失眠困扰你多久了？这些睡眠误区你一定要知道

3月21日是世界睡眠日，一起来关注大家的睡眠↓

研究显示，有不少成年人都存在睡眠障碍，入睡难、睡不好、睡不够等。而如果睡眠问题严重的话，则可能直接引发包括心血管疾病、代谢紊乱在内的多种疾病。

在重庆医科大学附属第一医院，这里接诊的睡眠障碍患者数量持续上升，2024年，该院精神科、呼吸与危重症医学科、神经内科3个科室开设的睡眠门诊、睡眠病房或睡眠障碍门诊，接诊睡眠问题患者近16万人次。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 周新雨：我们大概是54张床位，常年都是供不应求的，也可以说是一床难求。我们科室一年的门诊量大约是13万人次左右，其中80%的患者有或多或少的睡眠问题。

今年61岁的刘女士每天睡眠时长只有两三个小时，长期睡眠不足已经严重影响她的生活质量。

睡眠障碍患者 刘女士：出现心慌，胸闷，还有走路喘，走路稍微快点就出现喘的情况，还有就是发热。

据介绍，造成睡眠障碍的诱因较为复杂，学习或工作压力大、过度肥胖等，是引发睡眠障碍的主要诱因。一名11岁的患者，由于颈部脂肪太厚，再加上扁桃体肥大，夜间睡眠每小时会出现100多次呼吸暂停，还有较为严重的嗜睡症状。

患者母亲 王女士：早上第一堂课、第二堂课开始，他就已经很困了。比如说考试，一堂考试下来他要趴在那里睡两三次才能够坚持，一直都是那种昏昏沉沉的状态。

医生介绍，不论是何种原因导致的睡眠障碍，都应该引起足够的重视。睡眠问题不仅能影响大家第二天的工作、生活状态，长此以往，还会导致各种疾病。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 周新雨：总是睡不好、睡不够，很疲乏，没有精力，有时候情绪会出现比如高兴不起来这些问题，就可能是我们说的一些情绪和睡眠的问题，这时候还是应该及时地就医，能够及时地通过医生的指导，做一些心理治疗和药物辅助治疗。

打鼾不等于深度睡眠！专家揭示睡眠误区

专家介绍，睡眠问题并非一朝一夕形成的，而是有一个逐渐加重的过程，特别是一些认知上的误区没有引起足够的重视，最终导致了睡眠障碍。下面我们就来看看有关睡眠的几种常见误区。

打鼾是普遍存在的现象。在不少人看来，打鼾表示人已经进入了深度睡眠。其实，在医生看来，打鼾是呼吸被阻塞的表现，严重时甚至会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

重庆医科大学附属第一医院神经内科副主任医师 胡以达：睡眠的时候他的气道塌陷了，塌陷之后就相当于缺氧了。

重庆医科大学附属第二医院神经内科副主任医师 彭希：平时这样的情况不纠正的话，长期出现这种低氧血症有可能造成长时间的头晕，还有注意力、记忆力下降，甚至会造成一些心脑血管疾病风险的增加。

医生介绍，如果儿童出现打鼾，就表明孩子的呼吸开始不顺畅，此时就应当及时查明原因，并采取合适的措施进行干预。

重庆医科大学附属儿童医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 王冰：这个憋气就是睡眠呼吸低通气加暂停，就会造成几方面的影响，第一就是造成反复缺氧，会对小孩的心血管系统造成比较大的负担。

除了打鼾以外，睡眠时长也并不是越久越好，而应该更加重视睡眠的质量。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 周新雨：睡眠是有一个U字形的曲线的。比如睡眠时间过长，一般超过9个小时的话，也会导致我们出现各种各样的身体问题。

记者在采访中发现，有不少人习惯夜间玩手机，或是躺在床上开着电视，认为看久了会让视觉疲劳，更容易入睡，殊不知这样适得其反。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 周新雨：使用电子产品的时候，手机还释放一种蓝光，这个蓝光就会减少褪黑素激素的分泌，从而影响我们的睡眠健康。如果长期，特别是晚上使用手机过久了之后，就会严重影响睡眠。

睡眠不良诱发疾病 改善睡眠如何入手？

长期睡眠不良除了影响状态外，还可能诱发多种疾病，要想改善我们的睡眠状况，我们又该怎么做呢？

3月19日，重庆医科大学附属第一医院精神科的医务人员来到位于重庆璧山区的一家老年养护中心，为老人们开展有关睡眠的健康知识讲座和义诊。

专家表示，不少老年人都存在睡眠障碍问题，但对于睡眠问题太过焦虑反而不利于状况的改善。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 傅一笑：其实睡眠方面的问题是可控的，而且可以掌握睡眠相关的一些科普知识，这样的话就不会自己吓自己，觉得一睡不好就有很大的一些问题。

对少年儿童而言，保证充足的睡眠尤为关键。医生建议，家长应引导孩子养成良好的生活、学习习惯。

对于成年人，专家建议，大家在改变睡前喝咖啡、喝浓茶、使用电子产品、吃夜宵等不良习惯的同时，还要缓解焦虑，保持心情愉悦，这样才能有效减少睡眠困难的发生。

重庆医科大学附属第二医院神经内科副主任医师 彭希：确实入睡困难或者睡眠时间比较短的话，尽量不要午睡，尽量适度锻炼，另外就是睡前尽量不要看手机玩手机，处理一些工作相关的，让自己大脑处于一个兴奋的状态。

（央视新闻）