听见自己 疗愈心灵 ——一场关于倾听、诉说与自我觉察的深度体验

3月9日上午，10位青睐会员来到位于左家庄的和心理工作室，参与了一场为三八节特别策划的心理疗愈体验活动。活动的主题是“真正听见自己，世界才会听懂我们”。

一进门，几束鲜艳的花朵便映入眼帘——康乃馨、洋牡丹都是充满活力的橙色，瞬间驱散了雾霾天的沉闷，让人觉得精神一振。资深心理咨询师章长青早已在工作室等候大家。他身着一件青橙撞色的开衫毛衣，色彩与鲜花的色调相得益彰，无形中营造出一种轻松自然的氛围，让人倍感舒适与放松。

齐聚一堂 体验心灵疗愈

活动伊始，章长青向在座的各位分享了自己的学习和职业历程。他2003年毕业于荷兰阿纳姆-内梅亨大学，主修心理学，研究方向涵盖人本主义、认知行为学以及社会学。毕业后，他曾在欧洲工作多年，积累了丰富的实践经验。自2011年起，他扎根北京，专注于心理咨询领域，至今累计咨询时长已超过11000小时。

随后，青睐会员们逐一进行自我介绍，并分享了参加此次活动的初衷。在场的参与者均为女性，她们中的大多数对心理学抱有浓厚的兴趣，有人提到：“我阅读过许多心理学书籍，参加过团体辅导，也进行过十几小时的个人心理咨询。”还有人分享：“我特别喜欢阅读罪案类的推理小说。”也有人表达了更实际的期待：“我想知道，当身边的朋友感到焦虑时，我该如何有效地帮助他们。”这些分享不仅展现了大家的热情，也使人对接下来的活动充满期待。

在谈到各自的困扰时，有三位参与者提到了睡眠障碍问题。而孟女士则分享了她长期处于高压生活中的感受，她曾长期从事航天工作，零差错和完美主义贯穿了整个职业生涯。这种高标准严要求即使在退休后依然影响着她，她坦言：“我需要远离过去的生活，让自己真正安静下来。”卢女士来自以“鸡娃”著称的海淀区，她回忆道：“孩子整个高中阶段，我都焦虑得不得了，就像热锅上的蚂蚁一样。希望今后自己能放松心情，跟着青睐，多学习一些东西，让自己快乐成长。”

自我发现之旅：从“无所不能”到“想做小女孩”

课程进入实操阶段——倾听与诉说的练习。章老师首先为大家讲解了练习的规则：两人一组，分别扮演诉说者和倾听者的角色。诉说者拥有完全的自由，可以谈论任何事情——无论是自己的故事、他人的经历，甚至可以选择保持沉默。而倾听者的任务是在最初的5到10分钟内保持沉默，专注于倾听，即使诉说者一言不发，倾听者也无需打破沉默。其他参与者则需要与咨询师一起支持倾听者，将自己也代入倾听者的角色，尝试理解诉说者话语背后的深层内容。

陈女士主动请缨担任倾听者的角色，外表清瘦文静的孙女士坐到了诉说者的位置上，准备开始这段独特的对话体验。

“让我想想该怎么说。”在将近一分钟的沉默后，孙女士开始讲述她在原生家庭关系中的困扰。她的声音轻柔，需要全神贯注才能听清，同时她的叙述又非常流畅、生动，好像这些话已经在她的心中反复讲过许多遍。整整15分钟，房间里鸦雀无声，只有她的声音在静谧中缓缓流淌，仿佛带着一种无形的力量，深深吸引着大家。

随后，进入倾听者的发言时间。陈女士就孙女士的经历进行了开解和鼓励。章老师适时问道：“这是你想要的回应吗？”孙女士毫不犹豫地回答：“当然不是。”她坦率地告诉陈女士，虽然她能感受到对方在努力共情并试图安慰自己，但“你在回应时用了很多‘不’，比如‘你不要怎么样’。当我听到一连串的‘不’时，我就不太想继续说了。而且，当你建议‘你可以更坚强一点’时，我也不想再听下去了，因为我觉得自己已经足够坚强了。”

此时，章老师作为场外指导发表了看法。他认为，孙女士具有很强的分析能力，因此不需要他人再去分析她与父母关系中的问题。此时倾听者可以通过提问，引导诉说者加深对自己内心的了解。在回答问题的过程中，诉说者会不断思考和感受自己。沟通的目的，正是让那些隐藏在内心深处的情感需求逐渐清晰起来。

在接下来问答不断推进的过程中，孙女士因为触及内心伤痛而几度哽咽难言。最终，她发现自己内心深处的缺憾是“从来没有真正做过小女孩”。一向“披荆斩棘”、自认为无所不能的她，内心深处真正渴望的是“回归到我是父母的小女孩那个阶段，能够向他们倾诉我的感受，和他们建立真正亲密的亲子关系”。这个自我觉察的顿悟让她感到欣喜：“我今天最大的收获是，回去以后我要让自己做小女孩。爸爸妈妈没有办法给我，但我可以自己给自己，我可以宠爱我自己。”

孙女士还敏锐地捕捉到一个全新的感受：“以前我对吃东西毫无兴趣，觉得吃什么都无所谓，甚至一度怀疑自己的味蕾出了问题。但是刚才说到要做一个小女孩时，我突然就想，我要去吃好吃的！”

练习结束后的分析环节，章老师重点提到一个场景：他让孙女士假设妈妈就坐在对面，请她说出想对妈妈说的话。孙女士先是沉默半晌，之后几次想开口都哽咽难言。“在这种情形下无法直接和妈妈表达是很正常的。一是因为内心压抑了几十年，有太多细节，不知从何说起。二是和妈妈已经形成了固定的交流模式，一时难以打破。三是内心可能充斥着内疚和恐惧，害怕自己说的话会让妈妈不高兴。这是一个很长的过程，需要多次练习。”章老师最后总结道：“爱自己，首先要深度了解自己。只有当那个深藏的自己被看见，才能真正知道自己需要什么。同时，爱自己需要体现在一些细腻的细节中。”

互动问答

在实操练习的后期，更多参与者被热烈的氛围所感染，纷纷加入讨论，踊跃发言。大家都是“青睐”的老会员，在既往几年的活动中，或多或少有过几面之缘，而这次“走心”的交流，让大家在深入沟通的过程中碰撞出了不少火花，在心理层面重新认识了彼此，感觉更加亲近了。

就会员们提出的见解和疑问，章老师给予了专业的分析和解读。下面选取几个问题，以青睐会员提问、章老师回答的形式呈现：

等不到的感谢与道歉 原生家庭伤痛如何化解？

问：有人说，在原生家庭的伤痛中，父母往往在等待子女的一句感谢，而子女却在等待父母的一个道歉。由于年龄和认知的差异，双方常常难以有效沟通，甚至可能因言语不当而激化矛盾。在这种情况下，如果回避直接沟通，转而向他人倾诉，是否能够化解内心的伤痛？

答：千万不要认为，与父母的关系问题必须通过直接与父母沟通才能解决。事实上，这种方式可能并不奏效，因为对方可能不愿意倾听，或者无法理解你的感受。关键在于与自己建立深度的链接，逐渐明确自己的需求，并学会清晰地表达出来。

此外，我们常常有一种执念，就是将某个人视为能量无限的存在。例如，在心理咨询中，来访者可能会在初期将咨询师视为完美的存在，认为对方无所不知。然而，随着咨询的深入，来访者可能会对咨询师产生负面情绪。这时，我们需要探讨来访者将咨询师投射成了什么样的角色。如果他们将咨询师视为无所不能的存在，这显然是不现实的。这个过程可能会带来一些痛苦，但正是这些痛苦促使我们成长和成熟。

亲子关系也是如此。我们会逐渐意识到父母的局限性，也会对彼此感到失望，但这恰恰是真实关系的体现。接受这种不完美，才能让我们在关系中更加成熟和坦然。

情绪感知障碍 是阿斯伯格综合征还是观念束缚？

问：和几个闺蜜聊天时，有人情绪激动地倾诉，但我完全无法感同身受她的伤心；工作中也遇到过情绪化的人，经常在办公室里宣泄情绪。如果这样的人想加入我的团队，我一定会拒绝。那些情绪一会儿来一会儿去，难道我都要去关注吗？感觉太浪费时间了！我是不是有阿斯伯格综合征（一种慢性神经系统发育障碍性疾病，主要症状包括社交障碍，如交往方式刻板、缺乏交往技巧等）？

答：你的感受被一些固有的观念束缚住了。一旦遇到情绪相关的事情，这些观念就会自动跳出来，将情绪拒之门外——比如，“情绪是浪费时间”这个观念会立刻将情绪推开。这种模式在工作中或许没问题，但如果它是一堵坚固的墙，而不是一扇可以灵活开关的门，就会在你希望与他人建立深度链接时形成障碍。事实上，对方表达情感的过程，也是在试图打破你的固有模式。你真正需要做的，是尝试感受对方的感受。

被压抑的情绪并不会自行消失。刚才有好几个人提到睡眠问题，从心理学的角度来看，做梦其实是内心情绪感受的一种提醒。很多人夜里睡不着，是因为此时的大脑与白天相比更为脆弱，无法完美运转，于是平时被压抑的情绪会浮上心头，在大脑休息时得以释放。

朋友倾诉伤痛时 如何回应才能提供真正的帮助？

问：作为一个缺乏专业心理知识的普通人，当朋友向我倾诉内心伤痛时，我该如何回应才能提供真正的帮助？

答：首先，要充分了解对方。在倾听对方的诉说后，思考自己对这件事了解到了什么程度。如果有疑问，可以适时提出来。提问不仅能帮助你更好地理解对方，还能让对方感受到你的关心，从而更愿意敞开心扉。这是一个很好的开始。逐步深入的提问，可以帮助对方梳理他的想法，找到问题的核心。

其次，不要急于给出建议或解决方案。试图用一个简单的建议解决困扰对方多时的问题，往往是不现实的，甚至可能让对方感到不被理解。

最后，避免将关注点转移到自己身上。倾听的重点是对方的需求和感受，而不是分享自己的经历或看法。保持专注和同理心，才能真正为对方提供支持。

文/北京青年报记者 陈枫

编辑/李涛