春季是孩子长高的黄金期，3大长高秘诀早知道，错过要再等一年

春季是一年中孩子长高的黄金期，有数据显示，儿童长高速度在一年之中并不均匀，春季（3-5月）的身高增长值明显高于其他季节，若能把握住机会，孩子身高增长速度会是其他季节的2-2.5倍。

饮食：营养均衡，补钙是关键

饮食是孩子长高的基础。合理的饮食搭配能够为孩子提供充足的营养，满足生长发育的需求。

钙是骨骼的主要成分，春季阳光充足，利于钙的吸收。多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等，必要时还可以在医生指导下适当补充钙剂。

各种维生素和矿物质在身高增长中协同作用。维生素A对骨骼生长有调节作用，维生素C促进胶原蛋白合成，利于骨骼生长。矿物质如锌参与生长激素的合成与代谢。确保孩子饮食多样化，摄入各类蔬菜水果、坚果等。

碳水化合物是重要的能量来源。全麦面包、糙米、燕麦等食物能提供持久的能量，避免血糖波动过大。要注意减少孩子对简单碳水化合物如糖果、饮料等的摄入，防止营养单一和肥胖问题的发生。

运动：多做拉伸和跳跃运动

运动不仅能够增强孩子的体质，还能够刺激骨骼生长。

跳跃性运动：跳绳、摸高、篮球等运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。

伸展性运动：比如游泳、体操能让身体得到充分伸展，促进骨骼的生长。游泳时，身体处于失重状态，关节和骨骼所受压力较小，是一项全身性的运动。

适量运动强度：家长要注意，运动强度过大容易导致孩子疲劳和受伤，而运动强度过小则达不到促进生长的效果。一般来说，每天让孩子运动30-60分钟为宜。运动前后要做好热身和拉伸放松活动，避免运动损伤。

另外要多安排户外运动，因为阳光可以促进机体维生素D的合成，有利于钙的吸收，对长高帮助很大。

睡眠：保证充足且高质量的睡眠

生长激素在夜间分泌旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点以及早上5点到7点这两个时间段。家长们应确保孩子在这两个时间段内保持深睡眠状态，以促进生长激素的大量分泌。

一般来说，3 - 5 岁的孩子每天需要 10 - 13 小时的睡眠时间，6 - 12 岁的孩子需要 9 - 12 小时，13 - 18 岁的青少年需要 8 - 10 小时 。家长应根据孩子的年龄和实际情况，尽量保证孩子拥有充足的睡眠。

睡前 1 小时避免让孩子进行剧烈运动或接触电子产品，以免大脑兴奋，影响入睡；还可以调整孩子白天的睡眠时间，避免白天睡得过多，影响晚上的睡眠质量。家长也要以身作则，养成良好的睡眠习惯，为孩子树立榜样。

春季是孩子长高的黄金期，我们应抓住这段珍贵的时间为孩子长高提供全方位的支持。争取让孩子各自再蹿一蹿！