦乡

也可以点一只香薰

任由柔和的香气弥漫在宿舍中

通过呼吸道告诉全身

良辰已到，静待入眠

你为什么还没睡？：

是什么拖累了贝壳er的入眠

夜幕的笼罩下一切都陷入了平静

然而在闪烁的手机屏幕前

许多贝壳er的夜生活才刚刚开始

目不暇接的短视频

伴随着屏幕的亮光

映照在窗帘上

在带来短暂快乐的同时

也无声的攫取了

贝壳er宝贵的睡眠时间

有些同学连夜“冲刺”ddl

虽然是为了学习

但也要劝诫大家

合理安排时间

给辛苦一天的自己奖励一个

安枕无忧的睡眠

你睡的还好吗？：快来了解睡眠小tips

01

保持良好睡眠习惯

尽量少在床上工作或看平板

让宿舍的小床成为睡眠的专属之地

头一挨枕头就有睡意

02

管理压力

睡前尽量降低工作或者打游戏的强度

通过冥想、深呼吸

舒缓压力和心中的杂念

静心专注睡眠

03

避免刺激物

睡前避免摄入咖啡因、尼古丁

减少使用电子产品的时间

别让手机屏幕“绑架”了睡眠

睡眠，是我们每天都要经历的

“小旅行”

它不仅仅是休息

更是健康的基石

睡眠质量也是衡量身体健康的

重要指标

在第23个世界睡眠日来临之际

让我们将健康睡眠当作优先之选

不仅仅要在白天争分夺秒的学习

也要在晚上珍惜每一分睡眠的时间

让每天的自己

既能征服课业星辰大海

又能拿下深度睡眠勋章

近期专题 欢迎投稿

出品 | 北科小博士新媒体工作室

文案 | 张振涛

排版 | 邵佳琪

责编 | 轰隆

校核 | 牛仔熊 永峰 涵伊

值班编委 | 小丸子