山西
“沉肩坠肘”是上肢到位的标准要求。并不完全是一个技术动作。当然你可以直接按照这个要求去摆出这个形，例如很多人说，肘尖朝下就是坠肘。我说这不是。不过，你摆成这个形，也可以某种程度说是坠肘了，因为肘尖朝下是出坠肘的基础。所以“沉肩坠肘”这个要领可以直接摆。同时也是因为这个是肢节的要领，肢节总是好控制些。
本质来说，沉肩，大家可以用手摸一下，就是肩膀和脖子连接处，这里有一条大筋，一按挺结实的那个。普通人的胳膊手臂，是通过这条筋与头部连接的。尤其普通人，上重下轻，上强下弱，人一动，基本都是上面领着动，手臂与头部连接更紧密，与躯干联系更薄弱。大家可以自己试一下，可以找个拳靶，全力打出一拳，是不是觉得头部，尤其是后脑有些震动？力量越大震得越厉害？就是这个原因。
好，我们要沉肩的原因来了，就是放长这条筋，使其不以头部为支撑，而加强手臂与躯干的联系，就是加强两膀、肩胛与躯干的联系——这是同步进行的——使两臂以躯干为根基，从而形成整体力。这样出来的身形，就是俗称的“溜肩膀”“熊膀”那样的形态，也就是沉肩：两肩从肩根开始向左右两边松垂下去。这是肩部抻筋拔骨后的效果。哪位说了，那肩膀与头部连接的筋放长后只是起了弱化头部对手臂支撑的作用么？不是，那条筋抻长、同时强化了两膀与身体的链接后，那条筋反而可以借助身体的力量，形成对头部的稳固支撑，由负担变为了增益点。
这是沉肩。
坠肘则是更有意义的东西。坠肘是打通劲力的通道。人的四肢是劲力的宣泄通道，你想做什么，都必须通过四肢实现，四肢是人体的工具，你无法想象自己作为一个“人棍”的生活吧？从这个意义讲，四肢是人体劲力的宣泄通道，你用什么力都得通过四肢才行。而普通人做任何力，因其不整，所以在关节处都会有消耗，尤其肘关节，是最大的消耗点。大家可以试试，找个墙壁，用力去推墙壁，你用的力越大，则反作用力越大，这样形成了你身体与墙壁的相互挤压。此时，你注意下，你最先被挤压弯的是哪个关节？10个有9个是肘关节。
而整的人，根本不受反作用力影响，劲力会一直传到脚底的。这时我们说坠肘，就是肘部的筋的调整和结构调整，使其劲力顺达，不会损耗。再进一步说透：由于普通人习惯（尤其是右手），小臂带动手去做动作，平时并不怎么依赖身体躯干的力量，看看很多干重体力活的人，他们的小臂往往很发达，这样在做整体力动作时，就会形成躯干力与小臂力在肘部的对顶消耗，肘部因须做支撑（基础的意思），其劲力收缩郁结，身体力需要肘部做传导，而在此处冲顶，两厢冲撞了。
而坠肘的形，就是让此处做传导功用，不做支撑。而坠肘力，则是指劲力不是收缩的，而是加上一个往手头给出去加成的力量（整的意义所在）。
有形，又生劲，才是坠肘。以上是沉肩坠肘之意。（本文完）
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附：
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